Kako loviti snijeg i spriječiti bol u leđima

Kad prognoza nazove jak, ljepljiv snijeg, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, zna da će vidjeti ubod kod pacijenata koji imaju ozljede leđa od lopata. Dr. Bautch glasnogovornik je američkog kiropraktičkog udruženja (ACA) i kiropraktičara u Wausauu, WI. Kaže da lopata nije samo sitnica - to je aktivnost koja zahtijeva pripremu, vještinu i oporavak. Zbog toga se SpineUniverse obratio njemu za najbolji savjet kako spasiti leđa dok lopate snijeg.

Naginjanje prema naprijed i uvijanje s teretom uzrokuje više ozljeda nego bilo koji drugi pokret ili aktivnost koja radimo. Izvor fotografija: 123RF.com.

Kako nepravilna lopata snijega može ugroziti zdravlje vaše kralježnice?

Dr. Bautch: Počevši od naj katastrofalnije situacije može dovesti do ozljeda diska. Kad držite lopatu namočenu snijegu ispred tijela, stavljate tisuće kilograma težine i pritiska na diskove s kralježnicom. Ako već imate ispupčen disk, mogli biste ga puknuti tijekom lopanja snijega.

Manje ozbiljan problem uzrokovan lopatom snijega je što biste mogli iritirati disk. Ili, možete povrijediti ligamente koji podržavaju kralježnicu.

Glavni uzrok boli u leđima je opetovano uvijanje i savijanje. Naginjanje prema naprijed i uvijanje s teretom uzrokuje više ozljeda nego bilo koji drugi pokret ili aktivnost koja radimo. Ako nekoliko puta zgrabite nešto ispred sebe, na primjer, lopata napunjena snijegom, a zatim se uvijate i bacite, ne bih mogao smisliti još lošiji pokret za leđa.

Opišite odgovarajući obrazac za lopatu snijega .

Dr. Bautch: Želite izvaditi savijanje i uvrtanje struka. Umjesto toga, koristite što više svog tijela. Savijte gležnjeve, koljena i kukove dok lopatate - ne naginjte se prema naprijed.

Dok skupljate snijeg, krenite prema naprijed sa tijelom i bacajte snijeg izravno s vas, umjesto u stranu. Dakle, nemojte se uvijati i bacati - savijte gležnjeve, koljena i kukove i zakoračite u bacanje. Kad bacate snijeg, osigurajte da vam nožni prsti i kukovi budu okrenuti u istom smjeru.

Obavezno prebacite i lopatu između lijeve i desne ruke. Preporučujem da prvo krenete s ne-dominantnom rukom. Ako započnete s vašom dominantnom rukom, tendencija je predugo ostati na toj strani. Ako prvo upotrijebite ne-dominantnu ruku, vjerojatnije je da ćete brže prelaziti između ruku.

Na kraju, ne zaboravite uzeti pauze za odmor. Predlažem ljudima da počnu lopati prije nego što se napravi snijeg, pa se odmori i izađu nakon što je gotov. Ako morate lopati dvaput, sigurnije je i lakše nego lopati kad na zemlji tone tona snijega.

Treba li osoba s određenim bolestima kralježnice u potpunosti izbjegavati lopatu?

Dr. Bautch: Apsolutno. Ako imate nestabilna leđa, to ne vrijedi - čak ni uz pravilnu formu. Kada kažem „nestabilno“, mislim da ako vam leđa teško bole kad se bavite nekom aktivnošću, ne lopatu snijeg. Također, ako ste imali operaciju kralježnice ili imate oštećenje kralježnice, dobio bih odobrenje od svog liječnika prije lopate.

Također bih upozorio da ne lopate ako imate srčano stanje ili ako ste pretjerano dekondirani. Lopanje snijegom aktivnost je koja nevjerojatno stresno djeluje na vašu kralježnicu i fizički na vaš kardiovaskularni sustav. Ako ne vježbate nekoliko tjedana ili imate aerobnu kondiciju, izloženi ste većem riziku od ozljeda.

