Pravila spavanja i rutina poboljšavaju dječji san

Novo istraživanje otkriva da kućanska pravila i redovite rutine spavanja i buđenja pomažu djeci da dobiju bolji san i dob prikladniji za dob.

Istraživači države Pennsylvania otkrili su da su dobro uspostavljena pravila za dobro spavanje, poput ograničenog kofeina i redovitog spavanja, dovela do dovoljne količine sna i odgovarajuće kvalitete spavanja.

Međutim, kad su roditelji i djeca imali elektroničke uređaje u spavaćoj sobi nakon spavanja, manjak sna je bio vjerojatniji.

Istražitelji vjeruju da bi pravila koja smanjuju upotrebu tehnologije i medija oko vremena spavanja trebala biti u središtu javnih intervencijskih ciljeva za zdravlje spavanja.

U studiji je Orfeu Buxton vodio anketu National Sleep Foundation Sleep in America kako bi utvrdio trenutnu sliku spavanja u obiteljima s barem jednim školskim djetetom.

Rezultati su objavljeni u časopisu Zdravlje spavanja.

Istraživači su putem internetskih intervjua procijenili američka kućanstva s djecom u dobi od šest do 17 godina. Ukupno je 1.103 roditelja ili skrbnika prosječne dobi od 42 godine ispunilo ankete. Pedeset i četiri posto bile su žene.

"Zanimala nas je roditeljska percepcija važnosti trajanja sna i kvalitete spavanja, navika i rutina obitelji i djece te prepreka koje sprečavaju adekvatno spavanje", rekao je Buxton.

Prema istraživačima, iako je većina roditelja prihvatila važnost spavanja, 90 posto djece nije spavalo u punoj količini vremena preporučenoj za njihovu dobnu skupinu.

Neke od primarnih posljedica lošeg sna kod djece i adolescenata su problemi u ponašanju, oštećenje učenja i školskog uspjeha, sportske ozljede, problemi s raspoloženjem i emocionalnom regulacijom te pogoršanje zdravstvenih problema, uključujući pretilost.

Dokazi također ukazuju na to da u adolescenciji nedostatak sna može biti povezan s rizičnim ponašanjima poput zlouporabe supstanci, samoubilačkog ponašanja i pospanosti u vožnji.

Značajni prediktori dobno prilagođenog trajanja sna - konzervativno procijenjenog na najmanje devet sati u dobi od šest do 11 godina i najmanje osam sati u dobi od 12 do 17 godina - uključivali su obrazovanje roditelja, redovito provođenje pravila o kofeinu i jesu li djeca odlazila tehnologija u njihovoj spavaćoj sobi preko noći.

"Ranije smo pokazali negativan učinak koji upotreba tehnologije koja emitira svjetlost prije spavanja može imati na spavanje, a sada u ovoj studiji vidimo kako pravila i rutine roditelja u vezi s tehnologijom mogu utjecati na količinu i kvalitetu sna njihove djece", rekla je Anne -Marie Chang, koautorica studije.

Chang i kolege nedavno su pokazali da čitanje na iPadu prije spavanja, u usporedbi s čitanjem tiskane knjige, može narušiti san, odgoditi cirkadijsko vrijeme i pogoršati budnost sljedećeg jutra.

"Važna posljedica našeg suvremenog društva 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, jest da je obitelji - djeci i njegovateljima - teško dobiti dovoljan san", rekao je Buxton.

„Spavanje u obiteljskom kontekstu okvire spavanja uključuje interakcije između svih članova kućanstva i interakcije s okolinom doma, kao i egzogene čimbenike poput posla ili škole koji utječu na bilo kojeg člana.“

Loše spavanje može nastati iz različitih razloga, uključujući upotrebu tehnologije u spavaćoj sobi i komplicirane i zauzete dnevne rasporede. Obitelji se često suočavaju s sukobljenim radnim, školskim, društvenim i rekreacijskim aktivnostima, kao i bukom u susjedstvu zbog automobilskog prometa, komercijalnih ili industrijskih aktivnosti i susjeda.

Unutar obiteljske dinamike, dosljedna rutina prije spavanja poboljšava san, dok je upotreba televizije u spavaćoj sobi uglavnom povezana sa smanjenim spavanjem.

"Kvaliteta i dovoljno sna presudni su za djecu", rekao je Buxton. "Baš kao i zdrava prehrana i vježbanje, i san je presudan da bi djeca ostala zdrava, rasla, učila, dobro se školovala i funkcionirala u najboljem izdanju."

Izvor: Pennsylvania State