Internalizacija nedovoljno dobrog dovodi do prekomjerne tjelesne težine
Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018Od četvrte godine mogu se sjetiti brojnih slučajeva da nisam bio dovoljno dobar i da sam se morao udaljiti od situacije ili da je u slučaju mog oca bio iznuđen, a zatim ignoriran. Imam Bipolar I i imao sam prve epizode sa 17 godina i nije mi dijagnosticirana niti liječena točno do 44. godine nakon nekoliko hospitalizacija. Udebljao sam se tijekom godina oko 100 kg od fakulteta i sada imam dijabetes ovisan o inzulinu tipa II. Zdravstvene probleme po strani, osjećam se kao da mi je težina neka vrsta zaštite od osjećaja koje imam još kao odrasla osoba, ali stvarno ne znam kako da napadnem ovaj problem sa svojim terapeutom. CBT za mene nije bio vrlo učinkovit oblik terapije, a osjećaji koje imam sprečavaju me da uživam u postignućima koja sam postigao. Ima li prijedloga?
A.
Pokušali ste s CBT-om, ali možda biste željeli istražiti druge pristupe, uključujući hipnozu. Mnogi ljudi smatraju da je hipnoza koristan pristup mršavljenju kada se koristi zajedno s prehranom i tjelovježbom. Ako odaberete hipnozu, važno je surađivati s kvalificiranim i obučenim hipnoterapeutom koji ima dokazane uspjehe.
Čini se da tražite psihološko objašnjenje povećanja tjelesne težine. To može biti korisno, ali kao samostalni pristup mršavljenju ima svoja ograničenja. Sveobuhvatniji i učinkovitiji pristup je dodavanje vježbanja i ispitivanje prehrane. Ponekad, umjesto da pričekate motivaciju za mršavljenje ili pričekate dok potpuno ne shvatite psihološke razloge zašto ste se udebljali, pomaže jednostavno započeti. Uz to, čak i ako biste otkrili psihološko objašnjenje koje je dovelo do debljanja, možda vam malo pomaže u postizanju vašeg krajnjeg cilja, a to je mršavljenje.
Ne samo da vam vježba može pomoći u kontroli tjelesne težine, već može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje. Obavezno se obratite svom liječniku prije početka bilo kojeg režima vježbanja. Također biste se trebali sastati s nutricionistom kako biste ispitali svoju prehranu.
Jedna od uobičajenih pogrešaka koja se čini pri pokušaju mršavljenja je postavljanje nerealnih ciljeva. Glavni problem s nerealnim ciljevima je taj što oni mogu natjerati pojedinca da se osjeća preplavljenim i želi odustati.
Pogledajmo hipotetički primjer. Pojedinac postavlja hvalevrijedan cilj da izgubi 50 kilograma. Samovoljno odlučuju da bi šest mjeseci trebalo biti dovoljno vremena da postignu svoj cilj. Da bi to postigli, planiraju ograničiti unos kalorija na 1000 kalorija dnevno. Također planiraju vježbati jedan sat, sedam dana u tjednu. Obično ova osoba troši približno 2000 kalorija dnevno i vježba dva dana u tjednu, po 30 minuta.
Matematički je njihov plan vrlo zdrav, ali zahtijeva veliku promjenu načina života. Stvarnost je takva da bi za većinu ljudi to bilo vrlo teško izvršiti. Zahtijeva previše promjena. Stopa uspjeha vjerojatno bi bila vrlo niska. Pojedinac je u ovom hipotetičkom primjeru u osnovi stvorio plan neuspjeha.
Realniji pristup mršavljenju bio bi planiranje malih dnevnih promjena. Primjerice, ako bi pojedinac dnevno smanjio 200 kalorija iz prehrane, u godini bi mogao izgubiti približno 20 kilograma. Za većinu ljudi ovaj pristup ima puno veći potencijal za uspjeh od prethodno opisanog hipotetskog plana.
Mogli biste razmotriti i neke od popularnih dijetnih planova. Mnogi su ljudi uspjeli s tim programima. Zapravo, Potrošačka izvješća nedavno je pregledao popularne prehrambene programe i Jenny Craig ocijenio najboljom. Prema nedavnom istraživanju, 92% osoba koje su koristile Jenny Craig mogle su se držati programa dvije godine.
Psihološki je korisno istražiti što je moglo uzrokovati vaše debljanje, ali ne zaustavljajte se na tome. Razmislite o proširivanju svog pristupa i uključite neke od mojih gornjih prijedloga. Nadam se da ovo pomaže. Molim te čuvaj se.
Dr. Kristina Randle
