Tai Chi može smanjiti rizik od pada starijih odraslih
Drevna kineska vježba tai chija utvrđena je učinkovitijom u smanjenju pada među starijima od tradicionalnih vježbi jačanja.
Novo istraživanje tajvanskih istraživača uspoređivalo je učinke tai chi-ja s vježbama za jačanje nogu (fizikalna terapija koja se naziva "trening donjih ekstremiteta" ili LET) u smanjenju padova. Njihovi rezultati također sugeriraju neko kognitivno poboljšanje u obje skupine.
Padovi su vodeći uzrok ozbiljnih ozljeda u starijih odraslih osoba i mogu dovesti do hospitalizacije, prijema u starački dom, pa čak i do smrti.
Artritis, bolesti srca, slabost mišića, problemi s vidom i ravnotežom, demencija i drugi zdravstveni problemi povezani s dobi mogu povećati rizik starije odrasle osobe da doživi pad.
U studiji, objavljenoj u Časopis Američkog društva za gerijatriju, istraživači su dodijelili 368 osoba starih 60 godina i starijih koji su primili medicinsku pomoć zbog pada u jednu od dvije skupine.
Prva je grupa primala jednosatne individualne satove tai chi-a koje su svaki tjedan tijekom 24 tjedna provodili tai chi instruktori. Tai chi kombinira određene položaje i nježne pokrete s mentalnim fokusom, disanjem i opuštanjem.
Tai chi se može vježbati dok hodate, stojite ili čak sjedite. Duboko disanje, pomicanje težine i koračni koraci nogama dio su prakse. Skupina za usporedbu primala je individualne jednosatne LET seanse tijekom 24 tjedna koje su provodili fizikalni terapeuti. Sesije su uključivale istezanje, jačanje mišića i trening ravnoteže.
Istraživači su zatražili od sudionika obje skupine da završe najmanje 80 posto svojih sesija, a također da svakodnevno vježbaju tai chi ili LET kod kuće tijekom šestomjesečnog programa i 12-mjesečnog praćenja. Tijekom istraživanja svi su sudionici vodili dnevnike i bilježili padove koje su doživjeli, a svoje su dnevnike dijelili s istraživačima svakog mjeseca.
Nakon šest mjeseci treninga, ljudi u skupini tai chi imali su znatno manju vjerojatnost da će doživjeti pad koji uzrokuje ozljede nego ljudi u skupini LET.
A blagodati programa bile su dugotrajne. Čak i godinu dana nakon što su prošli trening, ljudi koji su uzimali tai chi imali su oko 50 posto manje šanse da dožive pad koji uzrokuje ozljede u odnosu na ljude iz skupine LET.
Iako su sudionici studije pohađali individualne satove tai chija kod kuće, "predlažem da stariji odrasli nauče tai chi vježbe u razredu i vježbaju kod kuće barem jednom dnevno", rekla je dr. Mau-Roung Lin koautor studije.
Izvor: Američko društvo za gerijatriju
