12 načina da budemo zahvalni
Da biste nas raspoložili za Dan zahvalnosti!
Ciceron je rekao da "zahvalnost nije samo najveća vrlina, već je roditelj svih ostalih." Engleski propovjednik John Henry Jowett napisao je da je "svaka vrlina odvojena od zahvalnosti osakaćena i mlitava duž duhovnog puta." A prema Aseop Fables, "zahvalnost je znak plemenitih duša." Dragi moj profesor upravo je priznao zahvalnicu koju sam mu poslao i rekao mi da je "zahvalnost znak zrelosti i mudrosti."
Ne osjećam da sam baš dobra u zahvalnosti. Ova vrlina teško pada depresivcu čije su prve misli rijetko kad pozitivne. Samo s puno rada i puno prakse uspio sam gajiti zahvalnost i biti iskreno zahvalan. Evo 12 tehnika kojima se služim kako bih pomogao da dođem do roditelja svih vrlina.
1. Gledajte srcem.
Jedan od mojih najdražih citata je iz "Malog princa" Antoinea de Saint-Exuperyja: "Samo se srcem može ispravno vidjeti, ono što je bitno je oku nevidljivo." Svaki put kad se bacim u vrtoglavicu jer stvari ne idu onako kako sam očekivao ili kako sam projicirao u svojoj proračunskoj tablici Excel za 2020. godinu, moram se podsjetiti da gledam s pogrešnim instrumentima: moram se vratiti i reci mom srcu da se malo proguta i progovori mi u glavu jer opet počinje slušati moje oči.
2. Promijenite jezik.
Naučiti kako vidjeti pomalo perspektive koje mijenjaju srce - lakše je kad naučite razgovarati sa sobom i s drugima. Dan Baker, Ph.D., piše u časopisu "What Happy People": "Kao što promjena vašeg života može promijeniti vaš jezik, promjena vašeg jezika može promijeniti vaš život." Puno se samosamutiram, a kad sam usred razgovora, ne mogu biti zahvalan. Prema Bakeru, nedavna istraživanja zapravo su dokazala da je: nemoguće je istovremeno biti u stanju zahvalnosti i straha, zbog čega su zahvalnost i zahvalnost protuotrovi za strah. Štoviše, riječi koje govorim sebi i drugima doista mijenjaju moju percepciju svijeta. Ali kad mogu prepoznati toksični samogovor i promijeniti svoj izbor riječi, sjeme zahvalnosti može narasti.
3. Nađite partnera za zahvalnost.
Pomicanje perspektiva - vidjevši da je šalica za koju ste mislili da je imala jednu maloljetničku kap zapravo puna dvije trećine - a za komunikaciju s novim jezikom potrebno je vrijeme, disciplina i vježba. Baš poput vježbanja. Stoga ima smisla da vam prijatelj sa zahvalnošću pomogne da ostanete u redu, baš kao što to čini vaš partner u trčanju, ili bi, eto, trebao. Jer, hajde, tko se stvarno želi probuditi u 5:30 ujutro po mračnom, hladnom jutru i trčkarati po gradu, zar ne? Samo oni koji treniraju za Olimpijske igre, izuzetno su disciplinirani ili imaju vježbajuće partnere koji će vikati i biti spremni čak i ako budu ustali.
4. Sjetite se.
"Zahvalnost je sjećanje srca", kaže francuska poslovica. Stoga je jedan od prvih koraka ka zahvalnosti prisjećanje ... prisjećanje na one u našem životu koji su išli s nama i pokazivali dobrotu. Imao sam iznimnu sreću da sam u životu imao toliko pozitivnih mentora. Za svako zastrašujuće raskrižje - kad sam bio u iskušenju da krenem destruktivnim putem i udaljim se dalje od osobe za koju vjerujem da sam trebao postati - upoznao sam čuvara, glasnika, koji me je izveo iz opasne šume.
5. Vodite dnevnik zahvalnosti.
Zahvalnost može učiniti više od nasmijavanja. Istraživanje koje je proveo psiholog Robert Emmons sa Sveučilišta Kalifornija u Davisu, autor knjige „Hvala! Kako vas nova znanost zahvalnosti može učiniti sretnijim ”, otkrila je da također može poboljšati vaše zdravlje: podići razinu energije, promovirati budnost i odlučnost, poboljšati san i možda ublažiti bol i umor. Emmons tvrdi da pisanje u časopisu zahvalnosti nekoliko puta tjedno može stvoriti trajne učinke.
6. Napišite zahvalnicu.
Sljedeća vježba zahvalnosti koju je predložio dr. Emmons, u svijetu psihologije poznat kao "otac zahvalnosti", jest sastaviti "pismo zahvalnosti" osobi koja je pozitivno i trajno utjecala na vaš život. Emmons kaže da je pismo posebno moćno kada u prošlosti niste pravilno zahvalili toj osobi i kada ga pročitate naglas licem u lice.
7. Napravite posjet zahvalnosti.
Emmons potiče ljude da svoja pisma naglas pročitaju osobno. Ali ja volim ići slobodnim stilom. Jednostavno se pojavim, obično u učionici srednje škole ili fakulteta, i kažem studentima kakvu je razliku u mom životu napravio njihov učitelj, nadam se da znaju koliko imaju sreće što uče od tako izuzetne osobe i kako biste bili sigurni da pravite puno bilješki jer su šanse da neće izbaciti bilježnice nakon završetka tečaja.
