Nova metoda za ublažavanje hrapavih tinejdžera: Disanje temeljeno na jogi
Znanstvenici su proučavali učinak seminara za osnaživanje mladih ili DA! - radionica za adolescente koja ih uči upravljati stresom, regulirati svoje osjećaje, rješavati sukobe i kontrolirati impulzivno ponašanje.
Intervencija je bila odgovor na glasanje školskog odbora u Los Angelesu o zabrani suspenzije učenika zbog "namjernog prkosa", a uključivala je i direktivu za školske službenike da koriste alternativne disciplinske prakse.
Odluka je bila kontroverzna, a ostaje pitanje: Kako disciplinirati neuredne učenike i držati ih u učionici, a istovremeno biti pošteni prema drugoj djeci koja žele učiti?
Tim koji je vodila Dara Ghahremani, dr. Sc., Razvio je radionicu kako bi tinejdžerima pomogao u upravljanju stresom i regulaciji njihovih osjećaja, uključujući impulzivno ponašanje. Impulzivno ponašanje uključuje glumu u nastavi, zlouporabu droga ili alkohola i rizična seksualna ponašanja - djela koja adolescente dovode u nevolju.
DA! Program koji vodi neprofitno Međunarodno udruženje za ljudske vrijednosti uključuje, među ostalim tehnikama, i prakse disanja temeljene na jogi, a nalazi istraživanja pokazuju da malo disanja može daleko napredovati.
Znanstvenici izvještavaju da su studenti koji su prošli četverotjednu DA! for Schools program se osjećao manje impulzivno, dok učenici iz kontrolne skupine koji nisu sudjelovali u programu nisu pokazali nikakve promjene.
Studija se pojavljuje u Journal of Adolescent Health.
"Program pomaže tinejdžerima da steknu veću kontrolu nad svojim postupcima dajući im alate kako odgovoriti na izazovne situacije na konstruktivan i pažljiv način, a ne impulzivno", rekao je Ghahremani, koji je proveo studiju u UCLA Centru za ovisnička ponašanja i UCLA-inom laboratoriju za Molekularna neuroimaging.
„Program koristi razne tehnike, od moćnog programa disanja koji se temelji na jogi, nazvanog Sudarshan Kriya, do vještina donošenja odluka i vodstva koje se podučavaju kroz interaktivne grupne igre. Otkrili smo da je to jednostavan, ali moćan pristup koji bi potencijalno mogao smanjiti impulzivno ponašanje. "
Ghahremani je primijetio da su tinejdžeri često pod istim stresom kao i odrasli.
"Postoje kućni i obiteljski problemi, akademski pritisci i, naravno, socijalni pritisci", rekao je. “Neposrednošću i širokim dosegom komunikacijske tehnologije, poput Facebooka, pritisak vršnjaka i maltretiranje podigli su se na sasvim novu razinu. Bez alata za podnošenje takvih pritisaka, tinejdžeri često mogu pribjeći impulzivnim postupcima koji uključuju nasilje prema drugima ili prema sebi. "
Impulsivno ponašanje ili nedostatak samokontrole u adolescenciji ključni su prediktor rizičnog ponašanja, rekao je Ghahremani.
"Zlouporabu supstanci i razne probleme mentalnog zdravlja koji započinju u adolescenciji često je vrlo teško riješiti u odrasloj dobi - potrebna je intervencija koja u ovoj skupini stavlja impulzivno ponašanje pod kontrolu", rekao je. „Naše je istraživanje prva znanstvena studija DA! program koji pokazuje da može značajno smanjiti impulzivno ponašanje. "
U istraživanju su pozvani da sudjeluju učenici između 14 i 18 godina iz tri srednje škole s područja Los Angelesa, između proljeća 2010. i jeseni 2011. Ukupno je sudjelovalo 788 učenika - 524 u DA! programa i 264 u kontrolnoj skupini.
Program se predavao tijekom studentskih tečajeva tjelesnog odgoja četiri uzastopna tjedna. Studenti su zamoljeni da popune upitnike kako bi ocijenili izjave o svom impulzivnom ponašanju - na primjer, „Ponašam se bez razmišljanja“ i „Osjećam samokontrolu većinu vremena“ - neposredno prije i neposredno nakon programa. Studenti koji nisu prošli program također su popunili upitnike.
DA! Program se sastoji od tri modula usmjerena na zdravo tijelo, zdrav duh i zdrav način života. Modul zdravog tijela sastoji se od tjelesne aktivnosti koja uključuje joga istezanje, pažljive procese prehrane i interaktivne rasprave o hrani i prehrani.
Modul zdravog uma uključuje tehnike upravljanja stresom i opuštanja, uključujući prakse disanja temeljene na jogi, joga držanja i meditaciju za opuštanje živčanog sustava, osvještavanje trenutka i jačanje koncentracije.
Grupni procesi promiču osobnu odgovornost, poštovanje, poštenje i služenje drugima. U modulu zdravog načina života studenti uče strategije za rješavanje izazovnih emocionalnih i socijalnih situacija, posebno pritiska vršnjaka. Pažljivo donošenje odluka i vještine vođenja podučavaju se kroz interaktivne igre. Studenti također stvaraju projekt grupne usluge u zajednici, primjenjujući svoje novonaučene vještine u tom cilju.
"Potrebne su jednostavne, angažirajuće intervencije koje stavljaju impulzivno ponašanje pod kontrolu kod adolescenata", rekao je Ghahremani. „Ovo je važno za javnost, jer je impulzivno ponašanje kod adolescenata povezano s mnogim mentalnim zdravstvenim problemima i, ako se ne kontrolira, može rezultirati nasilnim djelima, poput onih koja rezultiraju tragedijama nedavno primijećenim u školskim kampusima.
„Prednost ovog programa u odnosu na pristupe koji se usredotočuju na psihijatrijske lijekove je u tome što kod tinejdžera razvija osjećaj odgovornosti i osnaživanja, omogućavajući im da razjasne i slijede svoje ciljeve, dok istovremeno potiče osjećaj povezanosti sa svojom zajednicom. Iako neki lijekovi mogu pomoći u kontroli impulzivnog ponašanja, oni često dolaze s neugodnim nuspojavama i rizikom od zlouporabe lijekova. Štoviše, pristupi koji se oslanjaju na njih nisu nužno usredotočeni na osnaživanje djece da preuzmu kontrolu nad svojim životom. ”
Nefarmakološki utemeljeni programi poput DA! za škole koje povećavaju samokontrolu važno je istražiti jer nude konkretne alate koje učenici mogu aktivno primijeniti u svom svakodnevnom životu s primjetnim rezultatima, rekao je Ghahremani.
Kako bi nastavio s rezultatima ove studije, Nacionalni institut za zlouporabu droga dodijelio je Ghahremaniju i njegovim kolegama potporu za ispitivanje učinaka DA! program korištenjem funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI) za proučavanje moždanih sklopova koji su važni za samokontrolu i regulaciju osjećaja. Cilj projekta je također ispitati kako DA! program može smanjiti žudnju među pušačima tinejdžera.
Izvor: UCLA
