Dobra prehrana je važna u depresiji, ali je često zanemarena

Kao što može potvrditi svatko tko je imao depresiju, vaše raspoloženje ne stvaraju samo okolnosti. Kako se osjećate rezultat je neurotransmitera koji šalju informacije kroz vaše neurone vežući se za receptore. Svaki je neurotransmiter napravljen od aminokiselina koje se dobivaju hranom ili ih stvara tijelo.

Nedostatak ispravnih hranjivih sastojaka jedan je od ključnih načina na koji vaša prehrana može uzrokovati ili pogoršati depresivnu epizodu. S druge strane, jedenje pogrešne hrane također može pogoršati vaše raspoloženje.

Evo sedam načina za ublažavanje simptoma depresije uzrokovanih vašom prehranom:

1. Triptofan i tirozin. Triptofan - koji se nalazi u bananama, morskom povrću, spirulini, soji, potočarki i gljivama - aminokiselina je koju vaše tijelo pretvara u serotonin, neurotransmiter odgovoran za održavanje vaše stabilnosti i sreće. Tirozin (koji se nalazi u špinatu, gorušici, soji i morskom povrću), s druge strane, pretvara se u dopamin, što dovodi do osjećaja nagrade.
2. Omega-3 masne kiseline. Omega-3 je vjerojatno jedna od najvažnijih hranjivih tvari za stabilno raspoloženje, a studije su pokazale da je Omega-3 učinkovit lijek za depresiju i bipolarni poremećaj.Većina Amerikanaca, međutim, nema je dovoljno u prehrani. Svakako unesite dovoljno Omega-3 kroz alge, chia sjemenke, mljevene sjemenke lana ili laneno ulje, orahe, soju i avokado.
3. Vitamini B. Cijela obitelj vitamina B presudna je za zadržavanje depresije. Ti su vitamini potrebni za proizvodnju neurotransmitera, a nedostatak je povezan s depresijom i anksioznošću. Napunite vitamine B hranjivim kvascem, obogaćenom hranom poput žitarica i tjestenine, mahunarkama poput leće, lisnatim povrćem poput špinata, šparoga, brokule, banana i avokada (samo jedan sadrži 25 posto vaših dnevnih potreba za B6!).
4. Vitamin D. Studije već dugo pokazuju povezanost između nedostatka vitamina D i kliničke depresije. Najbolji izvor vitamina D je dovoljno sunčanja, ali stvari također možete ubrzati dodavanjem obogaćene hrane poput bademovog mlijeka.
5. Čuvajte se osjetljivosti hrane na uobičajene alergene. Čak i ljudi bez celijakije mogu imati osjetljivost na gluten koja im može promijeniti raspoloženje. Studije pokazuju da gluten može inhibirati dostupnost triptofana, što zauzvrat smanjuje razinu serotonina. Gluten također utječe na razinu kortizola, hormona stresa. Ostali uobičajeni alergeni poput mliječnih proizvoda, umjetnih boja za hranu i pesticida također mogu promijeniti vaše hormone. Kada sumnjate, uvijek je najbolje usredotočiti se na jedenje prirodne, organske, svježe hrane.
6. Smanjite kofein, šećer i alkohol. Ove tri supstance potresaju ravnotežu šećera u krvi vašeg tijela, što vas dovodi do visokog napona praćenog još gorim padom. Ako trebate malo slatke poslastice, zadovoljite svoje želje na zdrav način s poslasticama bez dodavanja šećera. Umjesto kave uživajte u čajevima bez kofeina koji imaju dodatne blagodati za zdravlje i ljepotu.
7. Pijte dovoljno vode. Prema istraživanju Sveučilišta Connecticut, čak i blaga dehidracija može promijeniti vaše raspoloženje. Da bi vam raspoloženje bilo stabilno i pozitivno, pobrinite se da pijete vodu prije nego što osjetite žeđ. Nosite bocu za višekratnu upotrebu s čistom, filtriranom vodom svuda gdje god idete.