Kratka, intenzivna vježba može se svidjeti neaktivnim ljudima
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji se sastoji od višestrukih kratkih napada intenzivnog vježbanja, vremenski je učinkovit i koristan za vaše zdravlje.
No, bi li neaktivne ljude zanimala tako intenzivna vrsta vježbanja?
Postoji vrlo malo istraživanja o tome kako neaktivni ljudi percipiraju HIIT, rekao je istraživač Matthew Stork, dr. Sc. kandidat na Sveučilištu Britanske Kolumbije (UBC).
"Na prvom mjestu navedena prepreka tjelesnoj aktivnosti jest opaženi nedostatak vremena, a istraživanja su pokazala da već 10 minuta HIIT-a, tri puta tjedno, može stvoriti značajne zdravstvene beneficije", rekao je Stork.
"Zabrinjava to što se kratki naleti intenzivnog vježbanja mogu smatrati neugodnima, posebno za one koji nisu fizički aktivni."
U novom istraživanju, Stork je usporedio osjećaje neaktivnih ljudi i uživanje u HIIT-u s tradicionalnim dugotrajnim aerobnim vježbama. Točnije, Stork je želio znati kako se osobe koje ne vježbaju osjećaju prema njihovom iskustvu vježbanja visokog intenziteta i tijekom i nakon treninga.
Također se nadao da će utvrditi mogu li osjećaji, u rasponu od užitka do nezadovoljstva, tijekom sesije HIIT-a predvidjeti vjerojatnost da sudionici istu vježbu samostalno izvedu izvan laboratorija.
Njegova otkrića, nedavno objavljena u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju, otkrivaju da su neaktivni ljudi koji su prvi put probali vježbu visokog intenziteta smatrali da je jednako ugodna kao i tradicionalna vježba.
"Željeli smo naučiti više o percepciji ljudi prema HIIT-u i na kraju utvrditi jesu li čak i neaktivni ljudi spremni raditi takve vrste vježbi u slobodno vrijeme", rekao je Stork.
„Postoje istraživački dokazi koji pokazuju da negativni osjećaji iskusni tijekom tradicionalnih oblika vježbanja, poput dugotrajnog vježbanja, mogu smanjiti vašu vjerojatnost ponovnog dovršenja te vježbe u budućnosti. Pretpostavljali smo da će isto vrijediti i za HIIT, no kako se pokazalo, to nije tako jednostavno. "
Stork i njegov tim unovačili su 30 neaktivnih muškaraca i žena koji nikada prije nisu isprobali HIIT. Svaki je sudionik u laboratoriju odradio vježbu visokog i tradicionalnog umjerenog intenziteta na sobnom biciklu.
Istraživači su pratili kako su se sudionici osjećali na više bodova na ljestvici nezadovoljstva tijekom vježbe. Od svakog sudionika zatraženo je i da zapisuje bilo koju vježbu koju je samostalno obavio tijekom sljedeća četiri tjedna.
"Otkrili smo da su sudionici prijavili jednaku razinu uživanja i sklonosti prema HIIT-u u usporedbi s tradicionalnom vježbom, unatoč tome što su tijekom vježbanja većeg intenziteta osjećali nezadovoljstvo", rekao je Stork.
"Važno je da je 79 posto sudionika izvijestilo da su samostalno završili HIIT, izvan laboratorija."
Stork kaže da bi njegova studija trebala dati nadu onima koji se trude vježbanje uklopiti u svoj užurbani život.
“Mnogi ljudi žele odustati od vježbanja jer ne osjećaju da imaju dovoljno vremena. Međutim, HIIT može biti održiva, vremenski učinkovita opcija vježbanja, čak i za neaktivne ljude koji to nikada prije nisu probali. "
Izvor: Sveučilište Britanske Kolumbije, kampus Okanagan
