Pilates vježbe za zdravu kralježnicu

Nema više sumnje da bi vježbanje trebalo biti važan dio naših svakodnevnih aktivnosti. Kad netko ima leđa, vježbanje ponekad može biti vrlo teško. Na temelju vaše određene dijagnoze, može se razviti određeni plan vježbanja. Pilates je jedan primjer programa koji može imati koristi od nekih pacijenata s kralježnicom, ali ne i svih. Na primjer, pacijent sa spinalnom fuzijom ne bi trebao pokušavati svaku spomenutu vježbu. Važno je usko surađivati ​​sa svojim fizikalnim terapeutom kako biste razvili program koji je baš za vas. - Mary Rodts, DPN

Pilates workouts
Pilates može biti jednostavan kao 20-minutna vježba u vašem domu na prostirci u svrhu održavanja zdrave kralježnice ili može biti zahtjevna sat-satna sesija na nekoliko komada opreme u studiju u svrhu pripreme sportaša ili izvođač. Fleksibilnost i prilagodljivost pilatesa, koji primjenjuje dobro upućeni instruktor, čini ga oblikom vježbanja prikladnim za gotovo sve. Uzorak različitih pilates pokreta je prikazan dolje.

Otvori nogavicu

Rameni most

Istezanje nogu s jednom nogom	Pila
Jedan udarac nogom	Bočni zavoj

Izvlačenje nogu sprijeda

Potražite upute za kvalitetu
Kao potrošač trebali biste biti svjesni kvalitete pouke koju primate, posebno ako imate ozljedu kralježnice ili zabrinutost. Pilates danas dolazi u mnogim oblicima. Na televiziji se prikazuju video prikazi videa, tečajevi u vašoj teretani, specijalizirani studiji s certificiranim instruktorima i zdravstveni radnici koji su se specijalizirali za pilates kao terapijsku vježbu.

Toplo preporučujem svima da održe najmanje 4-10 individualnih sesija s certificiranim instruktorom prije nego što pohađaju grupni čas ili samostalno vježbaju. To će osigurati da vježbe radite pravilno i sigurno. Ako imate posebne probleme sa zdravljem ili kralježnicom, potražite zdravstvenog instruktora koji u potpunosti razumije vaše stanje kako bi vas on ili ona prikladno vodio kroz vježbe i kreirali prilagođenu rutinu za vas. Kao i uvijek, prije pokretanja novog programa vježbanja savjetujte se s liječnikom.

Pilates promiče zdrav način života
Svi znamo što su prednosti redovitih aerobnih vježbi u održavanju srca i pluća u dobroj formi. Pilates je ekvivalentni oblik vježbanja za zdravlje kralježnice. Usmjerenost na fleksibilnost, snagu, ravnotežu, izdržljivost i koordinaciju u cijeloj kralježnici i cijelom tijelu čini Pilates oblik vježbanja koji promiče zdrav i aktivan stil života tijekom cijelog života.