Godina zahvalnosti: Predstavljamo virtualni posjet zahvalnosti

“Morate riskirati. Čudo života shvatit ćemo u potpunosti tek kad dopustimo da se dogodi neočekivano. " - Paulo Coelho

Svaka je godina prijelaz. Otpuštamo veze, veze s mjestima, poslovima i načinima postojanja. Ali ovo nas otvara za nove ljude, nove udruge i različite načine odnosa. Smrću ili okolnostima ili izborom odmičemo se od onih koje smo voljeli, ili smo ih čuvali ili znali: Nepoznato, iznenađenje, neočekivano zauzimaju njihovo mjesto. Ovo je život.

Prečesto nas gubici odmjere centrifugalnom tugom koja nas drži prikovanim za prolazak. Naša se energija ulaže u žalost, često dulje od onoga što može biti zdravo ili korisno.

No, gubitak koji doživljavamo izravno je proporcionalan radosti i ljubavi i zarukama koje smo imali. Bol osjećamo jer smo znali za radost. Dakle, tugovanje mora poštivati ​​i vezu.

Istraživanje zahvalnosti neprestano pokazuje koliko snažna može biti pozitivna intervencija zahvalnosti u našem životu. Priznati nekome da je u vašem životu jedan je od najdinamičnijih načina za povećanje vaše dobrobiti i dobrobiti drugih. Ova vježba najbolje djeluje ako je zapišete, a još je bolje ako zahvalnicu možete dostaviti uključenoj osobi. Evo kako to funkcionira.

Pomislite na osobu koja je u vašem životu bila pozitivna osoba, ali s kojom više niste povezani. Napišite zahvalnicu za pozitivne značajke vaše veze.

Ako je moguće i prikladno, što znači da drugoj osobi ne bi nanijelo štetu, neugodnost ili uznemirivanje, pronađite je. Uđite im u trag i pročitajte im pismo. Ovo je poznata vježba zahvalnosti koju je istraživao Martin Seligman, istraživač pozitivne psihologije.

Ako nisu dostupni ili su umrli, pročitajte pismo naglas praznoj stolici. Dajte im do znanja koliko cijenite tko su (bili) i radosti i zahvalnosti što ih imate zbog toga što su bili (ili su bili) u vašem životu.

Sada zanimljiv dio: Obrnute uloge. Sjednite na prazan stolac i postanite oni za igranje uloga. Kao i oni, odgovorite na pismo koje su vam upravo pročitali.

Napokon, vratite se na vlastiti stolac i izgovorite posljednje stvari koje želite reći. Primijetite kako se osjećate. Da, možda više neće biti u vašem životu, ali počastiti radostima koje su vam donijeli možete im pomoći ako su dostupne, a vi se osjećate bolje ako se to radi kroz praznu stolicu. Ovu drugu metodu nazivam posjet virtualnoj zahvalnosti (VGV).

Možda postoje i drugi s kojima biste željeli podijeliti svoju zahvalnost. Novo istraživanje pokazalo je da je zahvalnost prema Bogu možda jedan od najmoćnijih načina izazivanja osjećaja blagostanja. Pomoću VGV-a možda želite izraziti zahvalnost Bogu. Da, u redu je zamijeniti uloge i postati on, ali ne zaboravite se vratiti na vlastiti stolac. Inače ćete u pristigloj pošti e-pošte pronaći puno molitvenih zahtjeva.

I na kraju, ali ne najmanje važno, dok prelazimo u Novu godinu, izvedite VGV prema ljudima koje nismo upoznali. Kad se sjetim prošlog siječnja i ljudi od kojih sam se oprostio tijekom godine, u moj je život ušlo doslovno nekoliko desetaka novih ljudi koji su me ispunili neočekivanom radošću i nadom i čuđenjem. Zahvalnost se može koristiti za otvaranje budućnosti. Isprobajte VGV s osobom koju još niste upoznali, ali znate da je zakazan sastanak ili do nepoznatih, neočekivanih susreta koje ćete imati. Možda čak želite izraziti svoju zahvalnost budućem sebi, osobi kojom postajete tijekom sljedeće godine.

Napokon, kada se prašina s VGV-a slegne, odvojite trenutak i pregledajte godinu. Primijetite dah. Baš poput ljudi i događaja u našem životu, i naš se dah uvlači i oslobađa. Ne držimo se ili samo izdahnemo: uzmemo i pustimo. Ono što nam preostaje su životne stvari.

Započeli smo riječima briljantnog brazilskog tekstopisca i romanopisca Paula Coelha. Mislim da to nitko ne bi mogao jasnije reći od njega, pa se čini prikladnim završiti i s njegovim mislima. "Kad netko ode, to je zato što će netko drugi uskoro stići."

Reference

Rosmarin, D.H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y. i Krumrei, E.J. (2011). Zahvalni Bogu ili jednostavno zahvalni? Studija o vjerskoj i nereligioznoj zahvalnosti.Časopis za pozitivnu psihologiju, 6 (5), 389-396.

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. i Peterson, C. (2005). Pozitivan napredak psihologije: Empirijska validacija intervencija. Američki psiholog, 60(5), 410.

Tomasulo, D. (2011). Mogu li Bog i zahvalnost pomoći vašem mentalnom zdravlju ?.Psych Central, Preuzeto 27. prosinca 2011. s https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-zahvalnost-help-your-mental-health /