Postoje li određene vrste lopata u koje preporučujete ljudima da ulažu?

Dr. Bautch: Neki misle kako je lopata veća, to bolje, ali to povećava vjerojatnost da ćete lopati pogrešno. Veća lopata znači da je veća vjerojatnost da ćete zadržati više snijega, što znači i veću težinu i veći pritisak na leđa.

Volim ergonomske lopate. U idealnom slučaju, uopće ne smijete savijati leđa dok lopatate - sva savijanja trebaju biti u gležnjevima, koljenima i kukovima. Ergonomske lopate omogućuju vam da vam leđa budu uspravna jer je ručka savijena umjesto ravna. Savijena ručka olakšava upotrebu i za desnu i za lijevu ruku.

Ergonomske lopate omogućuju vam da vam leđa budu uspravna jer je ručka savijena umjesto ravna. Izvor fotografija: 123RF.com.

Kao i u svemu, ne kupujte najjeftiniju lopatu. Nabavite dobru lopatu s dobrom oštricom koja lako odvodi snijeg kad bacate. Ako se snijeg stegne na lopatu dok idete bacati snijeg, možda ćete osjetiti neočekivani potez ili trzanje prema naprijed. To je ono što mnoge ljude u mom uredu boli.

Što je s lopaticom za snijeg i pravilnom odjećom?

Dr. Bautch: Uvijek nosite obuću koja vas drži, udobna je i štiti vas. Ljudi često prije posla trče na lopatu i nose radnu obuću. Čizme držite uz vrata kako biste potaknuli da nosite odgovarajuću obuću.

Također, nosite rukavice koje poboljšavaju vaš prianjanje na lopatu i udobne su vam. Nosite odjeću koja će vas zaštititi i grijati (ali ne previše toplo, zato nosite slojeve). Nemojte misliti da je lopanje snijega kao posao - to je aktivnost. Ako idete na sportski događaj, odjenite se za taj događaj i pripremite se za njega. Isto bi trebalo biti i sa lopatom snijega.

Koje savjete morate voditi brigu o sebi i spriječiti ozljede nakon lopate?

Dr. Bautch: Najgore što možete učiniti nakon lopate jeste ići u kompromitirani položaj posturalnim putem. Na primjer, ne naslanjajte se na pretrpani kauč i gledajte nogomet 3 sata odmah nakon lopata. Taj će vam položaj ukočiti leđa.

Kao i kod svake aktivnosti, vaše se tijelo bubri nakon guranja snijega. To oticanje u leđima nas postavlja na ozljede, tako da vam treba uvući tekućinu kako biste ubrzali vrijeme oporavka kako biste iselili tekućinu iz svojih zglobova. Da biste oporavili i olakšali to oticanje, želite ostati u pokretu (lagano kretanje je u redu - ne morate žuriti oko kuće). Ako sjedite, osigurajte da je u stolici koja drži vaše tijelo kralježnice netaknuto. Potičem sve svoje pacijente na led i usporavanje nakon aktivnosti poput lopata snijega.

Bilo koji savjet za sigurnu uporabu puhala za snijeg?

Dr. Bauch: Kad koristite aparat za puhanje snijega, ljudi često uvijete i raskidaju kabel - i to kretanje nije dobro za vaša leđa.

Predlažem ljudima da imaju samosvijest o svim sezonskim aktivnostima koje su izvan njihove uobičajene rutine. Shvatite ako ste postali dekonduizirani. Sve u životu - čak i puhanje snijega ili loparenje snijega - omogućava vam prozor da pokažete koliko ste zdravi. Dok se bavite ovim aktivnostima, odvojite vrijeme da razmislite treba li se bolje brinuti o sebi.

Možda ne shvaćate da ako vam teško povrijedi leđa, to vam može zauvijek promijeniti život. Često ljudi povređuju leđa radeći svakodnevne stvari poput lopata snijega. Nikad se ne vratite iz teške ozljede kralježnice i vratite se na 100% ono što ste bili prije te ozljede. Dakle, nemojte olako shvaćati ovu aktivnost.