Samo ono što nam treba u pandemiji: Lijek koji hoda
Kako život i dalje narušava izbijanje koronavirusa, mnogi se ljudi osjećaju neskladnim i voljeli bi pronaći neki neposredan, besplatan i dostupan način da to riješe. Čak i ljudima koji su uspjeli ne bi smetao jednostavan način održavanja dobre volje.
Profesor Shane O’Mara, istraživač mozga na Trinity Collegeu u Dublinu, možda ima odgovor. Smatra da bi "liječnici širom svijeta [trebali] pisati recepte za hodanje kao osnovni tretman za poboljšanje našeg individualnog i ukupnog zdravlja i dobrobiti."
Hodanje, vjeruje profesor O’Mara, „poboljšava svaki aspekt našeg socijalnog, psihološkog i živčanog funkcioniranja“. Skeptičan sam prema takvoj hiperboli, čak i kao doživotni zaljubljenik u hodanje. Čitajući slučaj koji iznosi u svojoj novoj knjizi „U slavu hodanja: novo znanstveno istraživanje“, nije me nagovorio da se prijavim na tako opsežno slavlje svog omiljenog oblika vježbanja. No pružio je neke uvjerljive argumente potkrijepljene solidnim istraživanjima. Evo nekoliko njih.
Osjećam se bolje, mentalno i fizički
Jeste li čuli da biste trebali hodati 150 minuta tjedno? Zaslužite irsko istraživanje na više od 8 000 odraslih osoba koje su imale 50 ili više godina. Sudionici koji su prohodali barem toliko su svoje fizičko zdravlje i kvalitetu života opisali kao bolje. Bilo je manje vjerojatno da će se osjećati usamljeno ili da će iskusiti simptome kliničke depresije, a vjerojatnije će biti društveno aktivni, formalno i neformalno, od sudionika koji nisu toliko hodali. Studija je ipak bila presječna, pa ne možemo sa sigurnošću znati je li hodanje uzrokovalo sva ta pozitivna iskustva ili se korelacije mogu objasniti na neki drugi način.
Pačja depresija
Niste depresivni i želite ostati takvi? Postoje neki dokazi da lagano hodanje u tome može pomoći. U ambicioznoj studiji praćeno je gotovo 40 000 odraslih osoba, koje su u početku bile mentalno i fizički zdrave, 11 godina. Oni koji su vježbali imali su manju vjerojatnost da postanu depresivni. Posebno su ohrabrujući bili nalazi da vježba nije morala biti opsežna. Čak je i samo sat vremena tjedno bio koristan i nije morao biti intenzivan - nije bilo potrebe za hodačem snage.
Kreativno razmišljajući
Želite razmišljati kreativnije? Hodanje bi moglo pomoći. Sudionici istraživanja koji su neko vrijeme proveli u šetnji bolje su prošli na nekoliko različitih testova kreativnosti od onih koji su ostali sjediti. Bili su maštovitiji dok su šetali i kad bi nakon toga sjeli. Samo kretanje nije bilo najvažnije - sudionici koji su bili gurnuti u invalidskim kolicima nisu bili toliko kreativni kao oni koji su hodali. Šetnja vani nadahnula je najkreativnije razmišljanje, ali čak i hodanje trakom za trčanje pokrenulo je kreativne sokove.
Što radite ispravno dok hodate? Vjerojatno puštajući vaš um da luta. Istraživanja pokazuju da je slobodan protok ideja u vašem vlastitom umu dobar za kreativno rješavanje problema.
Iskustvo solidarnosti
Šetnja s drugim ljudima, tvrdi profesor O’Mara, „može biti središnja u našem osjećaju povezanosti s drugim ljudima“. Objašnjava da su "pješice sposobni međusobno komunicirati na ljudskoj razini: doslovno imamo više zajedničkih točaka, možemo se lakše sinkronizirati i možemo imati zajednička iskustva."
"U pohvalu hoda" napisan je prije nego što su marševi crnih života ispunili ulice širom svijeta u proljeće 2020. godine, ali je za njega relevantan. O’Mara ukazuje na istraživanje koje pokazuje da zajedničko hodanje, kao dio gužve, može rezultirati psihološkim poletom. Na putu do potencijalnog provođenja stvarnih društvenih promjena, prosvjednici možda također poboljšavaju vlastitu osobnu i kolektivnu dobrobit.
Čak se i šetnja sama, vjeruje profesor O’Mara, u nekim slučajevima može osjećati kao čin solidarnosti. Jedan od primjera je osamljeni hodočasnik koji „hoda za zamišljenom zajednicom uma i s njom“. Drugi je flaneur "Koji pronalazi svrhu u društvenom tkivu grada."
Je li hodanje stvarno za sve?
Profesor O’Mara nije sramežljiv da svojim čitateljima da do znanja koliko daleko i koliko često hoda i koliko neke od njegovih šetnji mogu biti izazovne. Predlaže da preuzmemo aplikacije kako bismo pratili svoje korake. Mislim da su ta otkrivanja i preporuke trebala biti nadahnjujuće, ali smatrao sam da potišu. Cijeli život volim hodati, ali sad postajem stariji i artritis me pretvorio u više hoblera nego u ritmičnog šetača. Broj koraka koje svakodnevno poduzimam ide samo u jednom smjeru - dolje, dolje, dolje.
Također se brinem za ljude koji uopće ne mogu hodati, bilo zbog fizičkih ili medicinskih ograničenja, bilo zato što jednostavno nemaju vremena. Čak bi i ljudi koji trenutno nisu u tim kategorijama mogli završiti u njima. Kako će se osjećati kad čitaju o tome kako je strašno svakodnevno hodati na velike daljine i da su blagodati kretanja veće ako niste u invalidskim kolicima?
A tu su i ljudi koji zaista, istinski, jednostavno ne uživaju u šetnji. U časopisima za psihologiju i na mjestima kao što je ovo mjesto Psych Central ne nedostaje prijedloga za druge načine vođenja mentalno zdravog i sretnog života, pa i oni također imaju potencijal učiniti sasvim u redu.
