5 sigurnih načina da se zadrže novogodišnje odluke

Nova godina je stigla i znate što slijedi. Članovi obitelji, prijatelji i suradnici pitat će: "Koje ste odluke ove godine?" Obično je to samo početak rada u praznom hodu. Ali ponekad su ozbiljno zainteresirani, što vama može značiti da se morate ozbiljno pozabaviti izradom. Ili ne. Sama ideja može vas iznervirati, uznemiriti ili čak deprimirati.

Kakva god bila vaša reakcija, pitanja podižu svijest o godišnjem ritualu. Možda, samo možda, vrijeme je da učinite nešto da poboljšate svoj život.

Problem s tim novogodišnjim odlukama je što ih je notorno teško zadržati. Zapravo, istraživanje o stopi uspjeha (da, ljudi to istražuju) prilično je sumorno. Oko 80% ili više rezolucija ne uspije do veljače; najviše u prvih 48 sati! Pa ipak, 45% ili više Amerikanaca priznaje da ih izrađuje. Čak i oni koji ih zapravo ne tjeraju, općenito razmišljaju bi li trebali ili mogli. Nažalost, ako vjerujemo u istraživanje, oni koji to rade samo se postavljaju za neuspjeh.

Zašto se onda toliko ljudi uopće trudi? Čini se da je u našem DNK. Ritual postavljanja novih ciljeva sebi u Novoj godini seže sve do starih rimskih vremena. Siječanj je dobio ime po rimskom bogu Janusu, bogu prijelaza; počeci i završeci. Na drevnim rimskim vazama i kipovima ima dva lica: Jedno koje se raduje budućnosti, a drugo prošlosti.

31. prosinca kažu da su Rimljani vjerovali da Janus radi ono što većina nas - osvrćući se na prethodnu godinu i naprijed u novu. Bilo je to vrijeme da ljudi opraštaju drugima za sve što je trebalo oprostiti iz prošlosti i daju obećanja da će biti bolje u novoj godini.

Možda ne štujemo Janusa, ali postoji nešto u ljudskoj prirodi što čini uvjerljivom ideju da 1. siječnja možemo početi ispočetka. Radimo to više od 2000 godina.

Što poražava dobre namjere ljudi? Općenito, to je vrlo ljudska osobina pretjeranog razmišljanja. Pretjerano razmišljanje može nas obeshrabriti u vezi s našom sposobnošću rješavanja samog problema s kojim se želimo pozabaviti. Pretjerano razmišljanje može nas natjerati da se osjećamo užasno zbog činjenice da smo nešto toliko dugo puštali da moramo nešto poduzeti po tom pitanju. Priznajmo: užasan je osjećaj ako niste smršavjeli ili ako mjesecima niste zvali prijatelje. Možda ćete se osjećati krivim ili posramljenim ili čak uplašenim ako niste prestali previše piti ili pušiti.

Ako sve to ne otežava dovoljno, pretjerano razmišljanje o čak i pozitivnoj promjeni također može izazvati tjeskobu. Ponekad se čini da je bolje ne pokušavati nego pokušati propasti. Razumljivo je da možda ne biste htjeli ni započeti.

Čak i tako - samo možda ovo može biti godina kada možete biti jedna od priča o uspjehu. Samo možda možete duboko udahnuti i pokušati. Napokon, 20% onih koji donose odluke čini drži ih se. Možda i ti možeš. Što nam istraživanja govore o razlici između onih koji uspiju i onih koji ne uspiju?

Kad sam to proučio, otkrio sam mnoga istraživanja koja su ocrtavala prebrojne ili prekomplicirane korake. Stoga sam si dao slobodu sažeti ono što sam otkrio kako bi bilo što jednostavnije.

1. Usredotočite se na rješenje umjesto na problem, Razmišljajući o problemu ili govoreći sebi kako bi se bilo teško promijeniti porazit će vas prije nego što uopće započnete. Usredotočite se na rezoluciju koja bi mogla biti rješenje.
2. Postavite srednje ciljeve: Zaboravite na postavljanje cilja na cijelu godinu. Isplata je predaleko. Umjesto toga, postavite cilj za mjesec, tjedan ili čak sljedeći dan ili dva. Kad je uspjeh nadohvat ruke, daleko je lakše ostati na tragu. Iskustvo uspjeha dat će vam poticaj potreban za ponavljanje plana.
3. Neka cilj bude mali i izvediv: Možda želite trčati maraton, ali ideja je zastrašujuća. Umjesto toga, usredotočite se na pokretanje pokrenutog programa laganom šetnjom oko bloka.
4. Napravite konkretan plan: Nejasni planovi mogu se odložiti prelako. Umjesto „Idem u teretanu sljedeći tjedan“, recite nešto poput: „Idem u teretanu u utorak i četvrtak u 5:00 na 1 sat.
5. Dopustite klizanje. Ispust iz plana nije pokazatelj da ne možete uspjeti. To je samo neravnina na neravnoj cesti. Priznajte lapsus. Pregledajte svoj plan i vratite se na pravi put.

Da. Teško je promijeniti naviku. Da je to jednostavno, na webu ne bi bilo stotina članaka o tome kako to učiniti. Samo je čovjek koji želi izbjeći problem koji se čini obeshrabrujućim ili bolnim; pogotovo ako ste to već pokušali i niste uspjeli. Ali imajte na umu: Budući da ste živi, ​​tijekom svog života rješavali ste i druge probleme. Imate što trebate riješiti ovaj ako se iskreno potrudite. 1. siječnja dobro je vrijeme za početak. (A ako to ne uspije, uvijek postoji 2. ili 3. ili 4. siječnja…)