Pažljivost vezana za bolje tjelesno zdravlje

Novo istraživanje sugerira da ste svjesni i obratiti pažnju na ono što mislite i osjećate u ovom trenutku povezano je s boljim zdravljem.

Iako je praksa pozornosti pridavala značajnu pažnju ublažavanju stresa i depresije, nova studija otkriva i dobrobiti za tjelesno zdravlje.

Točnije, utvrđeno je da ova praksa „pažljivosti prema dispoziciji“ koristi zdravlju kardiovaskularnog sustava u studiji znanstvenika sa Sveučilišta Brown.

Kao što je izvješteno u Međunarodni časopis za bihevioralnu medicinu, istraživači su otkrili značajnu povezanost između "samopažnje" o dispozicijskoj pažnji i boljih rezultata na četiri od sedam pokazatelja kardiovaskularnog zdravlja, kao i složenog ukupnog zdravstvenog rezultata.

"Studija je prva koja je kvantificirala takvu povezanost između pažnje i boljeg kardiovaskularnog zdravlja", rekao je vodeći autor studije dr. Eric Loucks.

Loucks vjeruje da istraživanje može promicati zdravlje jer se pažnja može poboljšati treningom.

"Pažljivost je promjenjiva i dostupne su standardizirane intervencije pažljivosti", rekao je Loucks.

"Uglavnom ih se promatra zbog mentalnog zdravlja i upravljanja bolovima, ali sve češće se promatraju kardiovaskularni faktori rizika kao što su pretilost, pušenje i krvni tlak."

Loucks vjeruje da je veza između mentalnih procesa i tjelesnog zdravlja prirodna jer ljudi koji su prilagođeni svojim sadašnjim osjećajima mogu biti bolji u umu i upravljanju željama koje često dovode do nezdravih izbora.

"Prilagođavanje vlastitim osjećajima može pomoći u smanjenju želje za slanom ili slatkom hranom ili cigaretama ili čak za ležanjem na kauču", rekao je Loucks.

Na primjer, intervencije pažljivosti već su pokazale učinkovitost u pomaganju ljudima da prestanu pušiti.

U studiji su Loucks i njegovi kolege zamolili 382 sudionika šire obiteljske studije iz Nove Engleske da odgovore na 15 pitanja na skali svjesnosti pažnje (MAAS).

Pitanja MAAS-a, ocijenjena na ljestvici od šest stupnjeva od "gotovo uvijek" do "gotovo nikad", uključuju "Teško mi je ostati usredotočen na ono što se događa u sadašnjosti" i "Obično ne primjećujem osjećaje fizičke napetosti ili nelagode dok doista mi privlače pažnju. "

Sudionici su također prošli testove kako bi utvrdili ocjene sedam pokazatelja kardiovaskularnog zdravlja. Pokazatelji, kako je predložilo Američko udruženje za srce, uključuju izbjegavanje pušenja, tjelesnu aktivnost, indeks tjelesne mase, konzumaciju voća i povrća, kolesterol, krvni tlak i glukozu u krvi natašte.

Istraživači su primijetili dob, rasu, spol, obrazovanje sudionika i procijenili rezultate na standardiziranim ljestvicama depresije i osjećaja kontrole u svom životu.

U svojoj analizi podataka, Loucks i njegov tim ispitali su povezanost između stupnja pažljivosti koju su prijavili sami i rezultata na svakom od sedam pokazatelja kardiovaskularnog zdravlja.

Istraživači su statistički izračunali dob, spol i rasu i izračunali kompozitni rezultat zdravstvenih pokazatelja.

Sudionici s visokim MAAS rezultatima imali su 83 posto veću prevalenciju dobrog kardiovaskularnog zdravlja (mjereno kompozitnim rezultatom) u usporedbi s onima s relativno niskim MAAS rezultatima.

Visoki i niski MAAS rezultati povezani su sa značajno višim zdravljem kardiovaskularnog sustava na četiri od sedam pojedinačnih pokazatelja: BMI, tjelesna aktivnost, glukoza natašte i izbjegavanje pušenja.

Istraživači vjeruju da razlog što veća pažnja nije povezana s višim ocjenama krvnog tlaka ili kolesterola može biti taj što niti jedan od tih zdravstvenih pokazatelja izravno ne utječe na to kako se netko osjeća u tipičnom trenutku.

Suprotno tome, pušenje, pretilost (i usko povezana glukoza natašte) i tjelesna aktivnost mnogo su jasnija iskustva za sebe.

U međuvremenu, konzumacija voća i povrća, pokazatelj kvalitete prehrane, pokazala je pozitivnu povezanost s višim ocjenama MAAS-a, ali s preširokim rasponom nesigurnosti da bi se mogla smatrati statistički značajnom.

Loucks je rekao da je sljedeći korak u njegovom istraživanju započeti ispitivanje može li poboljšanje pozornosti poboljšati pokazatelje kardiovaskularnog zdravlja. Rekao je kako se nada da će pokrenuti randomizirana kontrolirana ispitivanja s dugotrajnim praćenjem (jer intervencije u ponašanju često izgledaju dobro u kratkom roku, ali onda ne traju).

Izvor: Sveučilište Brown