Dispozicijska pažnja: uočavanje onoga što primijetite
"Samo je ovaj trenutak život." - Taj Nhat Hanh
Mnogi oblici terapije i duhovne prakse govore o pažnji. Dispozicijska pažnja (ponekad poznata i kao pažnja prema osobinama) vrsta je svijesti o kojoj se tek nedavno ozbiljno razmišlja.
Definira se kao izoštrena svjesnost i pažnja prema našim mislima i osjećajima u sadašnjem trenutku, a istraživanje pokazuje da sposobnost bavljenja ovom glavnom namjerom ima brojne fizičke, psihološke i kognitivne koristi.
Meditacija pažljivosti je drugačija. Uzeo je budističku praksu pažljivosti i uveo je u zapadni svijet kao oblik pripreme i treninga. Oni koji se bave meditacijom svjesnosti često se potiču na "vježbu sjedenja", gdje su odvojili vrijeme za meditaciju.
Na Zapadu se ova praksa smatra sredstvom za postizanje cilja. Bit ćemo mirniji, imat ćemo niži krvni tlak, bolje odnose i manje stresa ako se koristimo ovom praksom. Iako je sve ovo istina, aspekt svjesnosti ove prakse - bit ovog stila meditacije nije zamišljen kao sredstvo za postizanje cilja - on je osmišljen da bude način svjesnog življenja.
Pažljivost, kad se promatra na ovaj način, postaje kvaliteta u našem životu - osobina, a ne stanje u koje ulazimo tijekom prakse.
Nemojte me pogrešno shvatiti - meditacija svjesnosti i široka paleta programa i prilika za vježbanje dragocjene su vježbe. No izvorna namjera pažljivosti i znanost koja sada okružuje dispozicijsku pažnju mogu biti u samom korijenu načina na koji održavamo nadu, ustrajnost i mentalno zdravlje.
Evo primjera rezultata istraživanja iz gotovo 100 studija koje koriste dispozicijsku pažnju:
- Niže razine percipiranog stresa
- Manja uporaba strategija suočavanja s izbjegavanjem
- Manje simptoma depresije
- Veća ustrajnost
- Manje tjeskobe
- Više nade
- Smanjeni simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja
- Poboljšane prilagodljive strategije suočavanja
- Smanjena ruminacija
- Manje katastrofira zbog boli
- Umanjena neurotičnost
- Poboljšana izvršna funkcija
- Smanjena impulzivnost
- Povećana emocionalna stabilnost
Ovo je impresivan popis jer je intervencija o kojoj govorimo nesudbena svijest o našim mislima i postupcima. Neprosuđivanje je važan aspekt ove prakse. Kultiviranje svjedoka, sebstva koje na naše vlastito iskustvo gleda dobronamjerno, ima važnost i utjecaj.
To znači da čak i prije nego što pokušamo promijeniti svoje misli, postoji vrijednost - iznimna vrijednost - jednostavno njihovo uočavanje.
Ovaj klimavi razmak između percepcije i odgovora postaje jasniji nakon što dobijemo dopuštenje da ispitamo jaz. Dispozicijska pažnja poziv je da se taj jaz proširi jednostavnim primjećivanjem da postoji. Dok se odmičemo od iskustva iz trenutka u trenutak, kultiviramo svoju pažljivost, koja tada otvara put prema reaktivnosti i mogućnosti i potencijalu za promjenu percepcije na bolje.
Kao što je pjesnik Beat-a Alan Ginsberg predložio, jedan od načina da se uđe u tu prazninu jest "primijetiti ono što primijetite". Praksa je dovoljno jednostavna. Dok istražujete svoje misli, osjećaje i ponašanje u sadašnjem trenutku, pokušajte to učiniti bez prosuđivanja. Ova stanka za razmišljanje sama je po sebi vrlo pažljiva dispozicija koju pokazuju istraživanja ima toliko koristi.
U osnovi, praksa se pojačava kad se uhvatimo kako razmišljamo.
