Želeći postati ekstrovert
Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018Zastrašujuć. Bok, ja sam student. Tako sam sramežljiva i plaha. Uvijek osjećam da kad god se netko smije, smije se meni. Uvijek se bojim kad god moram obaviti novi zadatak na novom mjestu. Na primjer, jako me zanima plivanje, ali ne idem zbog nekog straha u sebi. Ali kad se jednom naviknem na to mjesto, nemam problema s tim, a isti je slučaj kad god upoznam nove ljude. Treba mi puno vremena da se otvorim i osjećam se tako jadno i zatvoreno u sebe. U svakom slučaju kad se naviknem na njih, bit ću kao i normalno. Moj se strah povećava s brojem ljudi. Na primjer, bojim se više kad upoznam 5 novih osoba nego kad upoznam 2 nove osobe. Pa, molim vas, recite mi imam li problema s pysc-om. Što bih trebao učiniti da postanem ekstrovert.
A.
Ne vjerujem da za rješavanje ovog problema morate nužno postati ekstrovertni. Cilj bi vam trebao biti smanjivanje strahova. Strah može osakatiti. Najbolji način za prevladavanje strahova je suočavanje s njima, a to može biti težak izazov.
Moja je preporuka da razmislite o terapiji. Kognitivna bihevioralna terapija mogla bi biti najbolji pristup. Antidepresivi ili lijekovi protiv anksioznosti kao dodatak terapiji također mogu biti korisni.
'Kognitivni' aspekt CBT-a uključuje analizu obrazaca razmišljanja. Također uključuje istraživanje dokaza koji stoje iza nečijih uvjerenja.
Na primjer, vjerujete da vam se drugi smiju. Mogući dokazi mogu uključivati viđenje nekoga tko vam se smije ili preslišavanje pogrdne primjedbe izrečene o vama. Ako nema raspoloživih dokaza koji podupiru neko vjerovanje, tada se mora uzeti u obzir mogućnost da su vaše pretpostavke pogrešne.
Ako netko i dalje vjeruje u negativne stvari o sebi bez dokaza koji podupiru njihova uvjerenja, tada mogu djelovati i drugi čimbenici. Nisko samopoštovanje jedan je od takvih čimbenika. Možda vjerujete da vam se drugi smiju jer o sebi nemate visoko mišljenje. Ako se ne cijenite visoko, tada možete pretpostaviti da to nitko drugi ne čini.
Pristup ponašanju ovom problemu može uključivati polako i sustavno uključivanje u ponašanje koje vas plaši. U osnovi biste se suočili sa svojim strahovima, ali na vrlo kontroliran način. Sa svakim uspješnim dovršenjem zadatka, vaši će se strahovi smanjiti i u konačnici se mogu ugasiti. Terapija vam može uvelike pomoći u ovom procesu.
Kartica Pronađi pomoć može vam pomoći da pronađete terapeuta u svojoj zajednici. Nadam se da ćete to jako razmotriti. Budi proaktivan. Potražite pomoć za ovaj problem prije nego kasnije. Ne dopustite da vas strah i dalje koči u životu.
Molim te čuvaj se. Želim vam najbolje.
Dr. Kristina Randle
