Izgradnja čvrstoće jezgre za smanjenje boli u leđima

Jezgra jezgra je više od pukog postizanja ABS-a. Razvoj snažnih trbušnih mišića zapravo može pomoći u sprečavanju bolova u leđima čineći vas manje sklonima ozljedama leđa i podučavajući vas pravilnom poravnanju kralježnice.

Mnogi ljudi imaju bolove u leđima - bilo da je bol u gornjem dijelu leđa ili bol u donjem dijelu leđa - a to mogu dijelom uzrokovati slabi trbušni mišići. Budući da su vam trbušnjaci prednje sidro kralježnice, ako su slabe, tada će i druge strukture koje podržavaju vašu kralježnicu (na primjer mišići leđa) morati raditi jače. Razvojem jačih jezgra mišića manje ćete ozlijediti ili naprezati mišiće leđa.

Razvojem jačih jezgra mišića manje ćete ozlijediti ili naprezati mišiće leđa. Izvor fotografija: 123RF.com.

Prevencija boli u leđima uzrokovana naprezanjem mišića može biti prilično jednostavna - ako je znate u prvom redu kako to izbjeći. Osim održavanja dobrog držanja i razvoja čvrstoće jezgre, postoji nekoliko ključnih tehnika koje će vam pomoći da se oslobodite bola u leđima:

• Redovito se protežite: Budući da mnogi od nas provode većinu dana sjedeći za stolom, istezanje nekoliko minuta dnevno može biti vrlo korisno.
• Mršavite ako je potrebno: Prekomjerna težina stvara dodatno naprezanje na leđima.
• Obavezno se dovoljno naspavajte: Osigurajte 8 ili više sati sna svake večeri. Kao i kod uma, i vašoj je kralježnici potreban odmor. Podržava težinu leđa, tako da san postane prioritet.
• Uključite odgovarajuće tehnike kada nešto podignete: za podizanje koristite snagu nogu umjesto leđa.

Značaj čvrstoće jezgre

Ako razmislite, vaša jezgra je u središtu vašeg tijela. Mora biti snažan kako bi podržao težinu cijelog vašeg tijela, uključujući leđa i vrat. Dodavanje jačanja jezgre vašoj rutini vježbanja može vam pomoći zaštititi leđa i vrat. Povećavajući osnovnu snagu, manje ćete vjerovatno pouzdati se u druge tretmane bolova u leđima, poput lijekova.

Važno je ugraditi vježbe koje jednako rade sve vaše trbušne mišiće. Glavne vježbe trebaju uključivati ​​glavne mišiće u vašem trbuhu, uključujući vaše unutarnje i vanjske potkoljenice i poprečne trbušne mišiće.

• 1
• 2

• Sljedeći
• Posljednji

Pogledajte izvore

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Učinak zaostalih škola integriran s jačanjem jezgre u bolesnika s kroničnom boli u leđima. Am J Phys Med Rehabil . 2010. godine; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. udari o pod i daj mi desetak ... mostova sa stupovima. Časopis Wall Street Journal . 16. ožujka 2010.