Istraživanje ne podupire pažljivost kao tehniku mršavljenja
Nova recenzija otkriva da postoji malo dokumentiranih dokaza da pažljivost vodi do gubitka kilograma.
Istraživači sa Sveučilišta Ohio analizirali su 19 studija koje su promovirale učinkovitost programa mršavljenja temeljenih na pažnji.
Iako je 13 studija dokumentiralo gubitak kilograma među sudionicima koji su prakticirali oprez, pregled je otkrio da svim studijama nedostaje dokumentacije. Većina nije uspjela pružiti niti mjeru promjene u pažnji, niti statističku analizu odnosa između pozornosti i pada kilograma. U mnogim slučajevima studijama su nedostajala oba.
Pojedinačna studija koja je kvantificirala istodobno smanjenje tjelesne težine i povećanje pozornosti nije pokazala povezanost između njih dvoje. Druga studija koja je dokumentirala povećanje pozornosti sudionika pokazala je da intervencija nije utjecala na gubitak kilograma.
"Postoji aura oko intervencije svjesnosti u gubitku kilograma, no ipak u ovoj eri medicine utemeljene na dokazima moramo znati što nam podaci govore", rekao je Charles Emery, profesor psihologije u državi Ohio i stariji autor studije ,
"Postoji mnogo razloga za mišljenje da bi pažnja bila relevantna za mršavljenje jer ljudi mogu imati čitav niz ponašanja i psiholoških reakcija na jelo kojima se pažnja može pozabaviti, uključujući pomoć u usporavanju i usredotočenosti na uživanje u obroku", rekao je Emery.
"Ali naš pregled istraživanja pokazuje da moramo još dugo prijeći kako bismo pružili uvjerljive dokaze o prednostima pažljivosti za mršavljenje i, posebno, kako to može funkcionirati."
Da budemo jasni, pregled istraživanja nije namijenjen bavljenju gubitkom kilograma ili pažnjom kao novogodišnjom odlukom - ili ikad.
"Svaki napor da se napravi promjena u ponašanju treba pozdraviti", rekao je Emery.
Emery je analizu proveo s KayLoni Olson, studenticom postdiplomskog studija kliničke zdravstvene psihologije u državi Ohio. Recenzija je objavljena na mreži u časopisu Psihosomatska medicina.
Pažljivost potječe iz istočnoazijske tradicije i odražava budistički koncept meditacije svjesnosti. Za cjelokupno zdravlje smatra se da pažljivost pomaže u samokontroli i regulaciji sna i osjećaja.
U kontekstu gubitka kilograma, pažnja bi mogla pomoći u upravljanju promjenama u ponašanju koje se mnogi izjednačavaju s kažnjavanjem - na primjer, nadgledanje unosa hrane, povećanje tjelesne aktivnosti i izbjegavanje jedenja stresa.
U studiji su istraživači krenuli u analizu prethodnih studija intervencija za smanjenje težine koje su uključivale komponentu pažljivosti. Pri odabiru studija, istraživači su koristili ključni kriterij za prihvatljivost: težinu je trebalo mjeriti na početku i na kraju studije.
Iz početne pretrage ključnih riječi koja je dala 353 potencijalne studije, istraživači su identificirali 19 studija - 12 objavljenih u recenziranim časopisima i sedam neobjavljenih disertacija - koje su zadovoljile njihove zahtjeve.
Pregledom studija utvrđeno je da niti jedna studija nije koristila ono što se obično naziva zlatnim standardom za istraživanje - randomizirano kontrolno ispitivanje (RCT). Idealno bi bilo da RCT uključuje mjere pažljivosti i težine na početku i na kraju, kao i statističke analize koje procjenjuju odnos između pažljivosti i gubitka kilograma.
Istraživači su otkrili utvrđene načine za mjerenje svjesnosti, uključujući izvještaje o sebi, vrijeme provedeno u vježbama svjesnosti ili broj sesija vježbanja pažljivosti.
"Bili smo prilično labavi u definiciji intervencije svjesnosti", rekao je Emery.
“U dvije dobre studije koje su dokumentirale smanjenje težine u skupini pažljivosti, a ne u ostalim, intervencija pažljivosti bila je samo jedna sesija. To je lijepo, ali dalje vas tjera da se zapitate: Je li promjena svjesnosti mehanizam kojim djeluje takva vrsta intervencije? "
Kombinacija pažljivosti i drugih intervencija dodatni je komplicirajući čimbenik u određivanju specifičnih učinaka pažljivosti na gubitak kilograma.
"Postoje mnoge intervencije koje uključuju komponentu svjesnosti, ali to znači da bi se gubitak kilograma mogao objasniti i drugim čimbenicima, osim pažnjom", rekao je Olson.
Emery i Olson primjećuju da njihov pregled postavlja važna istraživačka pitanja o pažnji i gubitku kilograma koja ostaju bez odgovora.
Umanjuje li pažnja smanjenje stresa i problematične prehrane i ako je, je li to najbolja dostupna intervencija? A ako praksa meditacije, koja je sastavni dio intervencija svjesnosti, dovodi do sporijeg jedenja, radi li se o tome biti svjestan ili samo slučajna promjena u ponašanju?
"Budući da podaci pružaju određenu potporu korisnosti pažljivosti za mršavljenje, mislimo da je važno otkriti zašto", rekao je Emery.
„Ovisno o uključenom mehanizmu, mogu postojati načini modificiranja intervencija kako bi se učinile još učinkovitijima. Ako su promjene u ponašanju pokrenute pažnjom, možda postoje dodatni izravni načini da se promjene dovedu do toga. "
Izvor: Državno sveučilište Ohio
