Zaštitite leđa tijekom kupovine

Dva naizgled jednostavna poteza šalju mnoge kupce u liječničke ordinacije s bolovima u leđima: savijanje i uvijanje . Kad se ljudi više puta savijaju i uvijaju dok kupuju - posebno kada nose velike terete -, napinju mišiće kralježnice, zglobove i diskove, rekao je Michael Simone, DC, glasnogovornik Američkog udruženja za kiropraktiku (ACA) i kiropraktičar u Ft. Lupton, CO.

Stalno savijanje i uvijanje tijekom kupovine - posebno kad se prevoze teški tereta - može vas iznenaditi. Izvor fotografija: iStock.com.

Čučanje je vaš prijatelj

Ako su savijanje i uvrtanje neprijatelji kralježnice, dr. Simone je rekla da je čučanj najbolji prijatelj. Dok savijanje i uvijanje vrši pritisak na kralježnicu, čučanj ga jača. "Cucite koliko možete umjesto savijanja i uvijanja", rekao je. "Kad stvari stavite u prtljažnik ili košaricu, ostanite uspravno, s ispruženim grudima i koljenima lagano savijenim. Pogledajte kako se hvatač diže i spušta - taj bi se položaj čučnjeva pobrinuo za mnogo ozljeda koje vidim tijekom praznika. "

Umjesto da se savija i uvija kako bi pogledala naslove knjiga, ova žena čuči, što je manje naporno za leđa. Izvor fotografija: 123RF.com.

Kako loša kupovina nanosi bol u leđima

Jedino putovanje u kupovinu s puno savijanja i uvijanja neće uzrokovati doživotne probleme s kralježnicom, rekao je dr. Simone. Problem je, rekao je, navika stavljanja haljina na leđa.

"Kad netko ruptura disk, to nije uzrokovano tako što je jednostavno pokupio težak paket", rekao je. "To se događa već godinama - svaki put kada se savijate i uvijate u struku, radeći svakodnevne stvari."

Kad se sagnete i uvijete i počnete izlaziti, količina pritiska na leđima može biti visoka i 1.500 kilograma, rekao je dr. Simone. "I ne morate držati nešto teško - taj se pritisak pojavljuje čak i kad ništa ne pokupite", rekao je.

Doktor Simone je rekao da tjelesna težina osobe od struka do glave najviše nanosi donji dio leđa kad se opetovano savijate i uvijate.

Kada radite puno aktivnosti u kratkom vremenu bez pravilnog oblika ili zagrijavanja, to uzrokuje mikro suze u vašim mišićima, rekao je dr. Simone. A kad rastrgnete mišićnu stanicu, to često ide na dobro.

Savijanje i uvijanje vrši veliki pritisak na leđa, a godine lošeg ergonomije kupovine mogu doprinijeti značajnim problemima sa kralježnicom kasnije u životu.

"Nakon 15 ili 20 godina, imat ćete problema s diskom i artritisom, jer te suze i rezultirajuće ožiljno tkivo doprinose općenito slabijem dijelu leđa", rekao je.

9 Savjeti za sigurnu kupovinu

Izbjegavanje poteza zavoja i zakretanja u korist čučnjeva najbolji je savjet doktora Simonea za kupovinu bez kralježnice, ali u nastavku je podijelio neke druge savjete:

Savjet br. 1. Ostavite torbicu u autu . "Košarice su iznenađujuće teške i sprečavaju se", rekao je dr. Simone. "Samo unesite svoj novac i telefon da smanjite dodatnu težinu i stres."

Savjet br. 2. Iznajmite dječja kolica za kupnju . Većina trgovačkih centara unajmljuje kolica, a nisu samo za bebe. Doktor Simone rekao je da guranje vaših predmeta u kolicima umjesto da ih držite stvara daleko manji pritisak na leđa.

Savjet br. 3. Svoje kupnje stavite u ruksak. Ako odaberete nekoliko predmeta, stavljanje ih u ruksak je ergonomska opcija. "Ruksak pomaže u jačanju mišića u leđima i sprječava kretanje ramena naprijed", rekao je dr. Simone.

Savjet br. 4. Raširite shopping . Planirate da sve svoje kupnje odmora obavite u jednom mega putovanju? To bi ti moglo pružiti bol sljedećeg jutra. "Mnogo kupovina u kratkom vremenskom razdoblju pogoršava stvari", rekao je dr. Simone. Nekoliko lakših, kraćih putovanja drži stres nizak, omogućavajući vam da se usredotočite na pravilno brigu o sebi dok ste vani i izvan nje.

Savjet br. 5. Nosite udobnu odjeću i obuću . "Nevjerovatno je koliko ljudi i dalje nosi visoke potpetice dok kupuje", rekla je dr. Simone. Nosite udobne, potporne cipele za duge šetnje tržnom centrom. Također izbjegavajte usku odjeću koja vas može spriječiti da koristite pravilno držanje za podizanje i stavljanje predmeta iz kolica u automobil.

Savjet br. 6. Tržite se izvan radnog vremena, posebno tijekom praznika . Doktor Simone je rekao da se time izbjegava najveći rizik kupnje vaše kralježnice: auto nesreće. "Kad je puno ljudi u šopingu i vožnja pod stresom kroz parkirališta, dogodi se puno nesreća u stražnjem kraju", rekao je.

Savjet br. 7. Zatražite pomoć ako kupujete predmet koji je težak, neparnog oblika ili teško dostupan . "Ljudi se boje zatražiti pomoć", rekla je dr. Simone. "Budite strpljiviji, zatražite pomoć i ne pokušavajte to učiniti sami."

Savjet br. 8. Ostavite djecu kod kuće . "Pomaže u izbjegavanju dodatnog stresa", rekao je dr. Simone.

Savjet br. 9 Iskoristite usluge omotavanja poklona. Doktor Simone rekao je da zamotavanje poklona može biti teško na leđima. "Kada zamotate darove na pod, težina tijela kad se nagnete naprijed mijenja težište i uzima vam danak na donjem dijelu leđa", rekao je. Obratite pažnju na usluge kupnje poklona u trgovini - mnoge uz nizak ili nikakav trošak - kako biste uklonili rizik od kralježnice.

Jednostavne promjene za kralježnicu

Doktor Simone rekao je da je jednostavan čin prihvaćanja čučnjeva položaja u pristupu krila i zavoja jedina najbolja stvar koju kupci mogu učiniti za svoje zdravlje leđa. Možda nećete primijetiti kako savijanje i uvijanje tijekom kupovine utječe na vas danas, ali to može imati veliki utjecaj na zdravlje kralježnice niz cestu. Ako imate pitanja o tome kako pravilno kupovati oblik čučnjeva tijekom kupovine, pitajte svog osobnog liječnika ili stručnjaka za kralježnicu.