Trening otpora jednom tjedno može poboljšati zdravlje i dobrobit starijih odraslih osoba

Novo istraživanje pokazuje da trening otpora poboljšava fizičko i mentalno zdravlje ljudi starijih od 65 godina, s blagodatima koje se događaju čak i kada neki ljudi treniraju samo jednom tjedno.

Prednosti su uključivale poboljšanje vrijednosti krvi, mišićne snage i mentalne dobrobiti, prema istraživačima sa sveučilišta Jyväskylä u Finskoj.

"Otkrili smo da su se osobe koje su imale visoki krvni tlak, visoki kolesterol, visoku glukozu u krvi ili visoku razinu upale najviše popravile nakon našeg devetomjesečnog programa obuke," rekao je dr. Simon Walker sa sveučilišnog Fakulteta za sport i Zdravstvene znanosti. "Trening dva ili tri puta tjedno nije pružio veću korist tim osobama."

Većina stručnjaka zagovara izvođenje treninga otpora najmanje dva puta tjedno za sve uzraste.

A nova studija otkrila je da je za maksimalni razvoj snage, rast mišića i gubitak masnog tkiva povoljan trening više puta tjedno, napominju istraživači.

"Ali za druge mjere koje su važne za starije ljude, poput sposobnosti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, činilo se da je jedanput tjedno dovoljno", rekao je Walker. "Snaga mišića koja je potrebna za nošenje torbi za kupovinu, hodanje stepenicama i spuštanje stepenicama te sjedanje na zahodu može se poboljšati treningom snage."

Sveukupna dobrobit, testirana psihološkim mjerama, također se poboljšala tijekom devetomjesečnog razdoblja treninga, prema nalazima studije.

Slično tome, nije bilo stvarnih razlika jesu li pojedinci trenirali samo jednom tjedno ili dva do tri puta tjedno.

Prema istraživačima, bilo je vrlo važno da su ljudi poboljšali psihološku dobrobit i motivaciju za vježbanje tijekom razdoblja istraživanja, jer su to bili ljudi koji su redovito nastavili trenirati čak i nakon završetka studije.

"Moramo se sjetiti da su ti pojedinci vrijedno i sigurno trenirali kad su bili s nama", rekao je Walker. "Pomno smo nadgledali svaki trening, vodeći računa da se koriste ispravnom tehnikom, a osigurali smo i da uvijek pokušavaju poboljšati svoja opterećenja u usporedbi s prethodnim treningima."

Izvor: Sveučilište Jyväskylä