Odustanite od treninga mozga, droga, vitamina i meditacije i samo se malo vježbajte

Ranije ovog mjeseca PsyBlog je napisao kratki sažetak i sažetak trenutnih nalaza istraživanja za kognitivne pojačivače - znate, one stvari koje bi nam trebale pomoći u poboljšanju uma i sjećanja. Osvrnuo se na često citirana moždana pomagala: igrice za mozak, lijekove, vitamine, lijekove i tjelesne vježbe.

I njegov zaključak nije toliko iznenađujući ako ste išli u korak s ovim područjem tijekom posljednjih nekoliko godina. Tjelesno vježbanje je daleko najviše na temelju dokaza utemeljena intervencija u kojoj možete sudjelovati (a čini se i najlakšom i najjeftinijom metodom).

To nije dobro sjelo Alvaru Fernandezu, poslovnom čovjeku koji vodi web stranicu nazvanu "Oštri mozgovi", a Jeremyja je preuzeo na posao, ali uglavnom zbog Jeremyjeve drskosti jer je sugerirao da bi jedna metoda mogla imati bolju potporu u istraživanju od druge. Alvaro, naravno, zarađuje za život prodajom ideje o „kognitivnom poboljšanju“ putem svojih programa savjetovanja za kondiciju za mozak, istraživačkih izvještaja i govornih usluga velikim tvrtkama i drugim organizacijama. Dakle, sve što bi mu moglo stati na prste sugerirajući da nema puno znanosti ili istraživanja koje podupiru takve programe, zasigurno će privući njegovu pažnju (i poduži, nesretni članak koji niti jedno istraživanje ne navodi toliko kao svjedočenja, tržišni neuspjeh).

Tweaks uma više su vagali na strani Oštrih mozgova, što u osnovi sugerira različite poteze za različite ljude. Mind Tweaks također je usmjeren na pomaganje ljudima da kognitivno poboljšaju svoj mozak, pa opet ostaje neizgovoreni sukob interesa. (Tori Deaux, autorica rada Mind Tweaks, također nije istraživačica niti psihologinja.)

Dakle, iako je ideja da "prilagodimo" svoj um kognitivnim poboljšanjima kako bismo postali bolji, brži, jači i takvi privlačniji, PsyBlog je pogodio čavao u smislu stavljanja ovih poboljšanja u odgovarajući istraživački kontekst. Sve je u redu i dobro razgovarati o "4 glavna stupa kognitivnog zdravlja" ili pristupu "pronalaženju prave ravnoteže" nečijem umu. No, ljudima bi trebalo biti jasno da govore iz marketinške ili teorijske perspektive, a ne iz istraživanja (odakle psihologija i neuropsihologija obično djeluju).

Vjera je moćna stvar. Dakle, iako je u redu sugerirati da se industrija kreće brže nego što to istraživanje podupire, prilično je skok sugerirati da industrija (a doista je to industrija - koja narasta za 225 milijuna dolara godišnje) zna bolje od stvarni istraživači sa stvarnim podacima. Upravo je zbog toga povijest prepuna ostataka izuma koji su trebali "poboljšati vaš um" ili "rasti vaše pamćenje" koji nisu učinili takvo što. Vjera - ili "placebo efekt", ako želite - može pomoći ljudima da povjeruju da čine nešto kako bi si pomogli, pa će se stoga osjećati pomognutima. No dok istraživačka zaklada u svom džepu nema višestruko kontrolirane velike studije, mnoge od ovih tehnika kognitivnog poboljšanja nisu ništa drugo nego vjerovanja u poboljšanje mozga.

Jeremyjevi zaključci na PsyBlogu su točno na:

Iako je vježbanje trenutačni pobjednik za jačanje spoznaje, to bi se moglo promijeniti u budućnosti. Možda će se razviti bolji lijekovi za poboljšanje funkcije mozga - možda na putu ka poboljšanom liječenju stanja poput Alzheimerove bolesti. Ili možda studije o dodacima prehrani, softveru za vježbanje mozga ili određenim oblicima meditacije mogu pružiti čvršće dokaze.

