5 načina za smanjenje tjeskobe vašeg djeteta

Kao dječji i obiteljski terapeut, briga koju najčešće čujem je: "Mislim da moje dijete može imati anksioznost i nisam siguran kako pomoći." Iskreno, ne trebam putovati do svog ureda da bih vidio razne načine na koje anksioznost utječe na djecu u današnjem svijetu. Kao mama od troje djece, iz prve ruke vidim kako svijet u kojem danas živimo potiče pretjerani stres kod naše djece.

Naša su djeca obuhvaćena kulturom straha: strah od zdravlja i sigurnosti, strah od toga da ne budemo najbolji, strah od neprilagođenosti, strah od neuspjeha na testu, strah od neuspjeha u timu, a popis se nastavlja i nastavlja. S jednim od osmero djece koja doživljavaju anksioznost (i još se više njih osjeća pod stresom), bilo bi teško poreći da se naša djeca suočavaju s neizmjerenim pritiskom u svom svakodnevnom životu. Srećom, postoje neke izravne, na istraživanju utemeljene, učinkovite strategije koje možete vježbati sa svojom djecom kako biste odmah počeli smanjivati ​​njihovu anksioznost.

1. Budite medijski nadzornik
   Dokazi pokazuju da izlaganje vijestima i izmišljenim medijima kao što su video igre, filmovi i TV emisije mogu kod djece izazvati strah i tjeskobu. Kad su djeca izložena nasilnom ili agresivnom sadržaju, njihov mozak to obrađuje na isti način kao da im se to zapravo događa. To znači da se pokreću hormoni stresa, a amigdala prekomjerno pokreće, stvarajući tjeskoban odgovor u mozgu. Uz to, ako su djeca izložena sadržaju za odrasle koji njihov mozak koji sazrijeva još ne može obraditi, ostavit će se osjećajima preplavljenih i tjeskobnih. Uz mnoštvo medijskih izvora danas, resursi poput Common Sense Media neprocjenjivi su za pomoć roditeljima u postavljanju ovih bitnih granica.
2. Iskoristite snagu korisnih misli
   Pozitivno razmišljanje postalo je floskula, ali uvjeravam vas, to je snaga u smislu smanjenja tjeskobe. Misli koje vaša djeca imaju u bilo kojem scenariju oblikovat će njihove osjećaje i ponašanje. Vi kao roditelj imate sposobnost obratiti pažnju na jezik svoje djece i upozoriti ih na negativne misaone obrasce koji doprinose tjeskobi. Dobri pokazatelji negativnog razmišljanja su upotreba pretjerivanja, krajnosti (uvijek, nikad ...) ili spekulativnih izjava poput "Što ako ..." ili "Mogao bih ..." Pomozite im u izazivanju misli koje nisu utemeljene u činjenici ili razumu i surađivati ​​s njima kako bi iznijeli razumnije i samopotvrdnije izjave.
3. Postanite prijatelji koji dišu
   Šanse su da ćete s djetetom biti prisutni u trenutku tijekom dana u kojem će se itko od vas osjećati pod stresom. Ovo je izvrsna prilika da iskusite silnu snagu nekoliko kvalitetnih udisaja. Sjedi uspravno, uvuci dah u trbuh i broji do četiri tijekom svakog izdaha i udisaja. Ne postoji brži način za smirivanje tjeskobne fiziologije (niži hormoni stresa, niži krvni tlak i povećana oksigenacija u prednji mozak koji potiču rješavanje problema) od dobrog udisanja.
4. Uključite se u početničku pažljivost
   Vježbanje zahvalnosti praktičan je način da s djetetom počnete sijati sjeme pažljivosti. Odvojite minutu i podijelite jedni s drugima tri stvari zbog kojih ste u tom trenutku zahvalni. Kada se naš mozak usredotoči na zahvalnost, dio našeg mozga odgovoran za održavanje tjeskobe prisiljen je isključiti se. Također pomažete uvlačenju djetetovih misli u sadašnji trenutak za razliku od promišljanja u prošlosti ili nagađanja o budućnosti.
5. Budi sigurno utočište
   Mnoga djeca rješavaju teške osjećaje razgovarajući. Pokazivanje da ste dostupni i prisutni potaknut će vašu djecu da podijele svoje misli i osjećaje. Kad dijele, oduprite se porivu da ih kritizirate ili držite predavanja. Ponovite im ono što su podijelili i suosjećajte s njihovim osjećajima. Iskoristite moćne vještine slušanja prihvaćanja, provjere valjanosti i empatije, a vi ćete pokazati svojoj djeci da ste izvor podrške kojem se mogu obratiti kada se osjećaju tjeskobno ili pod stresom.

Resursi

http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf

http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx