Suočavanje s razbijenim iluzijama, vjerovanjima i samopoimanjima

Kad se ispostavi da je sve što vam je drago lažno, kad se ono što vjerujete laž i kako se gledate uruši, život može biti prazan, bolan i bez radosti.

Kako se možete vratiti iz takvih osobnih deficita? Nije lako ni brzo, no ipak postoji način suočavanja s razbijenom iluzijom, uvjerenjima i samo-konceptima.

Zašto se tako osjećaš?

Odvojite malo vremena da ispitate zašto se osjećate toliko razočarano. Jesu li vas kao dijete oštro kritizirali, a nakon toga niste htjeli vjerovati vlastitim osjećajima ili uvjerenjima? Je li vas zbunio prekid veze između onoga što su vaši roditelji učili / zahtijevali i onoga u što ste zapravo vjerovali? Ova vrsta disfunkcije često je temeljni uzrok cjeloživotne nesigurnosti, niskog samopoštovanja i nedostatka samopouzdanja.

Možda ste pretrpjeli niz poraza u karijeri, školi ili kućnom životu. To je moglo stvoriti savršenu oluju nemogućnosti vjerovanja u vaše odluke i zbunjenosti oko svega u što ste mislili da vjerujete. Možda ćete biti toliko obeshrabreni da padnete u depresiju ili počnete osjećati poremećaj raspoloženja.

Terapija pomaže

Prevladavanje tmurnosti i beznađa koje često prate razbijene iluzije, uvjerenja i samopoimanja neizmjerno se pomaže psihoanalizom ili psihoterapijom. Zapravo nema ništa poput razgovora s profesionalcem jedan na jedan koji će vam pomoći da riješite ono što je stvarno i ono za što ste zabunom smatrali da je istina. Na primjer, ako mislite da ne možete donijeti dobre odluke, vaš terapeut može s vama razgovarati o primjerima stvari koje ste učinili i za koje se ispostavilo da su bile ispravne. Pomoći vam da prođete kroz blato netočnih pretpostavki - koje se često prihvaćaju bez prigovora nakon što drugi omalovažavaju ili omalovažavaju vaše postupke - ono je što terapeuti čine, a za što niste uvijek sposobni.

Liječenje može uključivati ​​kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) i druge psihosocijalne modalitete. Naučiti preoblikovati svoje misli, pretvarajući negativce u pozitivne stvari, može biti izuzetno korisno u suočavanju s modricama i oštećenim emocionalnim i psihološkim stanjem.

Pronađite nekoga tko sluša

U vašem krugu prijatelja, voljenih, članova obitelji, suradnika ili susjeda mora biti netko koga poznajete i kome vjerujete i kome možete povjeriti svoje misli. Ovo ne bi bila neka slučajna osoba na ulici ili samo slučajni poznanik. To bi trebao biti netko tko vas poznaje već neko vrijeme i može svjedočiti kako ste prije preživljavali teška vremena. Potreban vam je netko s kim ćete razgovarati, a tko sluša bez predrasuda, nudi poticaj kad vam zatreba i tu je samo da možete komunicirati i provoditi vrijeme zajedno.

Pridružite se grupi za podršku

Skupina za podršku drugima koji mogu imati anksioznost, depresiju ili poremećaj raspoloženja može biti dobar način za povećanje psihoterapije. Osim što imate članove koji znaju što doživljavate jer su i sami bili tamo, grupa za podršku mjesto je za odlazak tamo gdje znate da vam neće biti suđeno. Bit ćete dočekani i tretirani s poštovanjem. Možete doprinijeti ili samo biti prisutni, slušajući priče drugih i kako su uspjeli prevladati značajne emocionalne izazove i osjećaje beznađa, bezvrijednosti, pa čak i očaja.

Krenite u nešto novo

Također je korisno identificirati aktivnost ili bavljenje koje vam je novo i baviti se njime, tako da oboje proširite vidike i pružite si mogućnost da se izrazite i naučite nešto. Čak i ako odlučite da aktivnost ili bavljenje nije onim što ste zamišljali nakon što se bavite njima, postavili ste se vani i učinili nešto proaktivno za svoje mentalno zdravlje.

Izazovite se da prijeđete ono poznato

Ono što je poznato moglo je postati dio problema, pogotovo ako ste skloni svake večeri ići kući i razmišljati o tome koliko ste loše zabrljali svoj život. Noćno piće, upotreba droga ili izlasci i rizične stvari samo stvaraju problem, a da ne spominjemo dodajući rizik od ovisnosti ili upada u probleme na neki drugi način. Krenite na drugi način rada, zaustavite se u drugom restoranu ili na tržnici, idite na film u susjednom gradu, provozajte se selom i zaustavite se u malim trgovinama kako biste razgovarali s vlasnikom. Prelazak dalje od poznatog omogućuje vam da stvari vidite u drugačijem svjetlu, komunicirate s novim ljudima, otkrijete mjesta koja su vas oduševila.

Sudjelujte u malim postupcima ljubaznosti prema drugima

Kad radite nešto za drugu osobu, izlazite izvan sebe i svojih briga. Nesebičan je čin velikodušnosti biti dobar prema drugima. Čak i najmanja ljubaznost nagrađuje i primatelja djela i davatelja. Mnogi ljudi ne shvaćaju što za njih čini dobrota, misleći da je samo druga osoba ta koja nešto dobiva od dara. Iako vam se možda neće biti puno smiješno, osmjehom pozdravite stranca kad im otvorite vrata na putu do kafića. Recite "Dobro jutro" onima kojima prolazite stazom u šetnji. Podignite papir svoje starije susjede i odnesite ga u kuću kako ona ne bi trebala hodati prilazom kako bi ga dohvatila. Dok ste već kod toga, uključite je u razgovor. Vjerojatno će joj uljepšati dan, a i vaš.

Napravite popis ciljeva prema kojima treba raditi

Život nije vakuum, iako kad ste depresivni i osjećate se bezvrijedno, ponekad se može osjećati kao da jest. Zaposlite se izradom popisa ciljeva, stvari koje želite postići i spremni ste raditi na tome. Obavezno dodajte i kratkoročne ciljeve na kojima možete odmah raditi i relativno brzo ih dovršiti, kao i neke srednjoročne i dugoročne ciljeve. Napredni ili koračni ciljevi - postizanje jednog vodi do sljedećeg, itd. - također su važni. Stvaranje ciljeva daje vam putokaz, nešto čemu se možete vratiti i označiti napredak, prekrižiti postignute, revidirati one koje ste zamijenili ili izmijenili.

Nagradite sebe za male uspjehe

Kada postignete cilj ili postignete značajan napredak prema sljedećoj razini ili koraku, odvojite time out da nagradite sebe za uspjeh. To se može činiti kao mali napredak, no za vašu izgradnju samopoštovanja i samopouzdanja od vitalne je važnosti da priznate i slavite male uspjehe zajedno s većima.

Okruži se pozitivnim ljudima

Utvrdite s kime zaista volite provoditi vrijeme i budite s njima onoliko često koliko je to moguće. Što se više okružite pozitivnim ljudima, to će se vaš stav i pogled na svijet početi mijenjati iz mračnog i depresivnog u entuzijastičan i optimističan. Budite s onima koji govore ono što misle i radite ono što kažu. Oni koji su dobri primjeri, vođe, uvijek spremni pomoći izvrsni su odabir za uzore s kojima biste odlučili biti.