Prisjećanje na dobra vremena može smanjiti depresiju

Nova strategija za poboljšanje raspoloženja može pomoći ljudima koji pate od depresije. Pristup poziva na prisjećanje na pozitivna svakodnevna iskustva.

Istraživači su naučili da pamćenje ili prisjećanje na konkretna, detaljna sjećanja koja su pozitivna ili samopotvrdljiva mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja ljudi koji imaju povijest depresije.

Nažalost, čini se da je ova vrsta živog sjećanja za svakodnevne događaje prigušena za ljude koji pate od depresije.

U novoj studiji, dr. Tim Dalgleish iz Odjela za spoznaju i znanost o mozgu Vijeća za medicinska istraživanja i njegovi kolege pretpostavili su da bi poznata metoda korištena za poboljšanje pamćenja - poznata kao strategija "metoda lokusa" - mogla pomoći depresivnim pacijentima da se s većom lakoćom prisjete pozitivnih uspomena.

Strategija metoda lokusa sastoji se od povezivanja živih uspomena s fizičkim objektima ili mjestima - primjerice, zgradama koje svakodnevno vidite na putu do posla. Da biste se prisjetili uspomena, sve što morate učiniti je zamisliti da prolazite kroz posao.

O studiji se govori u članku objavljenom u Klinička psihološka znanost.

U studiji su od depresivnih pacijenata tražili 15 pozitivnih uspomena.

Jedna je skupina zamoljena da koristi strategiju method-of-loci za stvaranje asocijacija na svoja sjećanja, dok je kontrolna skupina trebala koristiti jednostavnu strategiju "probe", grupirajući sjećanja na temelju njihovih sličnosti.

Nakon vježbanja njihovih tehnika, od sudionika se tražilo da se prisjete što više svojih 15 pozitivnih uspomena.

Dvije metode bile su jednako učinkovite na početnom testu pamćenja provedenom u laboratoriju - obje su se skupine mogle prisjetiti gotovo svih 15 sjećanja. No, strategije s vremenom nisu bile jednako učinkovite.

Nakon tjedan dana vrijedne prakse kod kuće, sudionici su dobili iznenađujući telefonski poziv istraživača koji su ih zamolili da se još jednom prisjete sjećanja. Sudionici koji su koristili metodu metode lokusa bili su znatno bolji u prisjećanju svojih pozitivnih uspomena u usporedbi s onima koji su koristili tehniku ​​vježbanja.

Istraživači vjeruju da ova otkrića sugeriraju da korištenje metode metode lokusa za povezivanje živih, pozitivnih sjećanja s fizičkim objektima ili lokacijama može olakšati depresivnim osobama da se prisjete tih pozitivnih sjećanja.

Fokus na pozitivna sjećanja, umjesto na negativne projekcije, može pomoći osobama da dugoročno podignu svoje raspoloženje.

Izvor: Udruga za psihološke znanosti