Zapeli na negativu: Kako biti nježan sa svojom depresijom

Je li ono na što obraćamo pažnju u životu ono što nas čini depresivnima? Jesmo li zato recidivi?

Nova studija sa Sveučilišta Binghamton otkrila je da su sudionici s poviješću depresije vjerojatnije imali ponovnu pojavu depresije, ovisno o tome kojoj su vrsti izraza lica više prisustvovali. Studija objavljena u časopisuKlinička psihološka znanostispitali odgovore 160 žena. Istraživači su im pokazali niz od dva lica - jedno neutralnog izraza, a drugo bijesnog, tužnog ili sretnog izraza - i pratili oči sudionika kako bi vidjeli na koju su sliku obratili veću pažnju. Sudionici s poviješću depresije koji su obraćali više pozornosti na bijesna lica imali su najveći rizik od ponovnog razvoja depresije u sljedeće dvije godine.

“Mislim da je najzanimljivije u vezi s tim da smo dvije godine pratili te žene, a žene koje obraćaju pažnju na bijesna lica najvjerojatnije će ponovno postati depresivne, a depresivne postaju u najkraćem vremenu. Dakle, oni su u najvećem riziku ”, rekla je Mary Woody, vodeća autorica studije, za ScienceDaily. "Možda bismo mogli identificirati žene koje su u najvećem riziku od buduće depresije samo nečim jednostavnim poput onoga kako obraćaju pažnju na različite emocionalne izraze u svom svijetu."

Orijentiran prema negativnom. To je nešto što je moj suprug odmah primijetio na meni. Srećom, nije ga uplašilo.

Ako ste poput mene, ne želite da vam netko kaže da nešto što radite pridonosi vašoj depresiji ili sabotira oporavku. To je kao da mi kažete da svjesno i namjerno povrijedim ljude koje volim.

Iako znam da su me određeni obrasci mišljenja doveli do depresivnih epizoda, znam da to što sebe optužujem za svoju depresiju to pogoršava. Zvuči ovako: Ti si bič zemlje. Ne zaslužujete sreću ili ljubav. Vi ste neuspjeh. Razočarali ste one do kojih vam je stalo. Svima bi bilo bolje bez vas - spasite ih od borbe koju je neizbježno stvorilo vaše postojanje.

Te su misli u petlji. Oni evoluiraju u sve gore i gore optužbe, od kojih bi jedna mogla biti: Vi ste razlog zašto ste depresivni. Ne cijenite ništa dobro u životu i zato ne zaslužujete živjeti.

Zašto se vraćam tim obrascima? Zašto prihvaćam nešto što bi me moglo povrijediti? Objašnjenja su beskrajna. Moglo bi biti nešto što sam jeo.

Ako se samo mogu sjetiti da sam bio pesimist, je li to nešto u mojim genima? S obzirom na ono što znamo o epigenetici, ne mogu vjerovati da je išta o meni bilo potpuno kodirano - nego je izraženo zbog niza događaja nakon mog rođenja. Dakle, i iskustvo se računa puno. Opet, moglo je biti nešto što sam pojeo.

Naravno, to sam samo ja. Ono što objašnjava moju povijest depresije, što me pokreće i što nas vraća u zdravlje razlikuje se od svake druge osobe. Ali zaboljelo je pomisliti da me moj povratak u taj mrak propuštati vidjeti ljepotu, radost, sreću ili jednostavno dobro u svijetu oko sebe. Samo još jedan neuspjeh da se nagomilam na hrpu kad stvarno želim protrljati lice u njoj.

Umjesto da vam kažem da izađete tamo i prisilite se da vidite radost na svijetu, reći ću vam nešto što mi je već nekoliko puta spasilo život: budite nježni sa svojom tugom.

To nije uvijek onozašto to je bitno. Važnije je znati da je to prilično velika i čvrsta stijena koju će biti vrlo teško premjestiti sami. Mnogo je ljudi koji vam mogu pomoći, ali morate doći do njih.

Depresija se može vratiti. To ne čini sudbinom. To vas ne čini slomljenim. To ne znači ništa apsolutno. Budi nježan. Ne treba donositi zaključke.

Možda ste orijentirani na negativno. Možda vam stresne ili povrijedljive stvari postanu najveće u mislima. To ne znači da se nećete snaći.

Možda se ne mora promijeniti ono što nas privlači. Možda je to poziv na uklanjanje negativnog u životu.