Pažljivost može ublažiti depresiju, stres kod siromašnih crnkinja
Trening pažljivosti može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i stresa kod žena Afroamerikanki s nižim socio-ekonomskim statusom, prema novoj pilot-studiji istraživača Northwestern Medicine.
Dobro je utvrđeno da siromašne crnke imaju povećani rizik od depresivnih poremećaja. Međutim, rijetko traže antidepresive ili psihoterapiju zbog negativnih stavova i stigme povezane s uobičajenim tretmanima mentalnog zdravlja. Pažljivost može pružiti učinkovitu alternativu ovim konvencionalnim tretmanima.
"Mnoge žene trebaju pomoć u depresiji i suočavanju sa svakodnevnim životom, ali ne traže je zbog ograničenog pristupa visokokvalitetnim uslugama mentalnog zdravlja i stigme u svojim obiteljima i zajednicama", rekao je vodeći istraživač Dr. Inger Burnett-Zeigler, docentica psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern Feinberg u Chicagu.
"Naše istraživanje pokazuje da postoje alternative tradicionalnom liječenju mentalnog zdravlja, poput pristupa uma i tijela, koje učinkovito ublažavaju simptome, a mogu se samostalno provesti u udobnosti vlastitog doma."
Studija u kojoj je sudjelovala 31 crnkinja prva je koja je ispitala učinkovitost intervencija na temelju pozornosti među ženama u nepovoljnom položaju s depresijom u Federalno kvalificiranom zdravstvenom centru (FQHC), koji pruža sveobuhvatnu medicinsku njegu u zajednici osobama s niskim primanjima.
Tijekom 16-tjedne studije sudionici su doživjeli pad prosječnih simptoma depresije i rezultata stresa te su prijavili veće osjećaje blagostanja. Također su mogli bolje prepoznati stresne okidače u svom životu, primijetiti kako njihova tijela reagiraju na okidače i naučiti kako preuzeti kontrolu nad svojim fiziološkim reakcijama na stres.
"Osjećaj je bio dobar kad sam prvi put u životu kontrolirao svoje osjećaje", rekao je jedan sudionik.
Druga je rekla: „Uvijek smo superžene [i] moramo biti u stanju učiniti sve, a to donosi puno stresa. ... Ovo mi je pomoglo da se reorganiziram i [te stresne događaje] stavim u odgovarajuću perspektivu i shvatim da imam priliku naučiti kako se smiriti i prepoznati što se događa. "
Tehnike pažljivosti koje Burnett-Zeigler podučava uključuju meditaciju u sjedećem položaju, jogu, skeniranje mentalnog tijela i uzimanje pažljive stanke kako biste bili u trenutku. Sudionici se potiču da povećaju svoju svijest o svakodnevnim aktivnostima, poput tuširanja ili ispijanja šalice kave.
"Ove prakse pomažu im da naprave korak unatrag i žive u trenutku nasuprot brizi o tome što se već dogodilo ili što slijedi", rekla je Burnett-Zeigler. "Ljudi koji su depresivni ili imaju simptome depresije često imaju tunelski vid, pri čemu u okolini vide samo informacije koje podupiru njihova negativna uvjerenja."
Uz vodene seanse u klinici, žene su potaknute da se bave svakodnevnom praksom kod kuće. U prosjeku su sudionici vježbali meditaciju, jogu i skeniranje mentalnog tijela četiri dana u tjednu, a provodili su u prosjeku 2,5 sata vježbajući tjedno.
Prije studije, 45 posto žena nije prijavilo prethodno iskustvo s meditacijom, a 71 posto nije imalo prošlih iskustava s jogom. Iako su sve žene koje su sudjelovale u istraživanju izvijestile o simptomima depresije, 87 posto nije primilo nikakav tretman mentalnog zdravlja u posljednjih godinu dana.
Burnett-Zeigler rekao je kako postoji velik potencijal za proširenje intervencija temeljenih na svjesnosti na nacionalnoj osnovi temeljenih na ovoj rastućoj potrebi pružanja jeftinih i učinkovitih usluga mentalnog zdravlja u okruženjima u zajednici. Planira provesti više istraživanja s ciljem ispitivanja izvedivosti nacionalne provedbe i širenja.
Nalazi su objavljeni u časopisu Komplementarne terapije u kliničkoj praksi.
Izvor: Sveučilište Northwestern
