Izbjegavanje elektroničkog vremenskog iskrivljenja: strategije za računanje svakog dana

Priznajmo - u ovo digitalno doba toliko je lako uvući se u detalje, zar ne? S elektronikom nadohvat ruke, ovaj je potez postao sve tako moćan.

Bio sam jedno od posljednjih uporišta kada je trebalo nabaviti mobitel. Ponosio sam se time što nisam gledao TV (dok me neka sjajna Netflixova serija nije privukla). Odlučio sam ne biti na Facebooku (s izuzetkom profesionalne stranice). Pa ipak, malo-pomalo primijetio sam kako mi je pažnja više raspršena, a vrijeme više konzumirano od primamljivosti da "moram provjeriti svoju e-poštu i druge web stranice, što me često može dovesti do klika na ovo ili ono, padajući niz digitalnu zečju rupu i pitajući se kamo je nestalo moje vrijeme.

Bez obzira je li vaša navika stalna potreba za provjerom mobitela, za praćenjem društvenih mreža, za pretjeranim gledanjem sljedećeg broja epizoda omiljene TV emisije, za kupovinu na mreži onoga što bi vam moglo zatrebati ili za surfanjem po internetu zanimljive sitnice i trivijalnosti, možemo biti uvučeni u vrtlog sranja vremena koje nas ostavlja da se pitamo kamo je dan otišao, a cijelo vrijeme ne dolazimo do nekih stvari koje su najvažnije - našeg zdravlja, naših odnosa licem u lice, naše povezanosti s prirodom , naše vrijeme za nadopunu ili stvaranje, za rješavanje tog značajnog projekta ili samo za stvaranje.

U nedavnom članku u New York Timesu, citirano istraživanje istaknulo je kako nam telefoni ne daju samo stalne pogotke dopamina, već i podižu razinu kortizola (hormona stresa) na načine koji mogu negativno utjecati na naše zdravlje. Dakle, postoji ciklus ovisnosti i stresa koji nas može držati u krugu koji neprestano kruži iz kojeg ćemo teško moći pobjeći.

Puno je napisano o prestanku navike elektroničkih ovisnosti. Umjesto toga, ovdje bih se usredotočio na to kako možemo stvoriti nove svakodnevne navike koje podržavaju naše najdublje vrijednosti i njeguju našu dušu. Kako proći kroz dan vodeći računa da sve naše vrijeme ne potroše sitnice, kako bismo mogli doći do dijelova dana koji stvaraju trajno značenje i duboko zadovoljstvo? (I, usput, ne sugeriram da je trošenje vremena na elektroniku, društvene medije ili TV u suštini problematično. Kad se pažljivo obavi, može poslužiti svrsi. Ali to je kad nas bezumno troši i udaljava od drugih važnih aspekata naših života da to postane problematično.)

Ovo je gdje namjera i pažnja može biti od pomoći. Na početku svakog dana možemo postaviti namjeru da se bavimo barem jednom stvari koja nam je najvažnija, a zatim možemo odlučiti usmjeriti pažnju na to tijekom dana i tražiti radnje koje mogu poduzeti podržite našu namjeru.

Evo kratke dnevne prakse koju možete isprobati:

1. Postavite namjeru i zapišite je, (Nošenje bilješke sa sobom tijekom dana posebno dobro funkcionira.) Prvo ujutro (ili večer prije, ako želite), zapitajte se što je najvažnije na što biste se željeli usredotočiti tijekom dana.

Ovaj prvi korak ne mora biti određeni cilj, a zapravo može dobro funkcionirati ako se više usredotočite na vrijednost koja vam je važna ili način na koji biste se željeli pokazati u svom danu. Na primjer, možda ćete htjeti na poslu iznijeti ono najbolje od drugih, možda ćete htjeti potražiti prilike da pokažete dobrotu, možda ćete biti prisutniji s članovima obitelji ili ćete se možda usredotočiti na njegovanje svog zdravlja.

Na ovaj korak upućujem u svojoj najnovijoj knjizi Ples na užetu: Prevazilaženje navika vašeg uma i buđenje do vašeg punog života kao "svjetionik". To je poput svjetionika koji možemo držati ispred sebe kako bi nam dao smjer i pomogao nam da ostanemo na putu kad počnemo zalutati.

2. Odaberite jednu ili dvije konkretne akcije koje se podudaraju s vašom namjerom.

Zapišite ovo i zamislite da to izvodite u svom danu prije nego što dan započne. Koristeći gornje primjere, možda planirate: napisati bilješku svojim zaposlenicima naglašavajući njihove snage i nedavna postignuća; donesite svom bolesniku zdjelu juhe i nazovite punicu; odvojite 10 minuta odmah kad uđete na vrata nakon posla da se igrate sa svojom djecom; ili provedite deset minuta prije nego što izađete iz kuće pripremajući sebi zdrav ručak.

3. Obratite pažnju dok prolazite kroz dan i držite taj svjetionik ispred sebe tijekom cijelog dana, Odredite vrijeme za izvršavanje gornjeg koraka 2. Učinite to usredotočujući svoju pažnju na ovaj cilj kao važan dio vašeg dana. Potražite druge prilike za poduzimanje radnji koje su u skladu s vašom početnom namjerom.

4. Na kraju dana, razmislite o svim radnjama koje ste poduzeli u skladu s vašom namjerom, Zabilježite što vam je najviše pomoglo i gdje ste se možda spotakli. Umjesto da se grdite ako ste zalutali, zapitajte se što bi moglo biti od pomoći sljedeći put.

Slijedeći ove korake postavljate temelje za nova ponašanja koja podržavaju vaše najdublje vrijednosti. Umjesto da to prepustite slučaju (a mi znamo kako to ide), vi namjerno stvarate život koji je važan, jednu po jednu akciju. Čak i ako se povuče povlačenje elektronike i drugih smetnji, davanjem prioriteta radnjama koje su u skladu s vašim namjerama, osiguravate da aktivno sudjelujete u stvaranju značenja svog dana.