Kako izbjeći tučnjavu s partnerom tijekom stresnih praznika

Praznici su stigli! To doba godine kada provodimo vrijeme sa svojim obiteljima i prijateljima i slavimo sezonu. To također može biti doba godine kada se krećemo starim emocionalnim, nezaliječenim ranama iz djetinjstva, doživljavamo povećani financijski pritisak i suočavamo se sa stresima putovanja, prazničnih kupovina, pripreme obroka i druženja s ljudima koji nam mogu pritisnuti gumbe.

Mnogi od nas tijekom praznika osjećaju komplicirane emocije, osjećaje koji su možda izvan naše svijesti, ali koji nas dovode do toga da se lako pokrećemo i emocionalno reagiramo u našem odnosu s partnerom. Veća razina stresa i sezonske brige mogu nas učiniti vjerojatnijima da ćemo puknuti i biti manje sposobni za održavanje hladnoće u sukobu.

Od pregovaranja o putničkim planovima do pritisaka na kupnju poklona, ​​od suočavanja s obiteljskim problemima i osjećaja tuge ako smo izgubili obitelj ili prijatelje, ovo može biti intenzivno doba godine za nas i naše veze.

U svojoj terapijskoj praksi radim s pojedincima i parovima više od 20 godina i razvio sam neke alate koji pomažu ljudima da postanu pažljiviji i da budu prisutniji jedni s drugima, uključujući i kada su tenzije visoke.

Ako se u ovo blagdansko vrijeme osjećate stresno, napeto ili ljutito na partnera, pokušajte upotrijebiti ovaj postupak pažljivosti kako biste usporili svoj emocionalni odgovor i prilagodili se onome što vam partner govori. Često kad smo u sukobu s našim partnerima, zapravo nismo u mogućnosti jasno vidjeti njihovo iskustvo dok nam vlastiti neprerađeni osjećaji boje viziju. Ali, kad usporimo vrtnju vlastitih osjećaja, veće su nam šanse da ostanemo centrirani i uravnoteženi i lakše se krećemo neravninama koje se pojave.

Tijekom dana, dok komunicirate s partnerom, bez obzira osjećate li se prema njemu voljenim ili iznerviranim, učinite sljedeće:

Pokušajte partneru posvetiti punu pažnju. Neka se izražavaju bez prekida. Stavite prosudbu po strani i prepustite se znatiželji. Slušajte što govore, ali i osjećaje ispod riječi. Dok vaš partner razgovara, prilagodite se svom tijelu i pokušajte osjetiti što osjećaju.

Naša sposobnost da možemo osjetiti ono što drugi osjeća može djelomično biti posljedica "zrcalnih neurona", vrste moždanih stanica koja nam može omogućiti razumijevanje radnji, namjera i osjećaja druge osobe. Kao što i samo ime govori, zrcalni se neuroni očito aktiviraju i kad sami doživimo neku emociju, kao i kad svjedočimo da netko drugi osjeća emociju. Dakle, kad vidimo da se partneri osjećaju tužno, bijesno, sretno ili se boje, naši zrcalni neuroni zasvijetle, a mi se osjećamo slično. Mi rezonirati s njihovim emocionalnim iskustvom, a mi ih zrcalimo - ili osjećamo ono što osjećaju.

Obratite pažnju na neverbalne znakove vašeg partnera (izrazi lica, ton glasa, govor tijela). Primijetite što se događa u vama kad to učinite. Primijetite što osjećate u svom tijelu. Dopustite si kontakt očima s partnerom, čak i na kratke trenutke. Primijetite što vidite u njihovim očima. Primijetite što se s vama događa emocionalno.

Osjećajući emocionalno iskustvo svog partnera, razmislite zašto se osjećaju onako kako se osjećaju. Pokušajte zamisliti kako bi bilo biti njima. Stavite se po strani i razmotrite njihovu perspektivu. Primijetite kako se tada osjećate prema partneru. Kako ste skloni odgovoriti na ono što se događa? Kakav je vaš unutarnji osjećaj što bi bilo najbolje učiniti oboje?

Ako se teško povezujete s partnerovim emocionalnim iskustvom, pokušajte ih zamisliti kao mlađeg sebe. Vidite lice tog djeteta u svom umu. Pogledajte partnerove oči i primijetite što se događa u vama. Primijetite što se događa u vašem tijelu. Kako se osjećate prema tom djetetu? Kako se zbog toga osjećate prema svom partneru? Kako se osjećate skloni odgovoriti?

Zatim, ako ste toliko skloni, podijelite s njima svoje razumijevanje emocionalnog iskustva svog partnera. Mogli biste reći: "Imam osjećaj da se osjećate pod stresom." A zatim zatražite povratnu informaciju: "Jesam li dobro shvatio?" Pogledajte je li to istinito za njih. Ako se dogodi, primijetite kako vaš partner emocionalno reagira na viđenje na ovaj način, na to da im se njihovo iskustvo odražava natrag. Primijetite kako se zbog toga osjećate.

Ako vaše razumijevanje njihovih osjećaja nije bilo sasvim točno, dopustite sebi da povratne informacije prihvatite sa znatiželjom, a ne s ogorčenjem zbog ispravljanja ili uništavanja zbog pogreške. Ako vaš osjećaj za njih u ovom trenutku baš i ne odjekuje, zamolite svog partnera za pojašnjenje i zamolite ih da vam pomognu da bolje razumijete njihovo iskustvo. Vaš će partner vjerojatno cijeniti vaše zanimanje i brigu i vašu želju da ga stvarno znate i razumijete.

Oboje možete raditi na tim vještinama empatije, i tijekom praznika i tijekom cijele godine.Kad otpustimo reakcije koje su izazvane starim ranama, pretpostavkama, nesporazumima ili običnim starim stresom, možemo se približiti svojim partnerima i produbiti naše odnose.

U ovo blagdansko vrijeme poklonite svom partneru poklon pozornosti.