Glazba poboljšava vježbu visokog intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) vremenski je učinkovita strategija vježbanja koja omogućava ljudima da svoje treninge stisnu u kratka razdoblja intenzivne anaerobne vježbe, odvojene manje intenzivnim razdobljima oporavka.
Ovi kraći treninzi posebno su atraktivna opcija za one koji žele blagodati vježbanja, ali im nedostaje vremena. Ipak, postoji zabrinutost da mnogi ljudi mogu zazirati od tako napornog vježbanja, vjerujući da je to previše neugodno ili teško.
U novoj studiji, objavljenoj u Časopis za sportske znanosti, istraživači sa Sveučilišta Britanske Kolumbije (UBC) proučavali su stavove umjerenih vježbača prema HIIT-u. Otkrili su da su ljudi ne samo otvoreni za ideju o tako intenzivnim anaerobnim aktivnostima, već da su ti dijelovi vježbanja posebno ugodniji uz glazbu.
"Mnogo se raspravljalo u svjetovima vježbanja i javnih politika o tome kako možemo ljude maknuti s kauča i ispuniti njihove minimalne uvjete za vježbanje", kaže istraživačica Kathleen Martin Ginis, profesorica zdravstva i znanosti o vježbanju na UBC-u.
"Korištenje HIIT-a može biti održiva opcija za borbu protiv neaktivnosti, ali postoji zabrinutost da će ljudi HIIT možda smatrati neugodnim, što odvraća buduće sudjelovanje."
Nova otkrića pokazuju da su sudionici (koji su svi prvi put pristupili HIIT-u) ne samo da su imali dobar stav prema ovoj vrsti vježbanja, već su se i pozitivnije osjećali prema režimu intenzivnog vježbanja ako su slušali glazbu dok su vježbali. Sudionici su također zadržali pozitivne stavove o ponovnom uključivanju u HIIT u budućnosti.
"Novija istraživanja ustanovila su da samo 10 minuta intenzivnog HIIT-a, tri puta tjedno, može stvoriti značajne zdravstvene beneficije", kaže istraživač Matthew Stork, dr. Sc. kandidat u UBC-ovom kampusu u Okanaganu.
"Zauzetim ljudima koji možda ne žele prvi put isprobati HIIT, ovo nam istraživanje govori da u njemu zapravo mogu uživati i vjerojatnije je da će ponovno sudjelovati u HIIT-u ako ga isprobaju s glazbom."
Prema mnogim tradicionalnim preporukama za vježbanje, odraslima od 18 do 64 godine savjetuje se da prijave najmanje 150 minuta umjerene do snažne tjelovježbe tjedno.
"Naše istraživanje želi naučiti više o percepciji ljudi prema HIIT-u i na kraju utvrditi mogu li se ljudi dugoročno pridržavati ove vrste vježbi", kaže Stork. "Uvođenjem vježbe HIIT, ljudima možda neće nužno biti potreban strašni ukupni tjedni ukupan iznos od 150 minuta."
Izvor: Sveučilište Britanske Kolumbije u kampusu Okanagan
