Kako mogu samostalno liječiti depresiju i anksioznost?

Od tinejdžera u SAD-u: Rano 2019. dijagnosticirana mi je depresija, anksioznost i nesanica. Primio sam kliničko liječenje za svoje stanje, u obliku psihoterapije i lijekova. Međutim, kliničko liječenje uglavnom je neučinkovito i povremeno štetno.

Od siječnja pohađala sam psihoterapijske seanse. Moj terapeut predložio je kognitivnu i dijalektičku terapiju kao pristupe ublažavanju simptoma. Pretpostavka iza kognitivne terapije je da negativne misli dovode do negativnih emocionalnih stanja. Međutim, što sam više pokušavao prestati razmišljati o lošim mislima, to su se misli više ponavljale. Pretpostavka iza dijalektičke terapije jest da će prihvaćanje i potvrđivanje negativnih emocija uzrokovati njihovo rasipanje. Međutim, kad sam prihvatila svoje mračno emocionalno stanje, osjećala sam se zarobljeno i poraženo, sa osjećajem da iz boli nema izlaza.

U lipnju, budući da mi psihoterapija nije djelovala, upućen sam psihijatru koji mi je propisao da budem antidepresiv. Nažalost, lijekovi mi nisu učinili ništa. U svom emocionalnom stanju nisam doživio nikakvo povišenje. Uz to, iskusila sam nekoliko nuspojava, uključujući mučninu, zatvor, glavobolju i bolove u trbuhu. Trenutno sam na dozi od 20 miligrama koju uzimam svakodnevno.

Klinička intervencija nije mi pomogla da se popravim. Postoje li neke prirodne mogućnosti samoliječenja koje bih mogao početi vježbati kako bih se potpuno oporavio i ponovno pronašao sreću? Primjerice, postoje li neke prilagodbe u mom načinu života?

Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker 21. siječnja 2020

A.

Postavljate važno pitanje. Ponekad klinički rad ne pruža olakšanje. Mislim da bi bilo korisno da isprobate pregled svog liječenja, zajedno s nekim prirodnim pristupima.

Prvo: Imajte na umu da svi načini liječenja ili psihijatrijski lijekovi ne djeluju na isti način za sve. I CBT i DBT pokazali su se vrlo korisnima za mnoge ljude, ali to ne garantira da bi bili korisni za vas. Nadalje, nisu svi kliničari toliko stručni kao drugi. Prije nego što zajedno odustanete od terapije, predlažem da razmislite o potrazi za drugim terapeutom koji je obučen za drugu metodu liječenja. Pročitajte o različitim pristupima i pogledajte što vas privlači.

Potražite terapeuta koji ima dugogodišnje iskustvo u radu s anksioznošću i depresijom otpornom na liječenje. Pročitajte biografije terapeuta na našoj kartici Pronađi pomoć ili na drugim lokatorima terapeuta.

Isto vrijedi i za lijekove. Nisu svi lijekovi korisni svima s istim poremećajem. Srećom, postoji čitava paleta opcija. Jeste li radili sa svojim liječnikom koji je propisao lijek i pronašli pravog za vas? Često je potrebno isprobati nekoliko različitih lijekova kako biste pronašli onaj koji vam odgovara.

Što se tiče "prirodnog" pristupa: bez obzira na razgovor ili lijekove, postoje načini života koji mogu poboljšati anksioznost i depresiju. Stvarno, svodi se na osnove.

Trebate oko 8 sati ili spavati svake noći. Spavanje je obnavljajuće. Tu se događa ozdravljenje.

Također morate nekoliko puta tjedno izaći na umjereno vježbanje - čak i ako vam se to ne da raditi. Studije sada pokazuju da je za neke ljude nekoliko sati vremena vani jednako učinkovito kao i antidepresivi.

Ne zanemarujte svakodnevno dobivanje prehrane koja vam je potrebna. Dobra hrana je gorivo za um, kao i tijelo. Ne trebate ići na posebnu dijetu. Samo težite dobro uravnoteženoj prehrani svaki dan koja uključuje skupine namirnica.

I klonite se alkohola, uličnih droga i nikotina. Nitko od njih neće vam donijeti ništa čak i ako se privremeno osjećate malo bolje.

Razvijanje dobrih navika oko spavanja, vježbanja i prehrane te izbjegavanje tvari koje vašem tijelu nisu potrebne dobra je ideja bilo kao dodatak liječenju ili kao odabir načina života.

Želim ti dobro.
Dr. Marie