Kako ne propasti pod pritiskom
Svi smo gledali kako se događa nezamislivo, a možda se i nama dogodilo - gušeći se ili izvodeći na podsmjeran način zbog osjećaja prevelikog pritiska.
Psiholog sa Sveučilišta u Chicagu proučio je problem i kaže da on ide dublje od "samo živaca". Sian Beilock kaže da se kvarovi mogu spriječiti, što je rezultat informacijskih blokada u mozgu.
Proučavajući kako mozak funkcionira kada radimo najbolje što možemo - i kad se gušimo - Beilock je formulirao praktične ideje o tome kako prevladati propuste u izvedbi u kritičnim trenucima.
“Gušenje je neoptimalna izvedba, a ne samo loša izvedba. To je izvedba koja je inferiorna u odnosu na ono što ste mogli učiniti i što ste radili u prošlosti i događa se kada osjetite pritisak da sve bude u redu - rekao je Beilock.
Neki od najspektakularnijih i najupečatljivijih trenutaka gušenja događaju se u sportovima kada to gleda cijeli svijet.
Mnogi se sjećaju gušenja golfera Grega Normana na Mastersu u SAD-u 1996. godine. Norman je igrao briljantno prva tri dana turnira, preuzimajući ogromno vodstvo. No, posljednjeg dana, njegov je nastup zaronio, a Masters je završio pet hitaca bez prvog mjesta.
Gušenje se u takvim slučajevima događa kada uglađeni programi koje izvodi mozak izuzetno uspješnih sportaša pođu po zlu.
U "Guši" Beilock iznosi poznate primjere ovih kvarova u kontekstu znanosti o mozgu kako bi ispričao priču o tome zašto se ljudi guše i što se može učiniti kako bi se to ublažilo.
Previše razmišljanje o onome što radite, jer ste zabrinuti zbog gubitka vodstva (kao u Normanovom slučaju) ili zabrinutosti zbog neuspjeha općenito, može dovesti do "paralize analizom".
Ukratko, paraliza analizom događa se kada ljudi pokušavaju kontrolirati svaki aspekt onoga što rade pokušavajući osigurati uspjeh.
Nažalost, ova pojačana kontrola može se vratiti, narušavajući nekadašnje tekuće, besprijekorne performanse.
"Moj istraživački tim i ja otkrili smo da će vješti igrači golfa vjerojatnije probiti jednostavni udar od 3 metra kada im damo alate da prestanu analizirati svoj udarac i prestanu razmišljati", rekao je Beilock.
"Visoko uvježbani puttovi rade bolje kada ne pokušavate kontrolirati svaki aspekt izvedbe." Čak i jednostavni trik pjevanja pomaže u sprječavanju preuzimanja dijelova mozga koji bi mogli ometati izvedbu, pokazuje Beilockovo istraživanje.
Mozak također može raditi na sabotiranju izvedbe na druge načine, osim paralize analizom. Na primjer, situacije ispunjene pritiskom mogu iscrpiti dio procesorske snage mozga poznat kao radna memorija, što je presudno za mnoge svakodnevne aktivnosti.
Beilockov rad pokazao je važnost radne memorije u pomaganju ljudima da daju sve od sebe, u akademskoj i poslovnoj zajednici.
Radna memorija smještena je u prefrontalnom korteksu i svojevrsna je mentalna ogrebotina koja je privremeno spremište informacija relevantnih za zadati zadatak, bez obzira radi li taj zadatak matematički problem na ploči ili odgovara na teške trenutke na licu mjesta pitanja od klijenta.
Talentirani ljudi često imaju najviše radne memorije, ali kad se pojave brige, radna memorija koju obično koriste za uspjeh postaje preopterećena. Ljudi gube mozak koji je potreban da bi se istakao.
