Prevladavanje mentaliteta neuspjeha: Zašto su mali koraci ključ promjene životnog stila
Nažalost, upravo taj stav osigurava da to zapravo nikada ne radimo. Svake godine donosimo novogodišnje odluke, a najčešće su to iste obveze, preuzete iznova i iznova. Mantra "Uništio sam ovaj tjedan, započet ću ponovno u ponedjeljak" drži nas da loše jedemo, ne vježbamo, zadržavamo loše navike poput pušenja i ostavljamo naše projekte nedovršenima.
Ali zašto je ovo? Uobičajeno objašnjenje je da smo previše lijeni, samozadovoljni i kratkovidni da bismo učinili ono što je dobro za nas. Ali većina ljudi nevjerojatno radi, usklađujući svoje radne obveze s hobijima, obiteljima, partnerima i obiljem životnih događaja. U tom će kontekstu bilo kakva promjena načina života biti izuzetno izazovna - posebno ako uzmete u obzir da ljudi pokušavaju prekinuti cjeloživotne (a možda čak i neuroplastično ugrađene) obrasce ponašanja.
Pitanje snage volje
Prožimajući mit da, ako bismo samo iskoristili snagu volje, mogli bismo transformirati svoj život preko noći, nešto je što koči svaki stvarni osobni razvoj. Ideja da bi sva ta promjena bila laka kad bismo se mogli primijeniti samo dodaje sloj krivnje svaki put kad se vratimo na svoje stare načine. Osjećamo se kao da nismo uspjeli i zaista se možemo pobijediti - često nastavljajući krug loših (ali utješnih) navika i obnovljenih, ali uskoro uskraćenih rezolucija.
Kad ljudi dođu u moj centar za meditaciju, nadaju se da će započeti novu naviku koja će imati efekt mreškanja u njihovom životu - i često su prethodno isprobali bezbroj različitih taktika. Možda imaju bilo što, od uobičajenog prekomjernog rada, poteškoća sa spavanjem, probavnih problema i vjeruju da će im promjena načina života olakšati osjećaj, ali još uvijek nisu pronašli ništa što se lijepi.
Zbog toga potičem male, dosljedne promjene i pronalaženje načina da se nova svakodnevna navika meditacije što jednostavnije uklopi u njihovu trenutnu rutinu. Podučavanjem tehnike koja ne zahtijeva neugodne položaje i može se vježbati bilo gdje - od putovanja na posao do sjedenja u kadi - cilj je smanjiti količinu volje koju ljudi trebaju vježbati. I vjerujem da se ovaj pristup s malo napora može primijeniti na različite obveze.
Kako prevladati mentalitet neuspjeha
Ne pretjerujte.
Postoji razlog zašto su teretane u siječnju pune rogova i sve tiše kako godina odmiče prema ožujku. Ljudi odlučuju da je vrijeme da se pripreme i pridruže se teretani s iskrenim namjerama da idu četiri puta tjedno - kao i odustajanjem od pijenja i upuštanjem u detoksikaciju šećera. Za veliku većinu nas, ovaj pristup „sve ili ništa“ siguran je način da se osigura da se ništa zapravo ne promijeni.
Lakše je pogledati svoj život i odlučiti gdje se možemo najlakše uklopiti u malo vježbanja, umjesto da odlučimo odmah krenuti u all-out i smanjiti neka očekivanja na sebi. Na primjer, možete pokušati otići na stanku za ručak na posao u trajanju od 15 minuta ili preskočiti dvije minute dok je večera u pećnici. Ili, ako odustanete od pušenja, jednostavno ne brinite o prehrani prvih nekoliko tjedana koje provodite bez pušenja.
Ne zvuči previše, ali i najmanja akcija može biti pozitivan - i što je najvažnije, ostvariviji - korak u pravom smjeru.
Olakšajte primjenu discipline.
Potrebna je disciplina da bismo učinili nešto što radije ne bismo, pa će vam pomoći sve što olakšava njezinu primjenu. Ako ste odlučili svakodnevno šetati, pokušajte odredište učiniti ugodnim, pa ćete skloniji krenuti kroz vrata. Alternativno, ako idete na dijetu, nemojte raditi ništa previše drastično kao što je potpuno odustajanje od ugljikohidrata. Umjesto toga, pokušajte smanjiti svoje dijelove kaloričnih sastojaka, a obroke u kojima već uživate skupite s više povrća.
Usredotočite se na ključnu naviku.
Ponekad jedna jednostavna promjena u vašem životu može snježnu grudu pretvoriti u cjeloviti remont kojem toliko ljudi teži. Možda će započeti izletom do zida za penjanje, jednom tjedno. Ako smatrate da uživate u ovoj vježbi, možda ćete odlučiti poboljšati svoju prehranu, jer lakši olakšava penjanje. Tada ćete možda htjeti započeti meditaciju kako biste poboljšali svoje vještine rješavanja problema i dodatno potaknuli vaše poboljšanje u penjanju. Nakon ovoga mogli biste se zaputiti vani i provesti više vremena u prirodi, tražeći uzbudljive uspone vani.
S ovom jednom predanošću, za nekoliko godina možda ćete se naći sretnijim, zdravijim i manje pod stresom: vodite život kojem ste težili, ali nikakvo članstvo u teretani ne može se dogoditi. A to može biti sve u čemu uživate, od joge do svakodnevnog crtanja. Entuzijazam za tu naviku mogao bi biti sve što vam treba za sveobuhvatnu promjenu načina života koja se prije činila tako teškom.
