Kad sreća nije izbor
Rekao sam svojoj duši: budite mirni i pričekajte bez nade, jer nada bi bila nada u pogrešnu stvar; čekaj bez ljubavi, jer bi ljubav bila ljubav prema pogrešnoj stvari; još ima vjere, ali vjera i ljubav sve čekaju. Čekajte bez razmišljanja, jer niste spremni za razmišljanje: Tako će tama biti svjetlost, a tišina ples.
O tom sam citatu razmišljala ovog vikenda.
Žena je objavila komentar o nadi u grupi za podršku depresiji, Group Beyond Blue, u kojoj sudjelujem. Rekla je da joj je terapeut rekao da je nada više kognitivni proces nego emocija, da se možemo svjesno potruditi razviti nadu.
Pristao sam, uglavnom, jer kad se osjećam beznadno, postoje određene stvari koje činim kako bih povećao svoju nadu:
- Prelistavam svoj dnevnik raspoloženja kako bih vidio dokaze da uvijek izlazim iz crne rupe, da nisam tamo boravio u nedogled. Proučavam svoj zdrav razum (1 do 5) koji varira tijekom mjeseca, tjedna, dana.
- Izvlačim sliku mlade žene koja je pohađala koledž Saint Mary nekoliko godina nakon što sam diplomirala, koja me podsjeća na mlađu verziju sebe, osim što je njezin život završio samoubojstvom. Kad pogledam njezin osmijeh, osjećam njezinu prisutnost i čujem riječ: "Vjeruj", koju mi je ponovio njezin otac.
- Pregledavam grupice ohrabrenja koje su mi rekli moji mentori i dobri prijatelji kad očajavam: „BIT ĆE TI OSJEĆATI SE.“ "Neće uvijek biti ovako." "Već si se oporavljao."
"Nada je vještina", napisao je netko iz naše grupe. “Sreća je također vještina. To je izbor. "
Tada sam osjetio udarac u crijeva.
Odgovorio sam obrambeno.
"Sreća je izbor" zvučalo mi je isto kao i bolno pitanje koje sam dobio od člana obitelji nedugo nakon hospitalizacije zbog teške depresije: "ŽELITE li ozdraviti?" kao da izmišljam svoje samoubilačke misli za pažnju. Ili je možda mislila da mi se jako sviđa mesna štruca i veseli Jell-O ručkovi.
Sad znam da žena u mojoj grupi za podršku nije tako mislila. Samo je govorila da možemo odlučiti hoćemo li odabrati put do sreće ili ne, a kognitivnom bihevioralnom terapijom možemo promijeniti svoje misaone obrasce kako bismo bili optimističniji.
U posljednje vrijeme sam uronjen u ovu vrstu literature: Budin mozak Rick Hanson, dr. sc. i Richard Mendius, dr. med .; Promijenite svoj mozak, promijenite svoj život Daniel Amen, dr. med .; i Trenirajte svoj um, promijenite mozak autorice Sharon Begley. U osnovi svi kažu da imamo puno veću kontrolu nad svojim mislima - na način na koji se formiraju živčani prolazi - nego što smo ranije mislili.
Što je dobra vijest.
Neizmjerno sam se okoristio vježbama kognitivne bihevioralne terapije dr. Davida Burnsa i slično: prepoznavši iskrivljene misli kako trče goli bez ručnika u glavi i primjenjujući njegove metode za njihovo odvijanje. Na primjer, kad se suprug i ja posvađamo i skočim na "moj je brak osuđen na propast", znam da se događa nekoliko iskrivljenja (pretjerana generalizacija, razmišljanje o svemu ili ništa, mentalni filtar, diskvalificiranje pozitivnog, skok do zaključci, katastrofiranje i emocionalno rasuđivanje). "Identificiranjem iskrivljenja", "ispitivanjem dokaza" i "razmišljanjem u nijansama sive" - tri od njegovih metoda za razvijanje iskrivljenog mišljenja - ponovno dolazim do racionalne misli.
Osim kad ne mogu.