8. Osnujte klub zahvalnosti.
Ovo zvuči kao ideja za one koji imaju, pa, puno vremena u rukama. Ali samo predlažem jer djeluje. Prošle godine Group Beyond Blue održala je četiri „foruma o samopoštovanju“, na kojima smo se u određeno vrijeme uključili u mrežu i dodijeljena nam je po jedna osoba kojoj treba napisati toplo-mutno pismo. Nekoliko je ljudi posjetilo nit, samo znatiželjno razmišljajući o tome što smjeramo, i zaplakalo nakon što su pročitali neka od pisama.
U svojoj knjizi "Autentična sreća" dr. Martin Seligman, otac pokreta pozitivne psihologije, opisuje dramatični utjecaj "Noći zahvalnosti", gdje članovi razreda dovode gosta koji im je bio važan u životu, ali koga je nisu se zahvalili kako treba. Svaki član razreda predstavlja svjedočanstvo o toj osobi i zahvaljuje im. Noć zahvalnosti postala je vrhunac njegovog razreda, a mnogi studenti na svojim ocjenama na kraju semestra napominju da je noć zahvalnosti uistinu bila jedna od najboljih noći u cijelom njihovom životu. Piše Seligman: "U našoj kulturi nemamo vozilo kojim ljudima koji nam najviše znače govore koliko smo zahvalni što su na planeti."
9. Priznajte se.
Većina objavljenih knjiga uključuje stranicu ili dvije priznanja, gdje autorica navodi sve osobe koje su pomogle u pastiriranju njezine knjige. To je poput trenutka Oscara, kada je glumac gore na pozornici i zvecka svakim imenom kojeg se sjeća i nada se Bogu da nikoga nije zaboravio - posebno svog supružnika. Istina je da većina ljudi, a posebno oni koji pate od niskog samopoštovanja, zaboravljaju vrlo važnu brojku: sebe. Zbog toga mislim da je zdrava aktivnost napisati sebi stranicu zahvalnosti. Moji bi glasali otprilike ovako:
I zahvaljujem ti, Self, što činiš sve što činiš da me pokušaš održati zdravim: što spremaš dječje torbe za Noć vještica tamo gdje je ne možeš doći, gdje ti treba stolica da je spustiš, što je u potpunosti previše puno truda za Kit Kat; za vježbanje četiri do pet puta tjedno; za odlazak na terapiju; za svakodnevne pokušaje uspostavljanja granica između vašeg posla i kućnog života; za uzimanje šest kapsula mekih gelova Omega-3 dnevno uz sve ostale vitamine i lijekove koje progutate; za najbolje pokušavanje dobre higijene spavanja; i zbog smijeha glupim stvarima kad god je to moguće, jer kažem da je to bolje od plakanja.
10. Prihvatite dar.
Ponekad je zahvalnost teška jer ne mislimo da smo vrijedni darova koji nam se ukazuju. Tal Ben-Shahar, dr. Sc. objašnjava ovaj problem u svojoj knjizi „Sretniji: naučite tajne svakodnevne radosti i trajnog ispunjenja“: „Kad ne osjećamo da smo vrijedni sreće, ne možemo se osjećati vrijednima dobrih stvari u svom životu, stvari koje donose nas sreća. "
Jedno od najtežih djela zahvalnosti je milostivo prihvatiti dar, vjerovati u dobrotu osobe koja nam ga je dala i vjerovati dovoljno u sebe da ga primimo. Kad sam bio apsolvent na fakultetu, beskućnik me želio izvesti na ručak. Petke sam provodila u skloništu i postali smo prijatelji. Nisam se osjećala dobro što je on potrošio jedine dolare koje je imao na ručak za mene. Trebalo bi biti obrnuto.
"Dopustite da vas odvedem", rekao sam. I on se namrštio i rastužio.
“Molim te”, preklinjao je, “dopusti mi da to učinim. To bi me obradovalo. "
Pa sam mu dopustio. I jeste.
11. Molite.
"Ako je jedina molitva koju u svom životu izgovorite" hvala ", to bi bilo dovoljno", napisao je Meister Eckhart. Sjećam se tog savjeta dok sam izgovarao molitve ujutro, u satu koji sam proveo trčeći oko Pomorske akademije. Počinjem s krunicom, a zatim započinjem sa svim svojim molitvenim zahtjevima, koji Bogu vjerojatno zvuče kao da mi to čini Katherinein božićni popis: "Mama, daj mi tog čovjeka, Djed Mraz, daj mi sve što sam zaokružio u ovom katalogu, u redu?"
A onda, kad dođem do svog omiljenog dijela trčanja - gdje polje akademije prati rijeku Severn, prekrasno mjesto u kampusu koje mi oduzima dah - ne kažem ništa. Jednostavno uzimam ljepotu sa zahvalnim srcem. Moja jedina molitva za te tri minute je "hvala".
12. Vrati.
Neki dan pokušavao sam smisliti način uzvraćanja bivšem profesoru za sav njegov poticaj i podršku tijekom godina. Ništa što sam ikad mogao učiniti nije se moglo mjeriti s njegovom dobrotom. Nema zahvalnice. Nema posjeta njegovim učionicama. Tako sam smislio ovaj plan: možda bih mogao pomoći nekoj mladoj djevojci koja mi je pala na put na isti način na koji je i on meni pomogao. Rekao sam svom profesoru-prijatelju da ću pokušati pomoći i nadahnuti ovu izgubljenu osobu - pokušat ću je uputiti do izvora ljubavi i samoprihvaćanja - baš kao što je to učinio za mene.
Vraćanje ne znači uzvraćati usluge tako da je sve pošteno i da je ujednačeno. To je ljepota davanja. Ako netko učini dobrotu za vas, jedan od načina da se zahvalite jest da učinite isto za drugi.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
