Dnevna meditacija pomaže kod umjerene tjeskobe, depresije
Nova recenzija Johns Hopkinsa otkrila je da 30 minuta meditacije dnevno može pomoći pacijentima koji nisu imali teške slučajeve tjeskobe ili depresije.
"Mnogi ljudi koriste meditaciju, ali to nije praksa koja se smatra dijelom uobičajene medicinske terapije za bilo što", kaže Madhav Goyal, MD, M.P.H., voditelj studije objavljene na mreži u JAMA Interna medicina.
"Ali u našem istraživanju čini se da meditacija pruža jednako olakšanje nekim simptomima anksioznosti i depresije kao i ono što su druge studije otkrile od antidepresiva." Ti pacijenti obično nisu imali potpuno izraženu anksioznost ili depresiju.
Istraživači su procijenili stupanj do kojeg su se ti simptomi promijenili kod ljudi koji su imali različita zdravstvena stanja, poput nesanice ili fibromialgije, iako je samo manjini dijagnosticirana mentalna bolest.
Goyal i njegovi kolege otkrili su da je takozvana "meditacija svjesnosti" - oblik budističke samosvijesti osmišljen da usmjeri preciznu, neosuđujuću pozornost na trenutni trenutak - također pokazala obećanje u ublažavanju nekih simptoma boli, kao i stresa.
Nalazi su se održali čak i dok su istraživači kontrolirali mogućnost učinka placeba, u kojem se ispitanici u studiji osjećaju bolje čak i ako ne dobivaju nikakav aktivni tretman, jer smatraju da im se pruža pomoć za ono što ih muči.
Da bi proveli svoj pregled, istražitelji su se usredotočili na 47 kliničkih ispitivanja izvedenih do lipnja 2013. među 3.515 sudionika koji su uključivali meditaciju i različita mentalna i tjelesna zdravstvena pitanja, uključujući depresiju, anksioznost, stres, nesanicu, upotrebu supstanci, dijabetes, bolesti srca, rak i kronične bol.
Pronašli su umjerene dokaze o poboljšanju simptoma anksioznosti, depresije i boli nakon što su sudionici prošli ono što je obično bio osmotjedni program treninga u meditaciji svjesnosti.
Međutim, otkrili su malo dokaza o poboljšanju stresa i kvalitete života. Nije bilo dovoljno podataka da se utvrdi mogu li se druga područja poboljšati meditacijom.
U studijama koje su pratile sudionike šest mjeseci, poboljšanja su se obično nastavila.
Također nisu otkrili da šteta dolazi od meditacije.
Meditacija, primjećuje Goyal, ima dugu povijest u istočnim tradicijama, a popularnost joj raste u zadnjih 30 godina u zapadnoj kulturi.
"Mnogi ljudi imaju tu ideju da meditacija znači sjediti i ne raditi ništa", kaže Goyal. "Ali to nije istina. Meditacija je aktivni trening uma za povećanje svijesti, a različiti programi meditacije tome pristupaju na različite načine. "
Meditacija pažljivosti, vrsta koja je pokazala najviše obećanja, obično se vježba 30 do 40 minuta dnevno. Naglašava prihvaćanje osjećaja i misli bez prosuđivanja i opuštanje tijela i uma.
Upozorava da je literatura koja je pregledana u studiji sadržavala potencijalne slabosti. Potrebne su daljnje studije kako bi se razjasnilo na koje ishode ti programi meditacije najviše utječu, kao i hoće li veća praksa meditacije imati veće učinke.
"Čini se da programi meditacije imaju učinak iznad i iznad placeba", kaže Goyal.
Izvor: Johns Hopkins
