Resursi

Glava je u visu prema držanju: Ne budi bedak!

Većina ljudi je potpuno nesvjesna da se klanjaju sjedeći, stojeći ili hodajući. Slouching je znak lošeg držanja, a ako se ne popravi može uzrokovati bol u vratu i leđima. Loše je držanje lako, dok prilagodba navikama dobrog držanja često zahtijeva svjesni napor. Većina ljudi ne razmišlja o svom držanju dok ih netko ne prikaže. Prednosti dobrog držanja daleko nadmašuju loše držanje.

Mnogi ljudi provode sate lovljeni nad zaslonom računala na poslu ili kod kuće. Izvor fotografija: 123RF.com.

Mogli biste reći da loše navike držanja prate trendove u društvu. Djeca nose teške ruksake, odrasli vuku torbe i torbe na posao, a mnogi ljudi provode sate ukočeni nad zaslonom računala na poslu ili kod kuće. Loše držanje nije samo loša navika, već može dovesti do bolova u leđima i bolovima u vratu.

Promjena zahtijeva snagu volje. Međutim, nagrade za dobro držanje su vrijedne truda. Odlično ćete se osjećati i izgledat ćete viši i izgledati samouvjerenije!

Kako izgleda dobro držanje?

Tijelo je ravno, ali ne robotizirano. Dobro držanje izgleda ovako: Uši, ramena, kukovi, koljena i gležnjevi poravnavaju se u ravnoj liniji. Ako biste objesili zamišljenu cijev od ušne školjke, linija bi visjela ravno kroz sredinu gležnja.

Dobro držanje znači da postoji mišićno-koštana ravnoteža. Ova ravnoteža pomaže u zaštiti zglobova u kralježnici od pretjeranog stresa. Dobro držanje također štiti od ozljeda i mogućih deformiteta, a čak može pomoći u sprečavanju bolova u leđima i bolovima u vratu.

Ova slika prikazuje kako koristiti dobro držanje za pravilno sjedenje za stolom. Izvor fotografija: 123RF.com.

Počevši svoj dan

Ustanite i ispružite ruke iznad glave! Američka udruga za kiropraktiku (ACA) sugerira: "Zagrlite svog najboljeg prijatelja." Omotajte ruke oko tijela i uvijte lijevo, a zatim udesno. "
Redovito vježbajte kako biste održavali trbušne mišiće jakim - snažni trbušnjaci pomažu podržati kralježnicu.
Izbjegavajte nošenje visokih potpetica. Odaberite cipele koje se mogu komfortirati i koje nude dobru potporu za stopala.
Pogledajte se u ogledalo. Je li vaše držanje dobro? Razmislite o svom držanju i kako ga održavati u svojim svakodnevnim aktivnostima.

Torbice , ruksaci i aktovke

Nosite samo predmete potrebne za vaš dan.

Izbjegavajte nošenje teške torbice ili torbe preko jednog ramena. Ovo može staviti previše težine na jednu stranu tijela i može uzrokovati bol u vratu, ramenima i leđima. Umjesto toga, koristite torbu ili aktovku s jednim remenom, osigurajte da je remen podstavljen i širok. ACA predlaže nošenje kaiševa koji je dovoljno dugačak da se postavi preko glave naslonjen na suprotnu stranu torbe ili aktovke. To može pomoći ravnomjernije rasporediti težinu.

Neka djeca nose ruksak gotovo jednaku težinu u odnosu na težinu! Teški ruksak ne smije prelaziti 15% tjelesne težine i sigurno nikad više od 25 kilograma!

Evo nekoliko savjeta za ruksak:

Odaberite ruksak izrađen od laganog materijala.
Provjerite jesu li naramenice podesive, široke i podstavljene. Ruksak s remenom od struka / kuka poželjniji je. Nosite ruksak s obje naramenice i naramenice kuka.
Spakujte teže predmete sa stražnje strane. Ruksaci s mnogim odjeljcima pomoći će vam da izjednačite i raspodijelite težinu. Oštri predmeti trebaju se spakirati dalje od kralježnice.
Roditelji mogu razgovarati s djetetovim učiteljem i dogovoriti se da će poseban skup knjiga biti čuvan kod kuće, eliminirajući potrebu za vučenjem knjiga naprijed-nazad.

Savjeti prilagođeni držanju radnog stola

Odaberite uredski namještaj koji je ergonomsko dizajniran i koji odgovara vašem tijelu.
Sjednite naslonom naslonom naslona stolca s koljenima u razini kuka. Razmislite o korištenju odmora za noge. Mali jastuk ili valjani ručnik postavljen u donjem dijelu leđa može vam pružiti potrebnu podršku.
Vaša radna stanica ili stol trebaju biti u visini lakta. Podesite visinu stolice kako biste udovoljili toj potrebi.
Sjednite s ramenima ravno i paralelno s bokovima.
Ne nagnite se i ne naginjte se nad monitor vašeg računala. Ili se pomaknite bliže djelu ili premjestite djelo bliže vama. Nagnite monitor tako da je sredina zaslona u razini očiju za jednostavno gledanje.
Ne držite telefon između glave i ramena! Mnogo je bolje koristiti zvučnik ili držati telefon u ruci.
Ustanite, hodajte visoko i često se protežu!

Pročitajte naš članak, Da li je sjedenje na stolu točno za mene? 7 stvari koje treba razmotriti

Ide na spavanje

Čvrsti madrac pomoći će vam da vam kralježnica bude poravnana! Međutim, nekoliko drugih savjeta za održavanje dobrog držanja tijekom spavanja uključuju:

Ne spavaj na trbuhu. Spavajte na boku ili leđima.
Kad ležite na leđima, stavite jastuk ispod koljena. To će olakšati nisku napetost leđa.
Kada ležite na boku, stavite jastuk između blago savijenih koljena. To će vam pomoći da kralježnica bude ravna.
Iako su jaki jastuci u velikim dimenzijama pozivani, oni ne koriste vašoj kralježnici. Umjesto toga, upotrijebite jastuk koji vam omogućuje da se glava poravna s ostatkom tijela.

Što drugo možete učiniti za održavanje dobrog držanja?

Naravno da postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste uspostavili stil života koji podržava dobro držanje. Vaš liječnik i vaš kiropraktičar mogu vam dati mnoge personalizirane savjete koji će vam pomoći da steknete prednosti dobrog držanja.

Komentar Brian R. Subach, dr. Med

U ovom članku dr. Maurera postoji poseban naglasak na potrebi dobrog držanja. Držanje podrazumijeva snagu i samopouzdanje, ali podrazumijeva i koncept mišićno-koštane ili sagitalne ravnoteže. Budući da su gravitacija i vrijeme dvije neizbježne sile, moramo im se poslužiti dobrim držanjem da im se odupremo. Pojedinac dobrog držanja ravnopravnije će uravnotežiti snage na kralježnici, čime će, nadamo se, ograničiti degeneraciju. Ovaj članak nije samo informativan u pogledu osnovnih informacija, već daje i specifične savjete o promjenama načina života za postizanje boljeg držanja.