Navike higijene mentalnog zdravlja
Većina nas vjerojatno nije namjerno naučena dobrim higijenskim navikama mentalnog zdravlja. Te navike također donose dosljednost u našem životu, promiču dobrobit i otpornost i štite nas od toga da nas mentalne bolesti ne svladaju.
Iako se navike higijene mentalnog zdravlja mogu razlikovati od osobe do osobe, važno je identificirati one koje nam najbolje odgovaraju i integrirati ih u naš dan - svaki dan - podsjetnicima i vježbanjem dok ne postanu rutina koju s užitkom predviđamo.
Evo nekoliko higijenskih navika mentalnog zdravlja koje sam uspostavio kako bi mi pomogao da napredujem dok živim s dijagnozom bipolarnog poremećaja:
- Izraziti zahvalnost.
Mnogo je stvari u mom životu na kojima bih trebao biti zahvalan. Ali prečesto uzimam te stvari zdravo za gotovo i pohlepno očekujem da budu tamo bez ikakvog napora s moje strane. Ne samo da namjerno nalazim stvari na kojima bih bio zahvalan, svoju otvorenost dijelim s drugima koji su pridonijeli njihovom postojanju. - Nađite vremena za igru.
Oduvijek sam sebe i svoj život shvaćala preozbiljno. Jednostavna stvar poput lošeg šišanja može rezultirati tjednima mučne promišljenosti koja kao da nikada ne nestaje u potpunosti. Planirajući vrijeme igre i radeći stvari u kojima uživam, u stanju sam stvoriti anticipativnu radost koja dovodi do aktivnosti, kao i osjećaj protoka i sreće dok sudjelujem u njoj. - Pusti to.
Protratio sam veći dio svog života sa strahom, brigom i bijesom. Retrospektivno shvaćam da bih imao puno sitiji i sretniji život da sam dopustio da ti osjećaji idu u korist otvorenosti, opraštanju i ljubavi. Kad se zateknem da se kao štaka priklonim destruktivnim osjećajima, nađem hrabrosti to pustiti kako bih mogao slobodno ići naprijed u svom životu. Redovito se prijavljujem kod sebe kako bih bio siguran da ne privlačim i ne zadržavam osjećaje koji me opterećuju. - Njegujte veze.
Ponekad imam poteškoća s povezivanjem s drugim ljudima, pogotovo u početku. Lakše se povezujem sa životinjama i prirodom. Iako nisam potpuno odustao od razvijanja smislenih odnosa s drugim ljudima, udomio sam i dijelim svoj dom s tri mačke i redovito uzvraćamo bezuvjetnu ljubav. Također unutarnji mir pronalazim redovitim povezivanjem s prirodom, bilo da to osjećam sunčeve zrake na licu, gledam zalazak sunca, šetam šumom ili drijemam na plaži. - Zapišite to. Pisanje je sjajan eliksir za moju tjeskobu. Kad zapišem svoje misli i osjećaje, oni mi postaju opipljiviji i manje raspršeni (i zastrašujući!) U mojoj glavi. To je također emocionalno oslobađanje koje mi pomaže da razvijem širu perspektivu o onome što se događa u mom životu. Često pišem, a ponekad ono što napišem podijelim s drugima kako bi i oni mogli naučiti iz mog iskustva.
Ovo je samo nekoliko mojih higijenskih navika u mentalnom zdravlju. Redovito ih izvođenje zahtijeva predanost i disciplinu, a ponekad čak i sustav odgovornosti ili nagrađivanja. Te navike možete razviti isprobavanjem, otkrivanjem onoga što se osjeća dobro i ponavljanjem onih koje vam pomažu da postanete usmjereniji. Vaša higijena mentalnog zdravlja mora postati jednako važna kao i sve ostale rutine koje su vam se usadile tijekom godina.
