Zadržavaju li vas strahovi? 3 jednostavne strategije za ublažavanje straha
Strah se može pojaviti u bilo kojem broju situacija. Može biti učinkovita - na primjer, kada nas natjera da bježimo iz zapaljene zgrade - i blokada koja nas može spriječiti da u potpunosti živimo svoj život.
U nedavnom članku u GQ magazin, bihevioralna neuroznanstvenica, dr. Mona Lisa Shultz, opisuje nelogični strah - koji uključuje onaj koji ne prijeti našem životu ili dobrobiti - kao "oštećenu datoteku koju ste slučajno preuzeli i koja se stalno pojavljuje".
3 strategije za olakšavanje straha
Strah je elementaran i, zbog toga, nevjerojatno moćan. Kad se bojimo nečeg stvarnog, naš strah prenosi nešto važno o našem svijetu. Prema članku, u ovo doba najjednostavnija strategija za smanjenje straha je sprijateljiti se s njom.
Sprijateljiti se sa strahom nevjerojatno je učinkovito jer kratko prekida našu prirodnu želju za trčanjem kad se suočimo s nečim zastrašujućim. Umjesto toga, zapitajte se "što mi govori moj strah?" Mogli biste otkriti da strah, briga i tjeskoba nisu vaši neprijatelji, već da su signali važnih događaja i okolnosti u vašem životu.
Ako svoju anksioznost zbog predstojećeg sastanka smatrate zujanjem energije ili znakom prilike i uzbuđenja (emocija usko povezana sa strahom), možete iskoristiti tu snagu i poboljšati svoje performanse.
Boravak u strahu, umjesto da bježite od njega, omogućuje vam da odgovorite na njegov uzrok i iskoristite njegov intenzitet da vas motivira na djelovanje.
Intenzitet straha može vas natjerati da zabijete glavu u pijesak i zanemarite ga. Ali ta strategija vremenom samo povećava vaš strah. Druga temeljna strategija za smanjenje straha je suočavanje s njim - izbjegavanje izbjegavanja.
Često se naši strahovi temelje na maglovitim, nepotpuno oblikovanim idejama i uvjerenjima. Možete izbjeći odlazak na promociju, nikada ne započeti razgovor s nekim kome se divite ili ne zatražiti pomoć kad vam je potrebna iz straha.
Izbjegavanje ovih situacija samo pojačava strah zasnovan na pogrešnim uvjerenjima. Na primjer, možete vjerovati "ako se postavim vani i budem odbijen, bezvrijedan sam" ili "ne mogu se nositi s neuspjehom" ili "potreba za pomoći je slaba".
Jedini način da osporite ova pogrešna uvjerenja je da se bacite u situaciju u kojoj se bojite i naučite da niste bezvrijedni ako vas odbiju; neuspjeh je bolan, ali preživljiv; a traženje pomoći vjerojatnije je da ćete postići svoje ciljeve.
Možda jednostavno otkrijete da većinu vremena niste odbijeni; uspijete umjesto da uspijete; i traženje pomoći jača vaše odnose.
Treća strategija za smanjenje straha je razmišljati hrabro, odvažno i hrapavo. Shultz predlaže da trenirate glas u glavi kako bi se suprotstavio vašim strašnim automatskim mislima.
Čineći to, učite mozak novom sjećanju i prekidate vezu između okolnosti i iskustva straha. Možda ćete trebati zapisati zastrašujuće misli, poput "Izgubit ću posao" ili "Ne mogu se nositi s tim", izravnim kontradikcijama. Možete si reći: "Puno doprinosim ovoj organizaciji" ili "U prošlosti sam prevladao teške situacije."
Strah je fiziološko, često nelogično iskustvo. Mogli bismo ga ponavljati (npr. Svaki put kad pomislimo na smrt), ili nas može zaslijepiti, izbaciti nas nespremne kad se najmanje nadamo.
Isprobajte ove strategije i provjerite hoće li vaš strah više biti najbolji za vas.
