Kako zadržati zdrava leđa: videozapis vježbanja koljena do prsa

Svrha
Istezanje koljena do prsnog koša koristi se za istezanje mišića kuka i donjeg dijela leđa (lumbalne kralježnice). Također bi trebalo pomoći u oslobađanju pritiska od kralježnice, stvarajući više prostora za te živce dok izlaze iz kralježnice.

instrukcije

• Počnite na leđima.
• Lagano povucite jedno koljeno prema grudima, koristeći ruke da nogu držite u potezu.
• Zadržite 10 sekundi. Trebali biste osjetiti istezanje u donjem dijelu leđa i kukova.
• Prebacite noge i povucite drugo koljeno prema prsima, opet držeći 10 sekundi.
• Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom.
• Obje noge postavite na prsa, držite 10 sekundi i ponovite 3-5 puta.

odricanje
Ova vježba možda nije prikladna za sve vrste bolova. Ako osjetite pojačanu bol tijekom izvođenja ove vježbe, odmah prestanite i nazovite svog stručnjaka za kralježnicu. Uvijek se obratite svom stručnjaku za kralježnicu ako imate bilo kakvih pitanja u vezi s bolovima u leđima ili vratu ili o prikladnosti ove specifične vježbe.