Savjeti za bolje suočavanje sa stresom
Stres je normalan i očekivan dio našeg života, ali nije dio s kojim se uvijek znamo nositi. Učimo kako se nositi sa stresnim situacijama promatrajući roditelje i vršnjake kako odrastamo. Ako za vas nisu modelirali pozitivno suočavanje, možda će vam biti teže nositi se čak i sa svakodnevnim stresorima.
Budući da je to normalan dio života, ne postoje vještine kojima se stres nikada ne bi dogodio, ali svi možemo imati koristi ako imamo plan za suočavanje s njim kako bismo se osjećali povrh stvari koje možemo kontrolirati. Te će vam vještine dati ideje o tome kako možete unijeti male promjene u svoj život koje će vam pomoći učiniti stres lakšim za upravljanje.
Smanjite svoje ranjivosti. Jedite uravnotežene, redovite obroke; dobiti neku vježbu; nabavite pravu količinu sna za vas; uzimati propisane lijekove; izbjegavajte nezdravo suočavanje s alkoholom i drogama i priuštite si vrijeme ili pauze za mentalno zdravlje kad god možete. Čineći sve ovo, učinit ćete vas manje ranjivima na danak koji stres može zahvatiti na čovjeku brigom za tijelo koje mora podnijeti težinu stresnih vremena.
Više od YourTango: Ključ za uklanjanje anksioznosti (bez lijekova!)
Pripremite se, a ne brinite. Ne možete promijeniti prošlost ili kontrolirati budućnost, pa pokušajte riješiti ono što vam je sada na ploči i budite realni u pogledu rezultata. priprema je kada realno pogledate ono što imate pod kontrolom i stvorite plan akcije.
briga je kada pripremu dovedete do krajnosti i počnete pokušavati pronaći svaki mogući ishod za koji možete imati plan. Nikada si ne dopuštate prepoznati da postoje trenuci kada nemamo sposobnost kontrolirati sve, a samim tim i to ne mogu biti spreman za.
Koristite svoj sustav podrške. Razgovarajte s drugima, umjesto da sve držite unutra. Razgovor s nekim u koga imate povjerenja može vam pomoći pokazati vam alternative, potvrditi svoje osjećaje i skinuti dio pritiska s ramena. Ponekad vam samo glasno izgovaranje stvari drugoj osobi može pomoći da se bolje razumijete.
Ljudi u vašem sustavu podrške žele moći pomoći, čak i ako je to samo slušanje. No ako nešto možete zatražiti od njih, učinite to. Ne morate biti vojska jednog čovjeka.
Disati. Polako i duboko disanje kad ste napeti pomaže kisiku tijela, oslobađanju napetosti iz mišića i čišćenju uma. Postoje mnoge tehnike opuštajućeg disanja. Najjednostavniji je lijep dubok udah koji ispunjava cijela pluća, a zatim se izbacuje u potpunosti - slobodno dižite zvuk kad ovako dišete.
Ostale su tehnike brojanje unatrag od 100 do ritma disanja; udahnite do broja 4, zadržite do broja 4, izdahnite do broja 4, ponovo zadržite brojanja 4 i ponovite; ili čak samo obraćati pažnju na to da dišete, udisaj i izdisaj, te uspon i pad vaših prsa dok vam zrak prolazi kroz pluća.
Odaberite umjesto da reagirate. Kad se vratite korak unatrag i svjesno odlučite o nečemu, može vam pomoći da osjećate da imate kontrolu, a ne da reagirate na krizu i da vas vode emocije. Iako su naše emocionalne reakcije važne i moraju biti provjerene, vi također možete odlučiti da kontrolirate kako se osjećate.
Ako ste ljuti, ne morate vikati na osobu, možete odabrati da budete mirni kako bi mogla čuti što imate za reći. Ako se bojite da ne morate bježati od situacije, možete pronaći način da se s tim suočite ili se po potrebi nježno ukloniti.
Više od YourTango: 5 načina za borbu protiv depresije koji dokazuju glupost
Kao prioritet. Ako je sve na vašem popisu "obaviti" iste razine važnosti, tada se nikad ništa neće završiti. Bez obzira na to koliko je dugačak vaš popis, uzmite 6 glavnih stvari koje danas apsolutno morate obaviti, odredite ih po prioritetu i stavite na vrh popisa.
