Pronalaženje prividnog optimizma skrivenog u svima nama

“Zaustavite se na ljepoti života. Pazite na zvijezde i vidite kako trčite s njima. " - Marko Aurelije (121-180. N. E.)

U filmu "Adaptacija", naglašeni scenarist Charlie Kaufman ima brata blizanca Donalda koji je naizgled savršen. On je sve što Charlie nije. Ne, Donald nije najzgodniji i najuspješniji momak na svijetu. Ono što Donaldu nedostaje je optimizam.

Ne boji se probati nešto novo i neuspjeh mu nije stran. Nije definiran kako ga drugi doživljavaju i ne dopušta da ga zadrže njihova mišljenja. Ne predviđa najgori mogući scenarij, pa ne živi svoj život paraliziran što-ako.

Nije da se Donaldu nikad ništa loše nije dogodilo. To je da Donald ima bolje vještine suočavanja. Vraća se kad ga naiđu na nevolje ili neuspjehe. Nije toliko duboko ranjen razočaranjem da drugo pogodi sve o sebi ili o svakoj odluci koju je ikada donio. Ne troši vrijeme oštro kritizirajući sebe. Kad bismo barem svi mogli biti malo sličniji Donaldu.

Može biti teško zaustaviti negativan samogovor. Tako nam često samozatajne misli iskrsnu u glavi prije nego što to i shvatimo.

Čitava poanta kognitivno-bihevioralne terapije, koju imam više od 10 godina, jest pronaći pogrešnu spoznaju koja dovodi do neželjenih osjećaja ili ponašanja i promijeniti je u nešto zdravije. Primjerice, osoba koja vjeruje da će svaki potez u karijeri, koji pokuša, propasti, neće pokušati ništa novo. CBT bi imao za cilj otkriti ne samo pogrešno uvjerenje da ništa neće uspjeti, već i ideju da se osoba, ako naiđe na neuspjeh, neće moći nositi i oporaviti. Terapija bi imala za cilj naglasiti i snage i vremena kada se osoba uspješno nosila s nedaćama.

Može biti vrlo teško zamijeniti beskorisne, samopobjedive i perfekcionističke misli novim, pozitivnim. Potrebna je vježba, strpljenje i velika doza samosvijesti. Ponekad se nađem u novoj situaciji, u kojoj mi moj terapeut nije pomogao i jednostavno ne mogu doći do nove, pozitivne perspektive. Stoga sam se okrenula vlastitom Donaldu Kaufmanu, odnosno svojoj zamišljenoj blizanki po imenu Sadie. Samo se pitam "Što bi Sadie radila?" i odmah imam pristup pozitivnijem razmišljanju.

Pretpostavka je sljedeća: To je jednojajčani blizanac, pa smo rođeni sa istim genetskim materijalom. Izgleda baš poput mene i hoda poput mene. Odrasli smo zajedno i imali smo slična iskustva. Samo moj blizanac rukuje životom onako kako bih volio da ponekad radim. Na primjer:

• Moj blizanac ne bi automatski pretpostavio da je jedno negativno iskustvo predviđalo čitav niz negativnih iskustava koja će uslijediti.
• Moj blizanac može ostati u sadašnjem trenutku i cijeniti upravo sada.
• Moja blizanka dopušta da joj se s leđa otkače grubi susreti i ne opsjedne ih cijeli dan.
• Previše je znatiželjna da bi je paralizirao strah.
• Previše je sigurna da bi se brinula što drugi ljudi misle o njoj.

Pokušaj zauzimanja perspektive mog "blizanca" daje mi pristup osobi kakva stvarno želim biti. Pomaže mi da dajem prioritete na posve nov način. Mogu raširiti situacije u kojima pada energija i frustrirajuće i koncentrirati se na ispunjenije stvari, poput zahvalnosti. Mogu prestati pokušavati "držati korak s Jonesesima" i mučiti se zbog jedenja ugljikohidrata. Sad čak imam i alate za zaustavljanje bijesa.

Na primjer, kad se osjećam nepravedno napadnutim i postanem obramben, puls mi raste čak i prije nego što mi se kotači počnu okretati u glavi. Osjećam kako mi krv curi kroz prsa i mislim: „Ne sviđa mi se ovo. Ne želim da ovo 'izbaci iz mene'. " Ovo je savršen trenutak da se zaustavite i suzdržite od odgovora. Umjesto toga, zaista pažljivo razmišljam o svojoj reakciji, umjesto da uzvratim udarac. "Što ako ništa nisam poduzeo?" Pitam se: „Što ako jednostavno nisam ništa rekao? Ne želim se baviti ovim i ovo nije vrijedno truda. " Sad je to za mene potpuno novi pristup.

U mojoj omiljenoj sceni iz "Adaptacije", Charlie se prisjeća vremena u srednjoj školi gdje je vidio svog brata kako razgovara sa djevojkom Sarom, na koju se zaljubio. Odmah nakon što se Donald udaljio od nje, Sarah ga je počela "ismijavati" iza njegovih leđa.

Donald: "Znao sam, čuo sam ih."

Charlie: "Pa kako to da si bio tako sretan?"

Donald: „Volio sam Saru, Charles. Bila je moja, ta ljubav. Posjedovao sam ga. Ni Sarah to nije imala pravo oduzeti. Mogu voljeti koga god želim. "

Charlie: "Ali mislila je da si jadan."

Donald: „To je bila njezina stvar, a ne moja. Ti si ono što voliš, a ne ono što voli tebe. To sam odavno odlučio. "