Imam li mentalnu bolest?

Iz Španjolske: Imam anksioznost od svoje 16. godine (obično traje manje od mjesec dana). Prolazim bez tjeskobe otprilike godinu dana, ali sad kad sam na ljetnom odmoru, opet je došlo.

Moj najveći strah i opsesija je imati mentalne bolesti poput šizofrenije, pa svaki put kad vidim nešto krajičkom oka postanem nevjerojatno nervozan strahujući da bih mogao halucinirati, isto kad nešto slabo čujem i ne uspijem brzo prepoznati odakle dolazi.

U posljednje vrijeme taj me strah toliko zahvatio, toliko da spavam vrlo teško. Ne samo da svake večeri ispraznim tjeskobu kad odem u krevet, već se probudim u 3 sata ujutro, tresući se. Prvi se put to dogodilo (ove godine) prošlo je toliko dugo od mog posljednjeg napada tjeskobe da nisam znao što se događa. Iako sam se krevet tresao i da se dogodio potres ili nešto slično haha. Ali tresenje s kojim mogu živjeti (redoviti napadaj panike), ono što me stvarno plaši su vremena u kojima se probudim usred noći i nastavim 'nekako' sanjati iako sam budna.

Kao, možda sanjam da na mojim čaršafima postoji neka vrsta bubice i kad se probudim, pokušam je otresti ... ili se ponekad probudim misleći da gušim hranu i potrčim u kuhinju da brzo popijem malo vode.

Koristim ove primjere radi praktičnosti, ali obično se budim s takvim iracionalnim i čudnim idejama koje ne mogu početi objašnjavati ... I dok ne prođe nekoliko sekundi / minuta, potpuno sam uvjeren da su te stvari / ideje stvarne.

Čitao sam o tome i čini se da je to ono što se naziva "hipnagogija".

Dakle, ono što me brine je koliko mi se te ‘stvari’ događaju u posljednje vrijeme:

- Budim se u hipnagogičnom stanju (oko 3 puta prošli tjedan, ne puno, ali zabrinjavajuće s obzirom da mi se to gotovo nikad prije nije dogodilo)
- Ponekad zbunim predmete s drugim / vidim stvari u
kutkom oka i nevjerojatno sam nervozna zbog toga
- Zaboravljam stvari koje su se dogodile nedavno
- Problemi sa spavanjem cijelu noć
- U posljednje sam vrijeme često vrlo loše volje iako se prisiljavam na druženje i izlazim iz kuće.

Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker dana 08.05.2018

A.

U pravu si. Simptomi koje prijavite u skladu su s hipnagogijom, a ne s mentalnom bolešću. Osjećaji koje proživljavate vrlo su stvarni. Halucinacije (kako fizički, tako i vizualni) nisu. Ono što će pomoći jest izravno suočavanje s poremećajem spavanja. Potreban vam je program higijene spavanja. Ovdje vam mogu dati kratki pregled, ali trebate posjetiti terapeuta koji je specijaliziran za poremećaje spavanja kako biste individualizirali plan liječenja.

Općenito program higijene spavanja uključuje sljedeće:

• Ne pijte kofein nakon jutarnje šalice.
• Uklonite druge tvari koje ometaju san (alkohol ili nikotin ili droge).
• Ne drijemajte.
• Vježbajte svaki dan, ali ne poslije sredine poslijepodneva.
• Odredite razumno vrijeme za spavanje i odlazite u krevet svake večeri u isto vrijeme.
• Postavite sigurnu i udobnu spavaću sobu.
• Uspostavite rutinu „odlaska u krevet“. Nešto poput kupke, pidžame, četkanja zuba, meditacije. Svake večeri radite isto.
• Sat vremena prije spavanja siđite sa svih ekrana. Ni televizora ni čitanja u krevetu. Stavite telefon u drugu sobu.
• Ako se budite tijekom noći, nemojte ostati u krevetu duže od 10 minuta. Premjestite se na stolicu i sjednite u mrak neko vrijeme da se slegnete. Želite da vaš krevet bude povezan sa spavanjem, a ne s bacanjem i okretanjem.

Trebat će vam vremena da ponovno regulirate svoj san. Uspostavite rutinu i držite se nje barem mjesec dana. Ponavljam: Morate razgovarati s lokalnim terapeutom kako biste individualizirali rutinu za maksimalnu pomoć. Vjerojatno vam treba i neki trening za rješavanje anksioznog poremećaja.

Želim ti dobro.
Dr. Marie