Uložite u sebe: 5 savjeta za brigu o sebi za postizanje najboljeg sebe

U užurbanom životu briga o sebi često se gura u stranu ili joj se daje mali prioritet. Možda je tjedno predavanje joge ili trčanje oko bloka vikendom sve u što se možete uklopiti. Ali za optimalno funkcioniranje morate uložiti u svoj um i osjećaje, kao i u svoje fizičko zdravlje.

Osnova brige o sebi je ljubav prema sebi. Ne ona narcisoidna vrsta s lažnim samo-divljenjem, već ljubav koju imate prema sebi kao prema dragocjenom ljudskom biću koje zaslužuje da se prema njemu postupa s poštovanjem i pažnjom i koje ima pravo biti ono što zapravo jest. S takvim duhovno utemeljenim ljubaznim i velikodušnim odnosom prema sebi, znate da je briga o sebi na svim razinama vašeg bića neophodna za najbolji život.

Preuzmite odgovornost za svoje fizičko blagostanje.

Kao najočitije područje koje treba riješiti, uključuje ne samo odabir zdrave hrane i vježbanje, već i percepciju vlastitih simptoma stresa, umora ili neuobičajenih simptoma te poduzimanje radnji za njihovo rješavanje.

Pohađajte svoje mentalno zdravlje.

Obično se to previdi dok se ne pojave problemi. Ali mnoga se pitanja mogu izbjeći provjerom kako razmišljate i koje misli privlače vašu pažnju, često čak i upravljajući vašim životom.

Obratite posebnu pozornost na svoje negativne automatske misli. Vjerovati im da su neprovjereni vrlo je primamljivo jer se čine istinitima, valjanima i uvjerljivima. Ne dopustite da vas to zavara - takvo razmišljanje je otrovno, iscrpljuje energiju, zatamnjuje vaše raspoloženje i uvlači daljnju negativnost u vaš svijet.

Ispitajte i osporite svoje negativno razmišljanje kako biste saznali je li istinito i realno. Ako otkrijete da je to krajnost i pretjeruje u situaciji, stvorite alternativne izjave koje su realnije i korisnije u rješavanju poteškoća.

U nekim slučajevima možete odlučiti ne baviti se već povući svoju energiju. Kad primijetite i prepoznate određenu misao ili tok automatskog razmišljanja, dajte im imena (prestrašeni, pesimistični, utučeni ...), ali sa stavom svjedoka, umjesto da ih se u njih uvuče. Zatim preusmjerite svoju pozornost drugdje i prepustite automatskom mozgu da teče svojim tijekom. Ovo je suptilna unutarnja radnja koju možete raditi bilo gdje i bilo kada, a koja će postati lakša i brža kako budete upoznavali svoj vlastiti poseban repertoar misli koje vas spotiču.

Upravljajte svojim emocionalnim blagostanjem.

Pozitivne emocije podržavaju dobrobit i učinkovitost, negativnost uznemirava vaše energije i narušava vaše funkcioniranje. Čak i ako ste suočeni sa zahtjevima i izazovima, imate izbor o tome kako ćete odgovoriti: dramatičnošću ili smirenošću, dopuštajući osjećajima da vas prevladaju ili ohladiti s unutarnjom odvojenošću?

Emocije se ne mogu izravno mijenjati. Možete smanjiti dio njihovog naboja svjesnim disanjem i samo umirujućim tehnikama koje će smiriti vaš živčani sustav i neizravno podmiriti emocionalne previranja. Također je važno biti svjestan kako vaše misli doprinose vašim osjećajima: povećavaju li vaše emocionalno prevladavanje ili su usmjerene na rješenje ili su barem neutralne?

Možete jahati emocionalne oluje kao da upravljate malim čamcem kroz oluju: primijetite i procijenite svoje osjećaje kao da su vjetar i valovi, pustite ih i mirno ustrajte dok se krećete kroz njih.

Vježbajte duhovnu brigu o sebi.

Ne morate slijediti religiju i redovito pohađati crkvena ili duhovna okupljanja. Umjesto toga, to može uključivati ​​prakse kao što su meditacija ili kontemplacija, primjena vedrine i njegovanje unutarnjeg mira, te osluškivanje vaše intuicije i unutarnjeg šaputanja. Stvaranje uvjeta u kojima možete izraziti tko ste uistinu nahranit će vašu dušu i duh. Znajući kako označavate, vaše vrijednosti, potrebe i interesi omogućuju vam da živite s namjerom, smislom i svrhom. To samo po sebi otvara vrata i poziva na mogućnosti.

Pazite na sebe u vezama.

Podnosite li otrovne ljude jer oni 'nisu takvi cijelo vrijeme'? Slušate li druge koji vas kritiziraju i ponižavaju? Kakvi ste u svom društvenom životu - prilagodljivi i pokorni ili se zalažete za sebe? Djelujete li s pozicije autentičnosti s jakim osjećajem sebe ili iz potrebe za odobrenjem ili potvrdom?

Odredite prioritete koga puštate u svoj krug i kako i s kime provodite vrijeme. Naravno, u mnogim situacijama nemate izbora tko je u vašoj sferi, ali slobodno možete odabrati mjesto koje ćete im dati u vašem emocionalnom životu. Ako vam se netko ne sviđa, ali morate raditi ili se družiti s njim, sjetite se vježbati odvojenost i prihvaćanje, umjesto da zapnete u nenaklonosti ili mržnji.

Iako briga o sebi uključuje poduzimanje akcije unutar ili u društvu, to je također bitan stav za uspjeh. Kada svi dobro radite - fizička energija, realno razmišljanje, emocionalna ravnoteža, duhovno blagostanje i mirni odnosi - mnogi se problemi mogu izbjeći ili mnogo bolje riješiti. Odaberite jedan od gornjih savjeta i radite na njemu neko vrijeme dok ne steknete naviku svjesne brige o vlastitom stanju. U početku će vam trebati malo vremena, ali nakon nekog vremena to postaje način života koji se lako uklapa u užurban život i daje vam prioritet koji zaslužujete.

Kakvu brigu o sebi obavljate? Što treba više vaše pažnje? Kako možete poboljšati svoje blagostanje?