Korištenje pažljivosti u borbi protiv izgaranja na radnom mjestu

Pažljivost djeluje dok ste na poslu.

Izgaranje na poslu sada je na razini nacionalne krize. Svjetska zdravstvena organizacija nedavno je "izgaranje na radnom mjestu" klasificirala kao bolest. Poslodavci traže načine za smanjenje stresa, istovremeno povećavajući produktivnost i pozitivnost.

Za mnoge ljude radno mjesto može biti stresno i neugodno mjesto za provoditi dane. Vrijeme provedeno tamo smatra se samo potrebom za zarađivanjem za život.

6 znakova koji vrište da vam se život prebrzo kreće

Međutim, danas radna mjesta nastoje postati više od mjesta koja treba staviti u svoje vrijeme, već umjesto toga, mjesta za uživanje. Jedan od razloga je taj što mnogi uvode i prakticiraju Pažljivost, a to mijenja način na koji ljudi rade zajedno i poboljšava okruženje u kojem rade.

Ako na poslu možete komunicirati sa svojim kolegama ili šefom na svjestan i promišljen način, to vas potiče na veću koncentraciju i produktivnost, što upravo čini Mindfulness.

Uči vas kako biti prisutan u trenutku s potpunom svjesnošću i dovesti do njega najbolje od sebe. Kada se potrudite da to učinite, smanjujete stres, povećavate produktivnost i učinkovitost i stvarate bolju vezu sa svojim suradnicima.

Omogućavanje jednostavnih alata za pažnju u vašem poslovanju može pomoći zaposlenicima da postanu prisutniji i pažljiviji prema svom okruženju i ljudima s kojima rade. Poučavanje pažljivosti podići će opću razinu svijesti na radnom mjestu.

Evo nekoliko alata za pažnju koji se koriste na radnom mjestu kako bi ono postalo mjesto pozitivnosti i produktivnosti:

1. Započnite svaki dan na radnom mjestu trenirajući pažljivost.

To znači da možete započeti s jednostavnom vježbom disanja koja će vam pomoći pri uzemljenju i fokusu. Vrlo jednostavna vježba disanja Mindfulness je:

Na udisanje, (šutke) računajte 1234-1.

Na izdisaju brojajte 1234-2.

Na udisanju izbrojite 1234-3.

Na izdisaju brojajte 1234-4.

Potaknite svoje radnike da to čine bilo kad tijekom dana kada bi se mogli osjećati pod stresom ili preplavljeni.

> H3> 2. Vježbajte "Bilježenje".

Uz Mindfulness, bilješka je vrlo korisna praksa koja pomaže zaposlenicima da postanu svjesni onoga što osjećaju ili proživljavaju tijekom svog radnog dana. Bilježiti znači primijetiti ili obratiti posebnu pažnju na nešto.

Uz to, kada kolega zaposlenik ili šef učini nešto što bi vam moglo smetati ili biti iritantno, umjesto da reagirate na dosadu, primijetite što osjećate i ostanete prisutni s tim.

Imajući svijest o tome kako se osjećate i primijetivši to sebi u sebi, možete to udahnuti ili si reći nešto poput: "Trenutno me iritira ili živcira, ali ne moram reagirati na ovo;" ili "Mogu reći svom kolegi radniku ili šefu kako se osjećam u neko drugo vrijeme kada nisam toliko pogođen svojim osjećajima."

Bilježenje nije samo korisno i korisno za samoregulaciju i nereagiranje, već se može koristiti i za stvari kao što je primjećivanje osjećaja kada pijete šalicu kave ili čaja dok radite. Osjećajući toplinu pića ili svjestan kako miriše ili ima okus, može vam pomoći prizemljiti vas i učiniti da se osjećate manje pod stresom.

8 savjeta o samopomoći svima koji se oporavljaju od izgaranja

3. Pauza tijekom radnog dana.

Mnoga su radna mjesta bez prestanka zauzeta, a neka imaju i sastanke uz leđa, zbog čega se zaposlenici osjećaju kao da ne mogu odvojiti trenutak za disanje ili predah. Pronađite svoju stanku u zauzetosti.

To znači svjesno udahnuti i povezati se s unutarnjom jezgrom ili mjestom unutarnje smirenosti, što može biti trbuh ili srce. U tome ćete biti bolji što više vježbate i voljno napravite stanku kad god vam zatreba jer ćete znati koliko to može biti važno i korisno tijekom vašeg dana.

4. Unesite pažnju u razgovor.

Ne oklijevajte i ne bojte se razgovarati o pažnji sa svojim kolegama. Svatko se može koristiti prijateljskim podsjetnikom kako bi ga vježbao na radnom mjestu, a ako vi ili netko od vaših suradnika počnete osjećati ili pokazivati ​​znakove stresa ili nedostatka fokusa, podijelite savjet za pažnju.

Nježno predlažite da napravite stanku ili iskoristite vježbu brojanja daha. Podsjetnik ćete cijeniti ne samo ako ste pod stresom ili promašite trenutak, već vam se suradnik može zahvaliti i možda vam ponuditi ručak za vašu pomoć.

Pažljivost je savršen alat koji pomaže tvrtkama da rade glatko i učinkovito. Podizanjem svijesti na radnom mjestu postaje učinkovitije okruženje u kojem se može postići veći uspjeh na mnogim razinama.

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: 4 načina korištenja pozornosti kako biste pobijedili izgaranje na poslu.