Najteža zadaća liječenja

“Samo ova jedna Netflixova epizoda. Mislim to je Igra prijestolja."

Ili "Mogu provesti još pet minuta surfajući na ESPN.com."

Zastanemo prije nego što uđemo u neugodan zadatak. Tražimo cipele s popustom, pretjerano gledamo reality TV i proždiremo Bena i Jerryja u turobnim utorcima navečer. U četvrtak navečer posvećujemo dva sata preslatkim kampima za štenad i ovisnim reprizama Prijatelja. I ne pitajte za srijedu navečer - nakon odvodnog dana na poslu, zalupimo vratima stana i srušimo se na kauč.

A ovo je samo za pranje rublja. Zamislite svoju tremu i izbjegavanje terapije.

Iskušenja su šire od alkohola ili droga za rekreaciju. To je vrijeme koje provodimo ležeći na Facebooku, diveći se SnapChat fotografijama i uživajući u nejasnim detaljima Kardashiansa.

Dok nisam pročitao priručnik Rhonde Williams za organizaciju vremena, mislio sam da učinkovito odredim svoje vrijeme. Naravno, mogao bih brbljati iz tajnog NBA znanja, recitirati Facebook lutanja davno izgubljenih poznanika i u jednom mahu sažeti nacionalne i svjetske naslove. Ali nisam zezao zečiće na skrivenim kamerama. Bio sam discipliniran, ili sam barem tako mislio.

Williamsova je podijela otkriće. Postoji emocionalni aspekt upravljanja vremenom. Prema njezinim riječima, trošimo vrijeme u stvari nemamo radeći stvari zbog kojih se (od nas) osjećamo bolje (npr. Kupovina, putovanje, gledanje televizije). Prije nego što bih istaknuo papir, na Ebayu bih potražio vintage majice ili tenisice. Možete zamisliti moje strategije zaustavljanja prije zadaće o terapiji. Rublje je neugodno; kontakt očima s osobnim demonima je mučan.

Oporavak mentalnog zdravlja zahtijeva disciplinu i marljivost. Prekvalificirate svoj um - od obrade traume do osvajanja OCD rituala. Također prekvalificirate ili ponovno učite vještine upravljanja emocijama. Ovo drugo može biti težak izazov.

Kad odugovlačimo, odmah postupamo prema potrebi da se „osjećamo bolje“. Odlučili smo se za teretanu ili GChat unatoč predvidivim negativnim posljedicama. Kad čitam najnovije vijesti, tvrdim da sam produktivan. Ali, kao što znamo, produktivnost je relativna: najjednostavnije zadatke stavljamo ispred najvažnijih. Samoupravna terapija presudno je važna za sve nas.

Vi ste vlasnik svog oporavka. Evo prilika za ubrzanje:

• Impulsivna i intelektualno znatiželjna, moje se emocije kovitlaju silom poput uragana. Kad negativni osjećaji narastu, moja instinktivna reakcija je pronaći knjigu, članak ili bilo što što bi mi odvratilo aktivni um.

  Vježbajte odgađanje zadovoljenja. Liječenje će testirati vašu emocionalnu snagu; nagrada će biti toliko bogatija.

• Vizualizirajte budućnost. Usredotočeni smo na sadašnjost; budućnost se čini apstraktnom i dalekom. Mnogi od nas pokušavaju doći do sljedećeg vikenda, sljedećeg mjeseca i sljedeće godine.

  Umjesto toga, dizajnirajte konkretne ciljeve putem ponavljajućih, otvorenih uputa. Primjerice, liječenje će me potaknuti da budem otac koji više sudjelujem u tome. Kako? Vidjet ću sina svakog vikenda. Zašto? Želim ga upoznati s bejzbolom i pratiti njegov napredak u školi. Uz široka pitanja, pojavljuje se razina specifičnosti.

U oporavku prelazimo granicu između zdravog i nezdravog ponašanja. Oporavak je širi od poštivanja lijekova. To je holistička procjena snaga i mogućnosti za poboljšanje. Pravi FaceTime? To je procjena sebe u ogledalu.

upućivanje

Materijal 1 (Williams, Rhonda, dr. Group za kognitivne vještine, Seattle, Medicinski centar za veterane).