Može biti.

Prema trenutnim dokazima vježbanje je očito najbolja metoda za povećanje korisnog svakodnevnog kognitivnog funkcioniranja. A u budućnosti ćemo možda imati i režime vježbanja koji su posebno usmjereni na jačanje kognitivnih funkcija.

Doista. Želite li si sada pomoći besplatno? Poslušajte nekoliko savjeta Michaela Marsiskea, izvanrednog profesora kliničke i zdravstvene psihologije sa Sveučilišta Florida i glavnog istražitelja u studiji ACTIVE u ovom NPR intervjuu:

„Savjet koji mislim da bi ljudi s tim mogli ugodno uzeti“, kaže Marsiske, „glasi: ako izazivaju sebe da nauče nove stvari, uključujući stvari koje bi u kasnijim godinama mogli smatrati teškim, mnogi stariji odrasli ne samo da će postići koristi od tih izazova, ali te će koristi biti dugotrajne. "

No, drugi istraživači kažu da postoji bolji način za promatranje zdravlja mozga.

"Jedna od misli je da je ono što je dobro ući u starost sa što boljim mozgom", kaže Margaret Gatz, profesorica psihologije, gerontologije i preventivne medicine sa Sveučilišta Južne Kalifornije.

Znanstvenici koriste izraz "kognitivna rezerva".

"Ovo je izraz koji istraživači demencije danas puno koriste", kaže Gatz. "A ovo se odnosi na ideju da, kako čovjek postaje stariji i postoje neizbježne biološke promjene u mozgu - ne samo Alzheimerovi procesi, već i druge biološke promjene - postoji li dovoljno jastuka da netko može nastaviti funkcionirati sasvim u redu?"

Drugim riječima, imate li već dovoljno rezerve mozga - ili kognitivnih sposobnosti - da dulje držite demenciju podalje?

Gatz vjeruje da biste se trebali mentalno izazivati ​​kad ste mlađi, umjesto da čekate starost da biste pohađali satove talijanskog ili klavira.

Vježbajte, održavajte svoje tijelo zdravim (što zauzvrat održava zdrav mozak) i držite se izazovnim redovitim bavljenjem nečim novim ili drugačijim. To ne mora biti uz posebne moždane vježbe ili kognitivne seminare ili treninge. Jednostavno radi dnevnu križaljku ili Soduko. To je svakodnevna šetnja, biciklizam ili odlazak u teretanu. Pokušava smisliti drugačiji način da na poslu ili u životu učinite nešto što će stvari poboljšati ili olakšati. Ide na dužem, mukotrpnijem putu na vašem putu, a ne na laganom, očekivanom.

Ali na kraju dana, zapravo se radi o jednostavnoj, jeftinoj vježbi, kao što Sandra Aamodt, glavna urednica Nature Neuroscience piše:

Kako vježbanje može pomoći mozgu? U ljudi kondicijski trening usporava starosno skupljanje frontalnog korteksa, što je važno za izvršnu funkciju. Kod glodavaca vježbanje povećava broj kapilara u mozgu, što bi trebalo poboljšati protok krvi, a time i dostupnost energije, neuronima. Tjelovježba također može pomoći mozgu poboljšavanjem kardiovaskularnog zdravlja, sprečavanjem srčanog i moždanog udara koji mogu prouzročiti oštećenje mozga. Napokon, vježbanje uzrokuje oslobađanje čimbenika rasta, proteina koji povećavaju broj veza između neurona i rađanje neurona u hipokampusu, području mozga važnom za pamćenje. Bilo koji od ovih učinaka mogao bi poboljšati kognitivne performanse, iako se ne zna koji su najvažniji.

Stoga, umjesto da trošite novac na računalne igre ili zagonetke za poboljšanje zdravlja vašeg mozga, uložite u članstvo u teretani. Ili jednostavno isključite računalo i krenite u brzu šetnju.

Idem u tu šetnju!