To je ono što me muči s filozofijama "sreća je izbor". Mislim da rade na blagoj i umjerenoj depresiji, definitivno na situacijskoj depresiji. Ali za neke oblike teške depresije i depresije otporne na liječenje ili kompliciranih poremećaja raspoloženja - barem u onim vremenskim razdobljima kada ste na koljenima moleći Boga da vas uzme? Moje je iskustvo bilo da svaka pažnja na vaše misli samo pogoršava.
To je kao da mi netko kaže: "Jedite ovu ostrige, ali nemojte se nadimati" (alergična sam na školjke).
Izjednačavam je s alergijama, jer je bilo slučajeva da sam imao alergijske reakcije na lijekove, hranu i dodatke - poput vremena kada sam uzimao prirodni progesteron - da su moje misli o samoubojstvu bile tako snažne, da je moja želja napustila ovo mjesto tako intenzivna, da Nisam imao kontrolu. Jedino što me ovdje zadržalo bilo je moje znanje da je moje razmišljanje reakcija na suplement, da je moj mozak jednostavno upaljen, baš kao što je i moji prsti kad jedem ostrige.
Ponekad su misli o neprestanoj smrti posljedica bolesti štitnjače, mog tumora hipofize ili neke druge popratne bolesti. Akutni stres može ga pokrenuti. Pokušavajući prekvalificirati svoje misli u ovo doba, osjećam se gore, kao da nisam uspio, baš kao što bih se osjećao da se očekuje da mi prsti ne nabreknu.
Neuroznanost podupire moje iskustvo.
Jedno istraživačko istraživanje na Sveučilištu Wisconsin-Madison, posebno je koristilo snimanje mozga visoke razlučivosti kako bi otkrilo slom u emocionalnoj obradi koji narušava sposobnost depresivca da suzbije negativne emocije. Zapravo, što su više napora depresivni uložili u preoblikovanje misli - što su teže pokušavali misliti pozitivno - to je više aktivacije bilo u amigdali, koju su neurobiolozi smatrali "centrom straha" neke osobe.
Kaže dr. Tom Johnstone vodeći autor studije na Sveučilištu Wisconsin:
Zdrave osobe koje ulažu više kognitivnih napora u [preoblikovanje sadržaja] dobivaju veću isplativost u smislu smanjenja aktivnosti u centrima za emocionalni odgovor mozga. Kod depresivnih osoba pronalazite upravo suprotno.
Sjećam se da mi je liječnik pričao o ovoj studiji u danima i mjesecima nakon hospitalizacije. Pobjeđivao sam se, kao i obično, jer sam se toliko trudio primijeniti kognitivne vježbe ponašanja na svoje razmišljanje, ali nisam mogao proći želeći umrijeti.
Nisam bio spreman za razmišljanje, kao što kaže Eliot.
Trik je znati kada primijeniti optimizam, kognitivnu bihevioralnu terapiju i sve moždane vježbe koje mogu oblikovati nove živčane prolaze, te kada isključiti mozak i samo nastaviti plivati.
Ponekad plivam protiv struja koje su toliko jake da će i moji najbolji pokušaji rezultirati kretanjem unatrag. Prošli mjesec, kad sam preplivao zaljev Chesapeake, ponekad su postojale križne struje i vjetrovi zbog kojih se osjećalo kao da plivate u perilici rublja.
Stalno sam podizao pogled kako bih vidio koliko daleko moram ići. Međutim, svaki put kad bih to učinio, progutao sam udarac vode s okusom dizela i ozlijedio rame. Bolje sam napredovao kad sam držao glavu u vodi, zaboravio kamo idem ili koliko daleko sletjeti i samo se usredotočio na jedan udarac za drugim.
Čini se kao da što je mjesto tamnije, to je potrebno manje razmišljanja. Možda je Eliot možda znao nešto o teškoj depresiji kad je rekao samo budi miran, ne razmišljaj. Uskoro će tama biti svjetlost, a tišina ples.
Umjetničko djelo nadarene Anye Getter.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
