4 načina za ublažavanje anksioznosti zbog povratka u školu i jeseni

Srednjoškolci nisu jedini koji osjećaju tremu kad se škola ponovno otvara svake godine.

Većina ljudi koje poznajem imaju problema jer se ljeto bliži kraju i počinje jesen. Sav stres i prijelaz potrebni za prilagodbu novih rasporeda, aktivnosti i škola mogu odbaciti limbički sustav (vaše emocionalno središte) čak i najtemeljnijih bića.

Zapravo, Ginny Scully, terapeutkinja iz Walesa, rekla je u intervjuu toliko klijenata s osjećajima iščekivanja i nervoze tijekom posljednjeg tjedna kolovoza do prvih tjedana rujna da je smislila izraz "jesenska anksioznost", koju sam napisano prije.

Evo nekoliko strategija koje ćete koristiti ako vam jesenska tjeskoba naglo poraste dok šaljete sina ili kćer u novu školu ili dok vaš živčani sustav malo paniči jer osjeti promjenu temperature i sunčeve svjetlosti.

1. Razlikovati signale i buku

U svojoj knjiziZaustavljanje buke u glavi, Dr. Reid Wilson, direktor Centra za liječenje anksioznih poremećaja u Chapel Hillu i Durhamu u Sjevernoj Karolini, objašnjava razliku između signala i buke.

Signal je opravdana briga koja vas potiče na akciju. To je "korisna" anksioznost: alarm koji kaže: "Hej, nešto nije u redu - popravi!"

Dr. Wilson daje ovaj primjer kao signal: „Imam posljednji rad prije večere o dva teksta koja nisam pročitao! I nisam započeo! "

Buka, s druge strane, nije produktivna niti korisna. To je samo statička ili smetnja. Buka bi nastala da ste papir napisali najbolje što možete i ležali budni cijelu noć opsjednuti da nije dovoljno dobar. Wilson piše:

Briga bi trebala biti samo okidač za rješavanje problema. Ne bi trebao trajati dugo. Ali cilj anksioznosti je zbuniti vas što je valjana briga, a što buka, a zatim natjerati vas da se zadržite na brizi umjesto da riješite problem. Sve dok se aktivno bavite tom brigom, nikada nećete moći odgonetnuti je li to signal ili šum.

Dakle, kad se pojavi zabrinuta misao, napravite korak unatrag, odvojite se od uzrujanosti oko pojedinosti. Ispitajte brigu, a zatim odlučite je li to signal ili je buka. Ako zaključite da je to signal, to je prekrasno! Možete učiniti nešto u vezi sa signalom. Signali dolaze s rješenjima. Signali s kojima se možemo nositi. S druge strane, ako ta briga iskoči i zvuči poput buke, ne možete je riješiti. Ne postoji rješenje ... Vaša postaja koja lako sluša pojačava statiku, a vi pojačavate glasnoću, pokušavajući dešifrirati tekst pjesme koju jedva nazirete ispod sve buke. Vrijeme je za promjenu stanice.

2. Pristupite svom Neocortexu

Kako bi se razlikovalo između signala i šuma, korisno je razumjeti evoluciju mozga.

Liječnik i neuroznanstvenik Paul MacLean, dr. Med., Teoretizirao je da je ljudski mozak u stvarnosti tri mozga u jednom: gmazovski kompleks, limbički sustav i neokorteks - od kojih se svaki razvijao u različito vrijeme.

• Reptilski mozak je najstariji, najprimitivniji od tri i uključuje glavne strukture koje se nalaze u mozgu gmazova: moždano stablo i mali mozak. To je kruto i kompulzivno.
• Limbički mozak pojavio se kod prvih sisavaca i odgovoran je za osjećaje kod ljudi. Sadrži hipokampus, amigdalu (koja se ponekad naziva i našim centrom straha) i hipotalamus. Limbički mozak upravlja mnogim našim prosudbama, često nesvjesno, bilježeći uspomene kao ugodne i nezadovoljne i vršeći snažan utjecaj na naše ponašanje.
• Neokorteks je najrazvijeniji i najsofisticiraniji dio mozga. Sadrži dvije moždane hemisfere koje su odgovorne za razvoj svijesti, nijansirane prosudbe, apstraktnu misao, jezik, maštu i napredno učenje.

Kad nas uhvati panika ili se na jesen moramo prilagoditi nečemu što ne želimo, razmišljamo s prva dva dijela svog mozga. Neudobna sjećanja iz prošlosti preplavljuju našu amigdalu, odajući SOS signale kroz čitav naš živčani sustav. Ono što trebamo učiniti je pristupiti našem neokorteksu: našem unutarnjem profesoru filozofije koji je sposoban procijeniti situaciju s mnogo mudrosti i uvida i možda ponuditi praktični prijedlog ili dva, sve to smirujući nas.

3. Jedite dobro jesensku hranu

Ako osjećate nervozu kako padate, klonite se šećera, prerađene hrane (rafiniranih žitarica), alkohola i kofeina. Samo će povećati vašu anksioznost.

Srećom, majka priroda nam je tijekom ove sezone pružila mnogo hrane i začina koji se mogu boriti protiv tjeskobe. Neki dobri za razmetanje su:

• Sjemenke bundeve Pune su cinka (koji sadrži 23 posto naše dnevne preporučene vrijednosti u samo jednoj unci), što Emily Deans, dr. Med., U postu na blogu naziva "neophodnim mineralom za elastičnost"Psihologija danas, "Cink: antidepresiv." Mineral također povećava našu sposobnost borbe protiv upala, koje su povezane s depresijom i tjeskobom.
• Squash Samo 1 šalica tikvice od butternut-a sadrži 15 posto preporučene dnevne vrijednosti magnezija, 17 posto kalija i 18 posto mangana - svih kritičnih minerala koji će vam omogućiti da budete zdravi.
• Cimet Začin je posebno dobar kod anksioznosti i depresije jer pomaže u regulaciji šećera u krvi. A 1 čajna žličica osigurava 22 posto dnevno preporučene vrijednosti mangana, kritičnog minerala u tragovima koji pomaže u radu živaca i vezivnog tkiva, pomažući središnjem živčanom sustavu općenito.
• Jabuke Kao što sam spomenuo u svom postu "10 namirnica koje jedem svaki dan da bih pobijedio depresiju", jabuke su bogate antioksidansima, koji mogu pomoći u prevenciji i popravljanju oksidacijskih oštećenja i upala na staničnoj razini. Također su puni topivih vlakana, koja uravnotežuju promjene šećera u krvi.

4. Pronađite načine za smijeh

Teško je istodobno se smijati i paničariti, a smijeh je puno zabavniji. Pronalaženje humora u situaciji jedan je od načina smirivanja buke o kojem sam raspravljao u prvoj točki i način pristupa vašem neokorteksu - profesoru filozofije u vašem mozgu.

Čak i lagano kuckanje može pružiti bitan razmak između situacije i vaše reakcije, omogućujući vam da je vidite iz istinitije perspektive. Sa stresnim događajima uvijek postoje prilike za humor i shvaćanje svega malo manje ozbiljno - pogotovo ako postanete promatrač ne samo glasova u glavi, već situacije i neugodnosti općenito. Smijeh također ima brojne zdravstvene prednosti, poput smanjenja boli, jačanja imuniteta, smanjenja stresa i sagorijevanja kalorija.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.