Sve ostalo će i dalje biti tamo i čekati da se završi sljedeći dan, a možda ćete čak otkriti da stvari otpadaju s popisa jer se netko drugi brine o njima ili - uopće nisu bili toliko važni.
Recite 'ne' tu i tamo. Ne možete sve, jednostavno nema dovoljno vremena ni energije. Kada postavite ograničenje, govorite da ste važni i da vam je potreban odmor, što će vas učiniti sposobnijima za potpuno brigu o stvarima na koje kažete "da". Kad steknete naviku da kažete ne, osjetit ćete se opuštanjem i osjećajem veće kontrole nad svojim životom.
Cheerlead. Recite sebi nešto pozitivno kad se probudite ujutro i prije no što zaspite noću. Snaga riječi čini tako da vam ponovljena poruka nakon nekog vremena počne biti istina. Ako dovoljno često čujete nešto negativno o sebi, počet ćete vjerovati, pa zašto ne biste pokušali to učiniti suprotan i reći nešto pozitivno i podržavajuće?
Usredotočenost. Radite jednu po jednu stvar i ne dopustite da vam se odvrati pozornost da započnete nešto drugo prije nego što završite prvu stvar. Život se može činiti kao da se izmiče kontroli kad osjećate da nikad ništa ne postižete. Fokusiranjem možete biti sigurni da će se barem jedna stvar riješiti i konačno možete skinuti nešto sa svog popisa.
Časopis. Redovito zapisujte svoje misli. Ne moraju imati smisla; samo će vam pomoći da ih izbacite iz mozga na papir. Baš kao što način razgovora s prijateljem može ublažiti dio pritiska u glavi. Ispisivanje stvari ponekad vam može omogućiti da prijeđete na drugu temu jer su misli sada na sigurnom mjestu gdje se neće izgubiti, onako kako to ponekad osjećamo u glavi.
Isključite. Isključite TV, iPod, telefon, računalo itd., ponekad, Tehnologija nas održava mahnitim tempom, a odvajanje vas odmara. Svatko će u vašem životu biti dobro ako vas ne može kontaktirati kratko vrijeme i osjetit ćete olakšanje jer za to vrijeme znate da nitko od vas neće postavljati nikakve zahtjeve. Kad se vratite svojoj tehnologiji, sve što se dogodilo u to vrijeme možete rješavati na mirniji i usmjereniji način jer ćete se tako osjećati.
Smijeh. Humor je iscjelitelj. Nasmiješite se, nasmijte se trbuhom ili se hihoćete, posebno kad osjećate suprotno, kako biste utjecali na promjene u sebi. Toliko smo uhvaćeni u negativnim stvarima u životu i zaboravljamo na dobre stvari zbog kojih se smiješimo. Često su to najmanje stvari koje vam izmame osmijeh na lice, ali vrijede toliko više.
Upoznajte sebe. Znajte s čime se borite. Budite realni u vezi s pokretačima koje imate kako bi vas vaša svjesnost mogla pripremiti i zaštititi. Kad se pokušate zavarati da vjerujete da vas nešto neće pokrenuti, sve što radite je da to učinite tako da vaša reakcija bude puno gora. Kad se pripremite realistično, (ne brinući) možete se osjećati kao da vi kontrolirate, a ne sudbina.
Isprobajte jednu od ovih stvari sljedeći put kad vam stres pokuša zavladati životom. Ako ne uspije u potpunosti trik, prijeđite na sljedeći. Ako utvrdite da jedna stvar djeluje bolje od druge, nastavite to raditi.
Ideja je otkriti što vam najbolje odgovara kad ste pod stresom, a ne ono što djeluje drugi ljudi, To može potrajati malo pokušaja i pogrešaka, ali, na kraju, ako malo uložite truda u pronalaženje pravih alata za sebe, ostavit ćete se osjećati smirenije, kontroliranije i spremnije suočiti se sa svijetom sa svime što vam on može pružiti ,
Još sjajnih sadržaja od YourTango:
- 5 načina da se borite protiv depresije
- Kako biti sretan: to je proces - i mi ćemo vam pokazati kako
- Kako biti sretan sa sobom: 5 savjeta koje morate pročitati
