Pronalaženje vašeg da: snažna strategija za prebacivanje s negativnih navika na pozitivne

Isprobajte ovaj kratki eksperiment i recite sebi sljedeće izjave: Želim prestati jesti nezdravu hranu. Želim prestati vikati na svoju djecu. Želim se prestati brinuti zbog stvari koje ne mogu kontrolirati. (Slobodno zamijenite ponašanja koja bi mogla biti relevantnija u vašem životu).

Primijetite kako se to osjeća u vašem tijelu kad sebi govorite te stvari. Osjećate li se zategnuto i suženo ili otvorenije i šire? Osjećate li se motivirano i energizirano da promijenite ove navike ili se osjećate zaglavljeno, zatvoreno ili možda čak i osjećajem krivnje ili srama?

Sada isprobajte ove izjave (i opet ih slobodno promijenite u skladu s ponašanjima koja su bitna u vašem životu): Želim se obvezati na donošenje izbora hrane koji podržavaju i njeguju blistavo zdravlje i cjelovitost. Želim roditi svoju djecu kako bi se osjećala duboko podržana i cijenjena; Želim se u potpunosti uključiti u što više dragocjenih, sadašnjih trenutaka svog života. Primijetite kakav je osjećaj u vašem tijelu dok izgovarate ove stvari, i postavite si ista pitanja kao i gore.

Šanse su da ove prve i druge izjave imaju drugačiji ton osjećaja za vas.

Da biste još više pojednostavili ovaj eksperiment, možda ćete nekoliko puta naglas izgovoriti riječ "ne" i primijetiti što se događa u vašem tijelu. Sada recite riječ "da" nekoliko puta. Za većinu ljudi prvi ima osjećaj da se nečemu opire ili odbacuje i osjeća se suženim i zatvorenim, dok drugi ima osjećaj da prigrli ili krene prema nečemu što je energičnije, otvorenije i nada se.

Fokusiranje na "Da"

Prema radu istraživačice i zdravstvene psihologinje Kelly McGonigal, fokusiranje na ono na što možete reći "da", odabir predanosti temeljenoj na vrijednosti koja odražava nešto važno za vas u vašem životu i poduzimanje pozitivne akcije prema nešto, učinkovitiji su načini za promjenu ponašanja od pokušaja da nečemu kažete ne ili od pokušaja da se prestanete baviti ponašanjem s kojim niste zadovoljni. Drugim riječima, obvezivanje na ono što želite snažnije je od pokušaja odbijanja nečega što ne želite.

Koliko god ovaj pomak zvučao jednostavno, to je nova ideja za mnoge ljude, posebno kada je riječ o želji za promjenom teškog ponašanja. U ljudskoj je prirodi da se želi oduprijeti, odgurnuti i boriti se protiv onoga što je neugodno ili nepoželjno. Uz to, uobičajeno je biti samokritičan i pretući se kad nismo u stanju prestati se baviti beskorisnim ponašanjem. Ponekad mislimo da će nam, ako budemo teški prema sebi, pomoći da se držimo svojih ciljeva. Prema istraživačici dr. Kristen Neff, istraživanje prilično uvjerljivo podupire moć suosjećanja nad samokritikom, kao sredstva za promjenu ponašanja.

Znam za sebe, tijekom tinejdžerskih godina i ranih fakultetskih godina borio sam se s vrlo nezdravim odnosom prema hrani i negativnom slikom tijela. Prejedao bih, a zatim se pokušao kazniti ograničavanjem prehrane. Zlostavljao bih se i osjećao bih sram kad se ne bih mogao držati svojih ciljeva uklanjanja nezdrave hrane i gubitka kilograma. Onda sam jednog dana pročitala knjigu koja mi je potpuno promijenila fokus i kako sam se približavao svojim ciljevima. Bila je to knjiga o prednostima aerobnih vježbi i potaknula me je da postanem zdravija i jača dodavanjem pozitivnog ponašanja umjesto pokušajem uklanjanja negativnog.

Kako sam se kretao prema uključivanju ovog novog ponašanja (vježbe) u svoj život, moja borba s hranom počela je propadati. Više se nisam borio sa sobom i usredotočio se na to da neprestano govorim "ne" tijekom cijelog dana; umjesto toga, rekao sam "da" nečemu što mi se učinilo smislenim i u čemu sam uživao. Kad se osvrnem na druge velike promjene u svom životu, i oni su uključivali izgovaranje "da" nečemu, umjesto da su govorili "ne" i pokušavali se zaustaviti u nečemu (što često nije išlo).

Pronalaženje vašeg DA

Stoga vas pozivam da se zapitate na što biste danas u svom životu mogli reći DA. Umjesto da pokušavate zaustaviti nešto što ne radi, što biste mogli dodati u svoj život što obuhvaća vrijednost koja vam je duboko važna? Na primjer, umjesto da pokušavate prestati trpiti gledajući TV ili svirajući na telefonu noću, umjesto toga možete se usredotočiti na dodavanje 30 minuta kvalitetnog vremena sa svojom djecom ili partnerom ili prijateljima svake večeri i primijetiti kako to mijenja vaše iskustvo s TV-om ,

Evo nekoliko pitanja koja si možete postaviti za početak:

1. Na što želite reći da, nastaviti, stvarati ili kultivirati svoj život?
2. Koji je tvoj ZAŠTO? Zašto je to važno za vas? Kako se to povezuje s vašim najdubljim vrijednostima o tome kako želite živjeti svoj život?
3. Što možete učiniti danas i koje male, specifične i predane radnje možete svakodnevno poduzimati u skladu s vašim dugoročnim vrijednostima (iz pitanja 2).
4. Kako bi vaš unutarnji dijalog (taj glas u vašoj glavi i stvari koje si govorite po cijele dane) mogao podržati vaše dugoročne ciljeve i biti suosjećajan kad se mučite? Drugim riječima, zamislite što biste rekli dobrom prijatelju koji je pokušavao reći "da" nečemu u svom životu i ponekad doživljavao neuspjehe, što bi bilo poticajno i ohrabrujuće. Pokušajte razgovarati sami sa sobom na taj način.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!