Promjena vremena utječe na san i budnost
Prema riječima stručnjaka, učinci uključuju povećanje šansi za nesanice u sudaru automobila.
Ronald D. Chervin, MD, kaže da se Amerikanci mogu pripremiti za prelazak na ljetno računanje vremena. Chervin kaže da to može biti jednostavno poput odlaska na spavanje i buđenja ranije u intervalima od 15 minuta u danima koji prethode nedjeljnoj promjeni.
“Priprema je važna, pogotovo ako tog dana iz bilo kojeg razloga trebate biti na oprezu, posebno u vožnji automobila. Čak i jedan sat gubitka sna može utjecati na neke ljude ”, kaže Chervin, profesor neurologije sa Sveučilišta Michigan i direktor U-M-ovog Centra za poremećaje spavanja.
U danima koji slijede neposredno nakon proljetnog prebacivanja svake godine, sve više ljudi ima ozbiljnih padova, vjerojatno zbog gubitka sna i prilagodbi koje bi biološki sat svih trebao izvršiti prema novom rasporedu.
Međutim, prvi dan ljetnog računanja vremena nije jedino vrijeme kada bi količina sna trebala biti zabrinjavajuća. Chervin kaže da bi većina odraslih trebala spavati oko osam do 8,5 sati na noć, ali mnogi dobivaju manje i kronično su neispavani. Ti obrasci mogu započeti u djetinjstvu.
"Obično provodimo trećinu života spavajući - ili bismo barem trebali", kaže Chervin. "Sve više i više učimo o tome kako ta jedna trećina ima kritični utjecaj na druge dvije trećine."
Teško je pronaći bilo koji aspekt zdravlja netaknut spavanjem, kaže Chervin. Mozak osobe koja ne spava dovoljno - kvalitetno i kvantitetno - nije u stanju učinkovito raditi. To utječe na zdravlje, emocije, pamćenje i još mnogo toga.
Nadalje, poremećaji spavanja također mogu povećati rizik od pretilosti, dijabetesa, moždanog udara i srčanog udara.
Savjeti za zdrav san iz Nacionalne zaklade za san
- Idite spavati i budite se svaki dan u isto vrijeme i izbjegavajte provoditi više vremena u krevetu nego što je potrebno.
- Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje kako biste ojačali vezu između vašeg kreveta i sna. Možda će vam pomoći ukloniti radni materijal, računala i televizore iz vaše spavaće sobe.
- Stvorite ugodno okruženje za mirno i tamno spavanje s udobnim madracem i jastucima.
- Smanjite ili eliminirajte unos kofeina, nikotina i alkohola.
Izvor: Sveučilište Michigan
