Kako vas nagrađivanje za dobre navike može izbaciti iz koloseka
Od 21 strategije koju identificiram, a koje možemo koristiti za stvaranje ili razbijanje svojih navika, Strategija nagrađivanja bila mi je jedna od najtežih za razumijevanje. Dobrim dijelom zato što je lekcija: budite vrlo oprezni pri korištenju nagrada za savladavanje navika!
Zvuči tako razumno nagraditi se za držanje dobre navike. No, ispostavilo se da je nagrade vrlo, vrlo nezgodno dobro koristiti.
Zašto?
1. Jedan od uobičajenih oblika nagrade je postizanje cilja, a ta nagrada označava cilj - a cilj označava a točka zaustavljanja. Jednom kad se zaustavimo, moramo početi ispočetka i počevši ispočetka je teže nego započeti.
Što je cilj dramatičniji, to je kraj odlučniji - i potrebno je više napora da se krene ispočetka. Davanjem određenog cilja, privremene motivacije i zahtijevanjem novog "starta" nakon postizanja, udaranje u cilj može ometati stvaranje navika. Trčanje maratona, napuštanje šećera za korizmu, 30-dnevni izazov joge - kada se cilj ispuni i osjetimo nagradu udaranjem u tu ciljnu liniju, ponašanje teži kraju.
Također, nakon što odlučimo da smo postigli uspjeh, prestajemo se kretati naprijed.
2. Za nagradu je potrebna odluka („Zaslužujem li ovu nagradu?“) Navike se oslobađaju i energiziraju jer nas izvlače iz iscrpljujućeg, teškog posla korištenja odlučivanja i samokontrole. Ne nagrađujemo se za pranje zuba, pa ne moramo pitati: "Jesam li se oprao dovoljno dugo da zaslužim svoju nagradu?" Jednostavno to radimo.
Kad moramo odlučiti jesmo li zaslužili nagradu, prisiljeni smo zaposliti svoje donošenje odluka; nismo na automatskom. I svaki put kad donesemo odluku, imamo priliku pogrešno odabrati. Toliko rupa za odabir! Po jedan za svaku prigodu.
3. Omogućuje odbijanje - "Ako se odreknem nagrade, ne moram se baviti ovom aktivnošću."
4. Uči nas da bismo se bavili ovom aktivnošću samo ako se ponudi nagrada. Nagrada pruža vanjski motivacija, koja nam govori da ne osjećamo unutrašnji motivacija. Ne vježbamo gitaru jer želimo vježbati gitaru, već zato što smo si obećali pivo svaki put kad vježbamo. U skladu s tim ...
5. Nagrada nas tjera da neko ponašanje povežemo s patnjom ili nametanjem. Zašto bi nam inače trebala nagrada? Jedna osoba vježba kako bi zaradila bodove na poslu da bi dobila zamućenje. Druga osoba vježba bez tog razloga. Tko će, pretpostavljate, vjerojatnije vježbati za godinu dana?
Nadalje, često biramo perverzne nagrade. Prijatelj mi je rekao: "Nakon što izgubim ovih 10 kilograma, nagradit ću se velikim komadom čokoladne torte."
Jedina vrsta nagrade koja djeluje? Nagrada koja vas vodi dublje u dobru naviku. Bavite se puno jogom? Razmazite se na novom joga tepihu. Donosite ručak na posao svaki dan? Kupite taj skupi set sjajnih noževa.
Jedna je tvrtka imala pametnu politiku: svaki zaposlenik koji je vježbao najmanje 75 puta u jednoj godini u teretani tvrtke, bio je nagrađen s… članstvom u teretani sljedeće godine besplatno. Nagrada za vježbanje bila je više vježbanja.
Iz tih razloga, nagrađivanje neke aktivnosti može nam učiniti manje vjerojatnim, a ne vjerojatnijim da stvorimo naviku.
A ti? Jeste li to primijetili kod sebe?
