5 pouzdanih načina za suočavanje sa stigmom mentalnog zdravlja, predrasudama

Da depresija nije ubila moju kumu - sestru moje mame - i da nije napravila prilično dobar pokušaj da okonča moj život, sumnjam da bih nekome priznala da spakiram kovčeg pun spremnika za lijekove za starije ljude. Dovoljno je teško navesti ih sve u liječničkoj ordinaciji s pravim licem, a još manje otvoreno govoriti na mreži i izvan nje o mojim trenutnim borbama s tjeskobom i depresijom.

Svi se podsmjehujemo Tomu Cruiseu zbog njegovih uvjerenja da depresiju možete izliječiti samo vježbanjem, ali moja pretpostavka - na temelju reakcija koje dobivam i razgovora koje izvodim kada izbacim riječ D - jest da većina ljudi dijeli njegovu filozofiju ... Da oni kronični zabrinjavači i varalice među nama nisu naučili kako se nositi sa životnim udarcima, prepustiti se nepotrebnim mislima i osjećajima i - s malo joge i tofua - možda se ojačati i sići s kauča.

Što radimo po tom pitanju? Kako uopće možemo imati šanse u borbi protiv takvog neupućenog, ali uobičajenog načina razmišljanja?

1. Ne uzimajte to osobno.

Ako netko kaže nešto glupo, najgore što možete učiniti je reagirati obrambeno. Obrambeni odgovor osnažuje riječi druge osobe. Pretpostavlja da vam odgovor prijeti, što sugerira da u njemu ima malo istine. I što više postanete defenzivni, druga osoba postaje samopouzdanija (i gluplja).Ako ste odgojeni u nefunkcionalnom domu - i kad sam zadnji put provjeravao, svi smo bili - dobro znate tu dinamiku. Pokušavam imati na umu drugi sporazum don Miguela Ruiza (iz njegove klasične knjige "Četiri sporazuma") kad god završim u ogorčenom razgovoru:

Čak i kad se situacija čini tako osobnom, čak i ako vas drugi izravno vrijeđaju, to nema nikakve veze s vama. Ono što govore, što rade i mišljenja koja daju u skladu su sa sporazumima koje imaju u vlastitim mislima ... Ako ih osobno uzmete, lak ste plijen ovih grabežljivaca, crnih mađioničara. Lako vas mogu spojiti jednim malim mišljenjem i nahraniti vam otrovom što god žele, a budući da ga osobno shvaćate, pojedete ga ... Ali ako to ne shvatite osobno, imun ste usred pakla. Imunitet usred pakla dar je ovog sporazuma.

2. Ispričajte svoju priču.

Vaša priča je jedina koju posjedujete. Ne posjedujete Brooke Shields ili Catherine Zeta-Jones ili Lindsay Lohan. (Hvala Bogu na potonjem.) Možete pokušati komentirati kako je svaki od njih sišao u pakao depresije, ali vaša će pretpostavka biti dobra kao Američki tjednikA to je, pa ... Ti limenka, međutim, opišite točne misli zbog kojih ste tri dana bili zatvoreni u svojoj spavaćoj sobi. A ako samo pričate priču bez ikakvog očekivanja razumijevanja (teško, ali moguće), onda samo pripovijedate o životnom događaju. Ne mogu se ne složiti, jer to je vaša priča i vi je imate.

3. Držite se znanosti.

Ništa se ne bori protiv gluposti - i izravnije i jasnije govori o fiziološkoj prirodi depresije - nego neurobiologija. Svi ti znanstveni izrazi učinit će da izgledate pametno, zvučite uvjerljivo i odbacit ćete neuglednika, kao da razgovara s predsjednikom debatnog tima. Volim komentirati različita područja mozga pogođena depresijom - amigdalu i hipokampus - i skupljanje i odumiranje stanica koje siromašni doživljavaju, kao i smanjenu sposobnost stvaranja živaca, jer većina ljudi koji misle ironično nemaju mišljenja o tome njihov hipokampus i kako to ide u određenom satu. Volim citirati poznatog psihijatra, Petera Kramera, možda najiskusnijeg čovjeka koji živi u pogledu depresije. Smatra da je rad s depresijom "borba protiv bolesti koja svakodnevno šteti živčanim putovima pacijenata", da je "depresija najrazornija bolest poznata čovječanstvu".

4. Razgovor o genetici.

Kad god počnem sumnjati u fiziološku prirodu depresije i primijetim slučaj patetike, podsjetim se na genetiku poremećaja raspoloženja i specifične gene koji predisponiraju ljude na ovu tajanstvenu bolest. Postoji razlog da i moja sestra blizanka i ja patimo od tjeskobe. Živi nekoliko država dalje i živi potpuno drugačiji život, ali mi imamo slične simptome jer dijelimo toliko gena.

Istraživači su potvrdili ulogu gena G72 / G30, smještenog na kromosomu 13q, u nekim obiteljima s bipolarnim poremećajem, kao i dokaze za gene osjetljivosti na kromosomu 18q i 22q. Nedavno su, genetskim studijama na obiteljima s velikim depresivnim poremećajem, psihijatrijski genetičari poput Jamesa Potasha, MD, uspjeli označiti usko područje na kromosomu 15 kao povezano s depresijom. Ako se sjetite spomenuti "15. kromosom", prilično ćete brzo prekinuti razgovor s tofuom.

5. Izbacite neke statistike.

Kad god držim govor o depresiji, započnem sa sljedećim statistikama koje daju alarmantnu, ali stvarnu sliku:

• Milijun ljudi umire od samoubojstva širom svijeta. Preko 30 000 ljudi širom svijeta pati od depresije.
• Samoubojstvo oduzima više života nego prometne nesreće, plućne bolesti i AIDS.
• Depresija je vodeći uzrok invaliditeta u SAD-u u dobi od 15 do 44 godine.
• 90 posto ljudi neće dobiti adekvatan tretman.
• 80 posto radije živi s boli nego da nešto poduzme.

Obično završavam činjenicom da je moja kuma možda bila živa da je bilo više edukacije o poremećajima raspoloženja.

I posljednje, ali ne najmanje važno ...

Otići.

Ako ste toliko frustrirani da ništa od ovoga ne možete izvući, onda se udaljite. I pokušajte ponoviti broj 1.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!