Brzi popravak za poboljšanje raspoloženja

Život je emotivan događaj s usponima i padovima. Neraspoloženje nije ugodno i svi imamo rješenja za podizanje raspoloženja. Ponekad to može uključivati ​​odlazak na trčanje, ispijanje čaše vina ili konzumiranje komada čokolade. Iako ove aktivnosti mogu biti korisne, novo istraživanje sugerira da bismo se trebali okrenuti prema van i umjesto da se usredotočimo na načine kako bismo se osjećali bolje, poželimo drugima dobro.

"Šetnja i pružanje dobrote drugima u svijetu smanjuje anksioznost i povećava sreću i osjećaje socijalne povezanosti", rekao je Douglas Gentile, profesor psihologije na sveučilištu Iowa State. Gentile i njegov istraživački tim - Dawn Sweet, viši predavač psihologije i Lanmiao He, diplomirani student psihologije - otkrili su da je strategija jednostavna, ne oduzima puno vremena i lako se uključuje u naše svakodnevne aktivnosti.

Gentile, Sweet i He testirali su blagodati triju različitih tehnika namijenjenih smanjenju tjeskobe i povećanju sreće ili blagostanja.

Istraživači su imali studente da 12 minuta hodaju oko zgrade i uvježbavaju jednu od sljedećih strategija:

• Ljubaznost: Gledajući ljude koje vide i misleći u sebi: "Želim da ova osoba bude sretna." Studenti su ohrabrivani da to stvarno misle dok su razmišljali.
• Međusobna povezanost: Promatranje ljudi koje vide i razmišljanje o tome kako su međusobno povezani. Sugerirano je da studenti razmisle o nadama i osjećajima koje mogu dijeliti ili da mogu pohađati sličan sat.
• Društvena usporedba prema dolje: gledanje ljudi koje vide i razmišljanje o tome kako im može biti bolje od svakog od ljudi s kojima su se susreli.

Studija je također uključila kontrolnu skupinu u kojoj su studenti dobili uputu da gledaju ljude i usredotoče se na ono što vide izvana, poput odjeće, kombinacija boja i tekstura, kao i šminke i dodataka. Svi su studenti anketirani prije i nakon šetnje kako bi izmjerili anksioznost, sreću, stres, empatiju i povezanost. Rezultati studije pojavljuju se u Časopis za studije sreće.

Za istraživanje su istraživači usporedili svaku tehniku ​​s kontrolnom skupinom i otkrili da su se oni koji su prakticirali dobrotu ili voljeli da se drugi osjećaju sretnije, povezano, brižnije, empatičnije i manje anksiozni. Skupina za međusobnu povezanost bila je empatičnija i povezana. Društvena usporedba prema dolje nije pokazala nikakvu korist i bila je znatno gora od tehnike ljubazne dobrote.

Studenti koji su se uspoređivali s drugima osjećali su se manje empatično, brižno i povezano nego studenti koji drugima upućuju dobre želje. Iako su prethodne studije pokazale da socijalna usporedba prema dolje djeluje tampon kad se osjećamo loše zbog sebe, istraživači su otkrili suprotno.

"U osnovi je socijalna usporedba prema dolje konkurentna strategija", rekao je Sweet. "To ne znači da to ne može imati neke koristi, ali konkurentni način razmišljanja povezan je sa stresom, anksioznošću i depresijom."

Istraživači su također ispitali kako su različite vrste ljudi reagirale na svaku tehniku. Očekivali su da bi ljudi koji su prirodno pažljivi mogli imati više koristi od strategije ljubazne dobrote ili bi narcisoidni ljudi teško mogli poželjeti da drugi budu sretni. Bili su pomalo iznenađeni rezultatima.

"Ova jednostavna praksa dragocjena je bez obzira na vaš tip osobnosti", rekao je. "Proširivanje ljubavi prema drugima jednako je dobro djelovalo na smanjenju tjeskobe, povećanju sreće, empatije i osjećaja društvene povezanosti."

Istraživači vjeruju da rezultati studije sugeriraju da bi sudjelovanje u društvenim mrežama radi poboljšanja raspoloženja moglo biti rizično jer upotreba socijalnih medija potiče usporedbu.

"Gotovo je nemoguće ne napraviti usporedbe na društvenim mrežama", rekao je Gentile. "Naša studija ovo nije testirala, ali često osjećamo zavist, ljubomoru, bijes ili razočaranje kao odgovor na ono što vidimo na društvenim mrežama, a te emocije narušavaju naš osjećaj dobrobiti."

Usporedba dobro funkcionira kad nešto učimo ili odabiremo, rekao je Gentile. Primjerice, kao djeca učimo promatrajući druge i uspoređujući njihove rezultate s našim. Međutim, što se tiče dobrobiti, usporedba nije toliko učinkovita kao ljubaznost, koja neprestano poboljšava sreću.

Izvor: Sveučilište Iowa State