Jedan od primjera je fenomen "prijetnje stereotipom". To je kad inače talentirani ljudi ne izvršavaju svoje sposobnosti jer su zabrinuti za potvrđivanje popularnih kulturnih mitova koji tvrde, na primjer, da dječaci i djevojčice prirodno rade drugačije u matematici ili da rasa neke osobe određuje njegov test.
Beilockovo istraživanje temelji se na njezinoj novoj knjizi "Gušenje: Što tajne mozga otkrivaju o tome kako to ispraviti kad treba".
U Gušiti, Beilock opisuje istraživanje koje pokazuje da ljudi s visokim postignućima nemaju uspjeha kada su zabrinuti zbog potvrđivanja stereotipa o rasnoj skupini ili spolu kojem pripadaju. Te brige iscrpljuju radnu memoriju potrebnu za uspjeh. Percepcije se primjenjuju rano u školovanju i mogu ih pojačati ili ukinuti snažni uzori.
U jednoj studiji istraživači su davali standardizirane testove crno-bijelim studentima, i prije i nakon izbora predsjednika Obame. Crni koji su polagali ispite imali su lošije rezultate od bijelih koji su se testirali prije izbora. Međutim, odmah nakon Obaminih izbora, učinak crnaca se toliko poboljšao da su njihovi rezultati bili gotovo jednaki bijelima.
Kad crnački studenti mogu prevladati brige izazvane stereotipima, jer vide nekoga poput predsjednika Obame koji se izravno suprotstavlja mitovima o rasnim varijacijama u inteligenciji, njihov se učinak poboljšava.
Beilock i njezini kolege također su pokazali da kada djevojčice iz prvog razreda vjeruju da su dječaci bolji od djevojčica u matematici, slabije prolaze na testovima iz matematike. Jedan veliki izvor ovog uvjerenja? Učiteljice djevojčica. Ispada da su učitelji u osnovnoj školi često vrlo zabrinuti zbog vlastitih matematičkih sposobnosti, a ta se anksioznost modelira od učitelja do učenika. Kad učitelji služe kao pozitivni uzori u matematici, njihovi učenici i učenice imaju jednake uspjehe.
Čak i kada učenik nije član stereotipne skupine, testovi mogu biti izazov za najbistrije ljude, koji se mogu spojiti ako anksioznost iskoristi njihove mentalne resurse. U tom slučaju tehnike opuštanja mogu pomoći.
Na testovima u svom laboratoriju, Beilock i njezin istraživački tim dali su ljudima bez iskustva meditacije 10 minuta treninga meditacije prije nego što su položili test visokih uloga. Studenti s pripremom za meditaciju postigli su 87 ili B +, naspram 82 ili B- rezultata onih koji nisu trenirali meditaciju.
Ova razlika u uspjehu dogodila se unatoč činjenici da su svi učenici bili jednakih sposobnosti.
Stres može potkopati uspješnost u poslovnom svijetu, gdje su konkurencija za prodaju, prezentacije s visokim ulozima ili čak sastanak sa šefom u liftu prilike kada gušenje može propustiti mogućnosti.
Praksa pomaže ljudima da se kreću kroz ove bacanja životnim oceanom. No, što je još važnije, vježbanje pod stresom - čak i umjerena količina - pomaže osobi da se osjeća ugodno kad se nađe u liniji vatre, rekao je Beilock.
Iskustvo suočavanja sa stresom čini da se te situacije čine starim šeširom. Cilj je smanjiti jaz između prakse i izvedbe.
Osoba također može prevladati tjeskobu razmišljajući o tome što reći, a ne što ne reći, rekao je Beilock, koji je dodao da je ostati pozitivan uvijek dobra ideja.
"Razmislite o putovanju, a ne o ishodu", savjetovao je Beilock.
“Podsjetite se da imate pozadinu za uspjeh i da kontrolirate situaciju. Ovo može biti pojačanje samopouzdanja koje trebate da biste postigli vrhunac ili uspjeli na druge načine kad se suočite sa životnim izazovima. "
Izvor: Sveučilište u Chicagu
