Izgorjele mame: što učiniti kad vam se ne da ništa raditi
Dakle, jutro je i vrijeme je da ustanete iz kreveta. Djeca moraju ići u školu, a vi i vaš supružnik morate se pripremiti za posao. Ali postoji problem, ne želite ustati iz kreveta. Umjesto toga, radije biste cijeli dan bili u krevetu, ispod svojih toplih pokrivača koji se skrivaju od svijeta.
Bio sam ondje. Znam kakav je osjećaj bojati se čuti kako vam se ujutro oglasi budilica koja signalizira da je vrijeme za nastavak dana. Nije dobar osjećaj pogotovo kad znate da morate ustati. Ako ste mama, možete se složiti da je, ako ne ustanete, ugrožena cijela kuća.
Evo nekoliko savjeta i motivacije za početak dana:
Ići u krevet rano
Ako ste noćna sova, možda ćete uživati buditi do kasno, a čak i bolje raditi noću. Ali kad imate djecu, posao, supružnika o kojem brinete, vjerojatno se trebate malo odmoriti. Primamljivo je ostati budan iza ponoći kako biste dobili neko "tiho vrijeme", ali možda biste trebali djecu odvesti ranije u krevet kako biste mogli dobiti to mirno vrijeme. Možda će trebati neko vrijeme da se vaše tijelo prilagodi, ali s vremenom ćete se naviknuti na odlazak u krevet u uobičajene sate.
Odmori se
Ako je prošlo neko vrijeme otkako ste uzeli godišnji odmor ili slobodan dan, možda ćete dospjeti na neko slobodno vrijeme. Znam da će vam možda biti teško ako morate raditi kako biste platili račune. Ali u nekom trenutku, ako vas ne ispušta stalna zauzetost života, trebali biste pokušati planirati mali odmor. Svi ponekad trebamo predah, u redu je. Razmislite o tome da pitate svog šefa o uzimanju dana mentalnog zdravlja. Ako ste u braku, razgovarajte sa supružnikom o bijegu zajedno ili sami. Možda vam treba dašak svježeg zraka.
Pozovite baku i djeda
Ako vaši roditelji žive u blizini ili si mogu priuštiti putovanje da vas posjete, pozovite ih. Većina roditelja voljela bi ih posjetiti i vidjeti priliku za unuke ako bi mogli. Čak i ako je riječ o kratkom putovanju, mogu vam pružiti odmor koji vam treba. Imati roditelje u blizini kao podršku vama i vašoj obitelji može vam skinuti ogroman teret s ramena. Može vam omogućiti da se osjećate osvježeno i vratite fokus i energiju.
Provjerite prehranu
Naša prehrana igra veliku ulogu u tome zašto se osjećamo onako kako se osjećamo. Kad ujutro uvijek doručkujemo krafnu umjesto smoothieja, na kraju će nas sustići. Našem tijelu trebaju odgovarajuće hranjive tvari kako bi nam dale energiju da prođemo kroz naš dan. Kad ne pijemo dovoljno vode, jedemo uglavnom brzu hranu, slatkiše i škrobnu hranu, tada se naša tijela mogu početi osjećati pomalo tromo. Naša tijela mogu se isprazniti brže nego inače.
Odvojite malo vremena da razmislite o tome što ste jeli zadnjih tjedan-dva. To je možda razlog što ste se osjećali umornije nego inače.
Uključite zabavne stvari u svoj dan
Bez uživanja, naši dani mogu se osjećati ravno, ostavljajući nas bez ičega čemu se možemo radovati. Učinite sebi pravdu i olovku u malo uzbuđenja u svom danu. Ako volite čitati, podignite taj roman. Ako ste avanturističniji, u petak poslijepodne pođite na mali izlet nakon posla. Sredinom tjedna planirajte s obitelji obitelj filmsku večer i popijete kokice. Što god radili, pobrinite se da je to nešto čemu se radujete i u čemu uživate.
Idite Razgovarajte s profesionalcima
Ako ste isprobali sve i ništa ne funkcionira, možda biste htjeli otići posjetiti terapeuta. Oni su obučeni profesionalci i mogu vam pomoći ako mislite da doista imate ozbiljan problem. Zastrašujuća je stvar otići razgovarati s potpunim neznancem koji kaže da vam mogu pomoći. Ali ako ste iscrpili sve svoje mogućnosti, možda je vrijeme da se obratite profesionalcu.
Ako se vi ili netko koga poznajete borite protiv depresije, znajte da niste sami. Postoje mogućnosti liječenja, zajednice podrške i resursi dostupni vama ili vašoj voljenoj osobi.
Ako ste vi ili netko koga poznajete u neposrednoj krizi, potražite pomoć nazvanjem Nacionalne službe za sprječavanje samoubojstava na1-800-273-RAZGOVOR (1-800-273-8255) ili posjetitiMeđunarodno udruženje za prevenciju samoubojstava biti povezan sa školovanim savjetnikom u kriznom centru u blizini.
